자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
뱃살만 집중적으로 빼고싶은데
뱃살만 집중적으로 빼보신분 있으시면 경험담 좀 가르쳐 주세요
1. ㅇㅇ
'17.9.13 11:26 AM (123.142.xxx.188)가슴, 엉덩이 다 내주고 나서야 빠짐..
2. 그건아니고요
'17.9.13 11:28 AM (218.51.xxx.226) - 삭제된댓글시속 6.5이상으로 5킬로 이상 걷기.
두 달이상 하고도 배에 변화없으면 제 멱살 잡으세요.3. ..
'17.9.13 11:33 AM (124.111.xxx.201)프랭크운동 하세요.
수박복근이 두 달만에 왕자는 아니라도
일자로 복근 잡히는걸 목격했습니다.
(그런데 왜 도로 관뒀니 남의편아!)4. 전체적으로
'17.9.13 11:44 AM (14.1.xxx.231) - 삭제된댓글빠진다고 해도 젤 나중에 빠지는데가 뱃살.
공복에 한시간정도 뛰고 프랭크해주면 그나마 금방 빠져요.5. 218.51님 믿고
'17.9.13 12:13 PM (223.62.xxx.82)두달동안 5키로 시속 6.5의 속력으로 걸어보렵니닷!!! 안되면 11월 13일에 멱살잡으러 시속 100킬로 달려갑니다~~~~~~ ㅎ
6. 가물가물
'17.9.13 12:30 PM (218.153.xxx.223)티비에서 봤는데 출처는 기억안나요.
뱃살은 부분운동이 아니라 큰근육을 써야 빠진다고 했어요 . 걷고 뛰고 일단 큰 근육을 사용해서 살을 빼고 정리가 된 다음 부분 복근만드는 운동을 해야한다고 하더라구요.
빠르게 5키로 걷는다는게 맞는거 같아요.
물론 1시간 걷고 먹는거 다 먹으면 안되겠죠ㅋ7. 나 복근 있어요.
'17.9.13 12:31 PM (220.94.xxx.84)울 아이가 친구들에게 울엄만 배에 왕자 있어~~
이러고 다녀서 내친구들 모두 내 배만 보면 만져볼려고 합니다.
대식가에 먹는거가 유일한 낙일만큼 먹는걸 좋아합니다.
그만큼 운동도 하구요.
남들 보기에 말라보이는 몸매지만 통벼인 관계로 52~55 20여년간 변화 없습니다.
일주에 4번 정도 헬스장 가서 1시간 반정도 운동하구요.
일요일엔 7~8시간 등산하구요...
날씬만 하지 복근이랑은 거리 멀었었는데...
어깨를 다치고 나서 운동범위가 좁아지다 보니
복근 운동으론 윗몸 일으키기(일반적인거 말구요.복근에 힘 많이 들어가는 반만 일어나는거)
플랭크 운동합니다.
복근에 힘들어가는거 스마트폰 배 부위에 두고 해보면 왜 복근이 있어야 하는지
실감합니다.
저 허리 26도 안됩니다만 플랭크 자세 취하고 있을때 배 사진을 찍어 봤더니
헐 ~~뱃살 늘어진게
흉하디 흉합니다.
그래서 하루에 3번식은 플랭크 자세를 합니다.1분씩 3세트요.
지금은 늘어지는게 쬐금은 줄었지만 여전히 늘어지긴 했죠.
남들은 전혀 모르는 내 복근의 비밀입니다.
청음엔 플랭크 자세 10초 10초 이렇게 라도 3세트씩 날마다 해보셔요.
뱃살이 남모르게 늘어질지언정 겉에선 날씬해집니다.
오래 오래 계속하다 보면 안과 겉 모두 날신 해질거라는 기대가 생기구요8. 전
'17.9.13 12:49 PM (223.62.xxx.165)걷기가 젤 효과 있었어요.
걸을때 다리로 걷는게 아니라 엉덩이로 걸어요.
발을 내딛는다기보다 한쪽 엉덩이 전체를 앞으로
내 딛는 식으로...
그럼 걸음걸이가 모델을의 캣 워크나 경보 선수들 처럼
나오는데...처음에 자세에 집중하면서 보통으로 걷다가
조금씩 속력을 내는거죠.
한 시간 정도 걸으면 허리와 허번지가 부르르 떨릴때가
있는데 이게 살 빠지는 증거....
그외...5kg정도 덤벨을 들고 옆구리와 배 힘을 이용해
옆으로(덤벨 든 쪽) 굽혔다 펴는 동작 20-30번 정도
이 두가지가 배 넣고 허리라인 만드는데 젤 효과있었어요.9. 정답
'17.9.13 2:46 PM (61.82.xxx.223)가슴, 엉덩이 다 내주고 나서야 빠짐.. 222222222
10. 시속100킬로님
'17.9.13 5:46 PM (218.51.xxx.226) - 삭제된댓글상상만 해도 무서워요.ㅋㅋ
밥 양을 조금 줄이고 걷기 약속!
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