소음인 다이어트는 어떻게 해야 하나요?

[저질체력]

저질체력입니다 (44세, 키164, 60키로ㅠㅠ)
땀나면 안되는 소음인이고요
운동 엄청 싫어하며 엄청 못합니다
유연성 순발력 지구력 근력 최하이며
근성까지 바닥입니다
뱃살 팔뚝살 허벅지살 장난 아니며
팔목 발목은 44
얼굴과 종아리는 55
옷은 77 입니다 (엉엉엉)

위가 엄청 약하고
과민성대장이라 밥도 병아리모이만큼 먹습니다
하루에 쉬는시간 빼고 4시간 정도 서서 일합니다
무릎상태 안좋고 일자목에 척추협착 있습니다
병원에서는 운동은 노동이라고 하지 말라기까지 ㅠㅠ
잔병치레는 안 합니다
그런데 계단 오르기 이틀했더니 방광염 왔네요
저는 다이어트랑 운동하려면 뭘 해야 하나요?

[ㅡㅡ]

필라테스 하세요

[..]

요가.필라테스

[요가]

요가 하세요... 근력운동 꽤 돼요

[,.]

근데 몸무게가 요가나 필라테스만해서는 안될듯한대요~~ 유산소하든가 아님 음식으로 팍 뺀후 164이면 52~3만들어서 요가든 필라든 하세요 둘다 살빠지는 운동은아니에요 라인이 이뻐지지~~