음.. 이걸 어떻게 설명해야 할지 모르겠는데..
제가 기본적으로 넙적하고 좀 처진 동양적인 엉덩이에요.
엉덩이와 허벅지의 경계 모호.. 주름 잡힘, 융기가 아래로 처져 있음 ㅠㅠ
나이 먹어서 더 그런 것도 있겠지만.. 어려서부터 그랬네요;;
특히 엉덩이를 4분의 1로 십자 모양으로 나눈다고 하면,, 바깥쪽 윗부분 있잖아요..
엉덩이에 힘을 주면 그 부분이 쑥 들어가면서 푹 꺼져요.
어떤건지 아실라나요??
이거 왜 이러는걸까요? 제 체형상의 문제인듯 한데.. 어떤 이유로 이런 모양이 되는건지..
그리고.. 혹시 이런 모양의 엉덩이.. 이 꺼지는 부분을 좀 빵빵하게 차오르게 하려면 무슨 운동을 어떻게 해줘야 할까요?
아님 자세 교정이라도..
뭔가 체형의 문제기도 하지만, 자세의 문제가 아닐까 싶기도 하거든요.
저도 그런 힙이라 궁금하네요 누가 방법 좀 알려주세요 ㅠㅠ
군살이라는거 말 아시죠?
힘을 주면 근육이 수축되면서 뼈에 붙은 근육은 당겨지게 되고
나머지 불룩해지는건 군살이 근육수축으로 존재감을 드러낸거예요.
해결방안은 운동밖에 없어요.
이런 몸매가 과연 애플힙이 될까 싶겠지만
대한민국에서 최대로 예쁜 애플힙은 안됩니다.
하지만 그 나이에서 5% 안에 들 정도로 예뻐질 수 있습니다.
중둔근이 꺼진 거니까 중둔근 운동 검색해서 찾아보세요.
엉덩이 근육은 어느 거 하나만 강화한다고 되는 게 아니니까 소둔근 중둔근 대둔근 운동 각각 함께.
척추기립근 강화하는 동작과 엉덩이를 받치는 허벅지 운동까지 숨 넘어가도록 매일 해야 그나마 유지 가능.
저와 비슷한 엉덩이 아닐까 싶네요
엉덩이가 납작하고 퍼졌구요
엉덩이 힘주면 묘사하신 딱 그 모양 엉덩이에요
전 스퀕. 브릿지 일년동안 하루 50번~100번 했어요
그런데 다른데는 변화가 있어도 (허벅지가 탄탄. 슬림, 엉덩이 사이즈가 줄어듬)
봉긋하고 탁 올라붙지는 않았어요
맨몸 스쿼트 50번 해서는 안되는것 같구요
워낙 대둔근, 중둔근 약하니까 중량 (스미스머신에 중량 끼우든지 ) 스쿼트를 해야 된다고 하네요