엎드려서 상체 들어올리는 등운동 어떻게 하면 올라오나요?

[목만 올라와요]

운동하는곳에서 항상 그 자세로 등운동 시키는데요

엎드려서 팔 앞으로 뻗치고 다리도 뒤로 위로 같이 드는 동작인데

거의들 등까지 많이 올라오는데

전 오래해도 목만 올라오고 목만 아파요

원래 등이 많이 굽은 40대중반입니다만 왠지 방법이 있지않을까해서요

[음..]

척추고 바르고 골반도 바르고 몸이 바른상태에서 해야 하는거 아닌가 싶어요.
안그러면 허리 나갈 수 있거든요.

[나옹]

요가에서 항상 듣는 얘기가 절대 무리하지 말라에요. 남들 따라하다가 허리디스크 옵니다.

그 자세는 계속 하시되 할 수 있는 만큼만 하세요. 오랜시간 반복해서 몇년에 걸쳐서 하다보면 굽은 등이 교정되고 그때에야 하실 수 있을 겁니다. 남들 한다고 다하면 안 되고 자신의 몸상태를 잘 체크하면서 힘들다 안 되겠다 싶으면 쉬운 자세로 바꾸고 너무 힘들다 싶으면 중단하셔야 합니다.

[나옹]

트레이너에게 본인 몸 상태 알리시고 잘 안되는데 어떻게 해야 하나 상의해서 하세요. 제대로 된 트레이너라면 다른 방법을 가르쳐 줄 거에요.

[ㅠㅠ]

제가 허리디스크가 있는데 병원에서 그 운동 하라고 하더라고요
잘못했느지 허리가 더 아파져서 지금은 중단했어요

[일단]

평소에 등을 펴는 연습을 의식적으로 자꾸 해보세요
저도 등이 굽었다는 생각을 못했었는데
어느날 앉은 모습을 거울로 보고 놀랬거든요
구부정한 아줌마더라는 ㅠ
그때부터 의식적으로 늘 등을 펴주고 있어요
앉아서도 등을 반듯하게 유지하러고 하고
누울때도 반듯하게 누우려고 하고요

또 하나는요
벽에 발뒤꿈치도 붙이고 어깨도 붙이고 반듯하게 서보세요
내가 평소에 서 있는 자세가 많이 틀어져있음을 아실거에요
시간나는대로 벽에 서보고
그 자세를 기억하며 서 있으려고 애써보세요
그런식으로 자세 교정 했더니 등이 많이 펴지는건 같네요

[등은]

편다기 보다 뒤집는다. 내가 이렇게 가슴을 내밀어도 이상하지 않나? 싶을 정도라야 순정만화 여주인공처럼 바른 선 자세가 나오더라구요. 일단 평상시에 배에 힘을 주고 바르게 등을 펴고 앉도록 신경쓰시구요. 운동할 때는 의식적으로 목과 어깨에서 함을 빼세요. 발레리나와 일반인이 몸 쓰는 개 다른 것처럼 자기 몸이지만 몸을 잘 사용하는 법도 인지하고 자꾸 공부해야 해요.