자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
윗몸 일으키기가 근육 강화에 도움이 되나요?
배치기 안하면
한 개도 못하는데..
연습하면 근력 좀 생길까요?
시도해보니
몸의 여러군데 힘이 들어가긴 하네요.
1. 배치기
'17.7.31 8:31 AM (118.216.xxx.94)배치기는 허리에 무리가 많이 가서 배치기 할 정도면
윗몸일으키기 하지 않는게 좋고.. 그냥 누워서 뒷머리에 팔끼고
등쪽만 바닥에서 떼어보는 연습부터 하는게 좋은 방법일겁니다.
이런 방식하고 플랭크 스쿼트 까지 이 세가지만 꾸준히 하셔도
많은 도움이 됩니다2. 검색
'17.7.31 8:39 AM (58.230.xxx.166)윗몸 일으키기 하면 안되는 이유
검색해 보세요3. ㅇㅇ
'17.7.31 8:44 AM (61.75.xxx.231)윗몸 일으키기 하면 안되는 이유
http://anito4500.blog.me/2210535644064. 하지마세요
'17.7.31 9:23 AM (211.224.xxx.236)미군에서 저 윗몸일으키기를 체력운동에서 뺐다고 들었어요. 몸에 안좋대요
5. 꼼
'17.7.31 9:38 AM (180.229.xxx.13)차라리
팔 굽혀펴기 하세요.
무릎을 꿇고 하시다가
팔 근육이 좀 붙으면 무릎을 떼고 하는거죠.6. 코어운동 검색해서
'17.7.31 9:44 AM (221.141.xxx.42)운동하세요
7. ^^
'17.7.31 9:49 AM (203.210.xxx.204)빅3 허리운동
http://blog.naver.com/gdtntnpt/220919090796
여기서 맥길 컬업이라는 운동 하세요.
정선근 교수 백년허리에도 나오는 동작이예요.
머리는 살짝만 들어 주시면 되구요.
이 블로그 보시면 잘못된 동작도 같이 보여줘요^^
http://naver.me/FKc1i6R88. 허리
'17.7.31 3:00 PM (222.67.xxx.173)허리가 땅에서 떨어지면 안되요. 배를 납작하게 해서 허리를 땅에 꽉 붙이고.. 날개뼈가 땅에서 떨어질 정도로만 호흡 내쉬면서 배근육 조이면서 성체 일으켜세우세요. 시선은 배꼽...배치기하다 허리나가요.
9. .....,.
'17.7.31 3:50 PM (110.70.xxx.6) - 삭제된댓글배에 근력이 없는데 윗몸일으키기부터 하면
허리랑 목에 무리가요
pt 받을때도 허벅지랑 엉덩이 먼저 단련시키고
그 다음에 복근운동 시키더라구요
스쿼트나 플랭크 같은 운동으로
복근을 먼저 단련시키고 그 다음에 복근운동 가르쳐주시더라구요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
739207 | 화장실청소 매일 하기 힘들어요 5 | 알리오 | 2017/10/17 | 4,626 |
739206 | 편의점에 피클 파나요? 4 | ... | 2017/10/17 | 2,979 |
739205 | 오능 사랑의 온도 안하나요? 2 | 으잉 | 2017/10/17 | 1,243 |
739204 | 포도 먹으니까 설사 엄청 하네요 6 | ... | 2017/10/17 | 5,566 |
739203 | 당연한건가요 3 | 이해 | 2017/10/17 | 551 |
739202 | 닥터텅스치실 정말 좋네요 6 | .. | 2017/10/17 | 2,414 |
739201 | 마녀의 법정 재밌네요. 16 | ... | 2017/10/17 | 4,037 |
739200 | 생리대 바꾸니 양이 정말 늘었어요. 15 | . | 2017/10/17 | 6,958 |
739199 | 먹는 히알루론산, 콜라겐 4 | 리프팅 | 2017/10/17 | 3,657 |
739198 | 양치욕 죽염이 이렇게 짠가요? 1 | ... | 2017/10/17 | 524 |
739197 | 연예인들 거의가 가식같아요. 16 | ..... | 2017/10/17 | 12,782 |
739196 | 오늘 문재인 대통령 1따봉.GIF 5 | 이것도멋짐 | 2017/10/17 | 1,870 |
739195 | 오이 소박이 할려고 합니다 3 | 급 질문입니.. | 2017/10/17 | 1,040 |
739194 | 초,중,고 사이버 카이스트 영재라는게 있던데... | ..... | 2017/10/17 | 692 |
739193 | 침대에서 공부하는 자녀들 있나요? 9 | 질문 | 2017/10/17 | 2,641 |
739192 | 여의사한테 언니라고 20 | J | 2017/10/17 | 6,097 |
739191 | 전기스위치 직접 갈았어요. 7 | 다잘해씨 | 2017/10/17 | 1,025 |
739190 | 인테리어 업자분들과 직접 거래, 계약할 수 있는 사이트? 5 | MM | 2017/10/17 | 944 |
739189 | 무분별한 캠퍼스 포교행위.. 불신에 빠진 대학생들 | 샬랄라 | 2017/10/17 | 815 |
739188 | 친정엄마 식겁하며 다시 보여진 사건 같은거 있으세요??? 14 | 블링 | 2017/10/17 | 6,369 |
739187 | 목소리를 바꾸고 싶어요. 1 | 목소리 | 2017/10/17 | 1,104 |
739186 | 화장 안하는 여고생 자녀들 썬크림도 안바르나요? 2 | 궁금 | 2017/10/17 | 1,259 |
739185 | 재산세 및 세금 문의드려요 | aa | 2017/10/17 | 466 |
739184 | 대통령 바뀌고 가장 안 좋은일~~ 25 | 콩순이 | 2017/10/17 | 6,542 |
739183 | 남편의톡 20 | 궁금맘 | 2017/10/17 | 5,547 |