50대 이후 숙면 방법 공유해주세요

[ㅇㅇ]

50입니다.
타고난 체질이 건강해서 늙었다는 거를 크게 실감 못했어요
근데 올해 들어 3시간마다 잠이 깨는데 그게 노화라고 하네요
숙면할 수 있는 방법 아시는 거 얘기해주세요.

카페인 음료, 오후에는 안 마시기
오전에 약간 힘든 운동하기
잠자기 전 최소 30분 전에는 스마트폰 안하기
스마트폰 밖에 놔두고 자기
물 안마시고 자기

또 뭐가 있을까요..

[ㅇㅇ]

물 1리터에 대추는 몇알 정도 넣으면 될까요
푹푹 끓인다는 건 30분 정도 끓이면 될까요..

[노화중에서도]

아마 갱년기 증상일 가능성도 배재못해요
글리신과 홀리 바질 추천합니다. 마그네슘도 괜찮구요

여기 게시판에서 갱년기..라고 검색해보세요.
글리신은 아미노산 종류라서 부작용 없는것 같아요
https://iherb.co/3T27y1MY
https://iherb.co/2csrnrse
https://iherb.co/4r54gaKb
그리고 무엇보다 비타민d 죠. 잠자는데 관여하는 호르몬인 멜라토린이 나이가 들면서 점점 줄어가는데 .. 비타민d 가 멜라토닌 형성에 관여하거든요.
https://iherb.co/4DkWwS8M

[ㅇㅇ]

글리신 홀리 바질 마그네슘 비타민 디..
네 잘 메모해둘게요

[ㅇㅇ]

불면증 약, 대추차

[불면증]

글리신이 좋군요

[무조건]

햇빛 쪼이기 입니다.
추워도 밖에 나가서 걸으세요.

[알뜰신잡]

노화 불면증 저장함다

[...]

수면효능 감사합니다

[쁘띠파리]

저장합니다

[감사~]

저도 50대 저장합니다. 고맙습니다~

[~~]

불면에 좋은 정보 감사합니다 ^^

[저도요]

유투브 듣다가 잠들어요
화장실 가려고 깨면 다시 틀어서 듣다가 자요
딴짓하면 잠이 확 달아나서 그냥 저도 이방법이 젤이더라고요

[바람이]

50대 불면증. 저장합니다

[언냐]

양파 썰어서 배개위에 놓고 주무슈~~

[울남편도]

양파 자주 애용합니다