플랭크 시작했는데요
하루에 몇번 몇회가 적당할까요?
1회할때 30-40초정도 버티고 있어요
플랭크로 체중감량도 되는지
복근만들기에 탁월하다고는 들었어요
효과보신분들
댓글 부탁드려요^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
플랭크 효과보신분들
.. 조회수 : 6,548
작성일 : 2017-07-26 13:28:42
IP : 175.223.xxx.25
19 개의 댓글이 있습니다.
1. 감량의 진리
'17.7.26 1:30 PM (106.240.xxx.214)감량의 진리는 안먹는거예요. 플랭크건 스쿼트건 런지건 하나만 해서 살뺄 생각은 하지 마요. 3분 3세트 하는데 복근 없어요 자세 좋아요 그래도 복근 없어요
2. 허리환자
'17.7.26 1:31 PM (121.151.xxx.26)허리 튼튼해졌어요.
11자복근 생기고요.
30초에서 시작했는데
2분합니다.
누군가 하루 2분 플랭크면 허리걱정없다해서요.
레그레이즈 백개도 같이합니다.3. 허리환자
'17.7.26 1:33 PM (121.151.xxx.26)레그레이즈 안하고 플랭크만했어조 복근 있었어요.
근육도 사람마다 차이가 있나봅니다.4. ......
'17.7.26 1:33 PM (211.224.xxx.201)1분씩 5세트해요
매일안해그런지 아직요
그래도 코오운동중 최고이고
저도 허리환자이고해서 꾸준히하려구요5. ..
'17.7.26 1:36 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글방금 1분씩 5세트 했어요
일년 넘게 일주일에 삼사일씩 했었는데
그때가 제 상체라인이 젤 좋았어요
체중 줄지 않아도 라인이 달라지고 뱃살 안나와요
트레이너들이 열심히 시키는데는 이유가 잏어요
허리디스크에도 아주 좋아요
코어운동 중 갑이고요 ㅎㅎ
코어운동 열심히 하면 허리 뒤가 쏙 들어가서 힙선도 살아납니당~6. ..
'17.7.26 1:37 PM (175.223.xxx.2)음식조절로 체중은 어느정도 감량했지만
나이가있다보니 탄력이 떨어지더라구요
플랭크 열심히 해봐야겠어요
지금5일째인데 40초정도버티기가가능해요
하루에 몇번정도가 적당할까요?7. ..
'17.7.26 1:44 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글생각날때, 시간 날때 틈틈히 하세요
40초 버티기면 허리근력이 별로 없으신것 같아요
다섯세트는 하셔야 할듯
꾸준히 하면 복근, 척추기립근 다 좋아져요
꾸준히!
이게 젤 중요해요
전 지금은 쉬었다해서 그렇게 못하지만 열심히 할땐 5분씩 3세트 했어요8. jjj
'17.7.26 1:46 PM (14.36.xxx.191)그냥 온몸에 힘 꽉 주고 버티기만 하면 되나요?
9. ..
'17.7.26 2:13 PM (116.33.xxx.151)한동안 안했는데 글을 보니 열심히 해야겠네요.
10. 플랭크
'17.7.26 2:30 PM (36.39.xxx.243)복근 생기면서 옆구리 라인도 잡히나요?
11. 11자
'17.7.26 2:39 PM (121.151.xxx.26)옆구리는 다른문제더라고요.
11자복근은 생겼는데 러브핸들스러운건 옆에 있어요.12. ...
'17.7.26 3:01 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요
13. ...
'17.7.26 3:02 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요. 40초면 아침 저녁으로 3회씩 하면 괜찮을 거 같아요.
14. ...
'17.7.26 3:03 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글옆구리 라인 정리 원하시면 사이드 플랭크도 같이 하세요.
15. ......
'17.7.26 3:19 PM (125.177.xxx.179) - 삭제된댓글저도 30초부터 시작해서
지금은 3분씩 3회 해요
자세를 제대로 하면 효과 아주 좋아요16. 000
'17.7.26 4:21 PM (165.132.xxx.151)플랭크 ..간단하지만 성취감 느끼기 좋은 운동 같아요
17. 위에 질하신분 보세요~^^
'17.7.26 4:58 PM (58.78.xxx.60) - 삭제된댓글[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
https://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI18. 위에 질문하신분 보세요~
'17.7.26 4:59 PM (58.78.xxx.60)[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
http://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI19. ㅣㅣㅣ
'17.7.26 8:08 PM (112.187.xxx.82)플랭크.효과
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 711961 | 문재인이란 사치 19 | 무지개 | 2017/07/25 | 2,695 |
| 711960 | 맛있는 자두...? 3 | ... | 2017/07/25 | 1,438 |
| 711959 | 망고와 바나나에 뭘 더 넣어 갈면 맛있나요 9 | . | 2017/07/25 | 1,861 |
| 711958 | 백합조개 오늘 처음 먹어봤어요 9 | ... | 2017/07/25 | 2,553 |
| 711957 | 기초노령연금 문의요 5 | ㅡㅡ | 2017/07/25 | 2,547 |
| 711956 | 리코타치즈 만드는걸 성공못했는데 비법좀 알려주세요 7 | ... | 2017/07/25 | 1,306 |
| 711955 | 스카이스캐너로 예매한 항공권 날짜 바꾸려면? 4 | ,, | 2017/07/25 | 1,209 |
| 711954 | 파마했는데 머리 많이 상했으면 따지시나요? 12 | ㅜ | 2017/07/25 | 1,930 |
| 711953 | 7월29일 오후6시 청계광장에서 총궐기 합니다 20 | 파리82 | 2017/07/25 | 1,628 |
| 711952 | 오늘 지령은 잠수이별입니꽈 3 | ........ | 2017/07/25 | 1,272 |
| 711951 | 서울살다가 지방으로 이사가는 경우 집이요. 6 | ㅇㅇ | 2017/07/25 | 1,336 |
| 711950 | 인테리어 한것중 가장 잘한것~ 23 | ㅁㅁㅁ | 2017/07/25 | 8,690 |
| 711949 | 학군이 좋다는건 사교육과는 별개인가요??? 10 | 궁금 | 2017/07/25 | 2,406 |
| 711948 | 피아노란 악기가 원래 머리가 좋아야 34 | ss | 2017/07/25 | 7,245 |
| 711947 | 내신대비 모의가 너무 안나와요 9 | 고등맘 | 2017/07/25 | 1,776 |
| 711946 | 홍콩 경유시 갈만한곳 10 | 베티 | 2017/07/25 | 1,161 |
| 711945 | 김빙삼옹 트윗 3 | 고딩맘 | 2017/07/25 | 1,636 |
| 711944 | 남편이 우르오스 써보신분 계세요? 13 | 웬수 | 2017/07/25 | 3,483 |
| 711943 | 모기 어떻게 없애나요? 1 | 모기년 | 2017/07/25 | 673 |
| 711942 | '물난리 외유' 최병윤 충북도의원 의원직 자진사퇴 6 | ㅇㅇ | 2017/07/25 | 1,869 |
| 711941 | 대출있는 오피스텔 들어가도 되나요 5 | 고민 | 2017/07/25 | 1,172 |
| 711940 | 무명과 광목이 같은 천인가요? 2 | ,,, | 2017/07/25 | 1,171 |
| 711939 | 습도가 좀 낮네요. 집에서 꿉꿉한 냄새 좀 덜날까요? 1 | 음 | 2017/07/25 | 833 |
| 711938 | 저도 잠수이별 당했어요 7 | .... | 2017/07/25 | 3,441 |
| 711937 | 국민학교때 교무실 들어갈 때"1학년 7반 황교익입니다... 10 | 알쓸신잡 | 2017/07/25 | 2,721 |