플랭크 시작했는데요
하루에 몇번 몇회가 적당할까요?
1회할때 30-40초정도 버티고 있어요
플랭크로 체중감량도 되는지
복근만들기에 탁월하다고는 들었어요
효과보신분들
댓글 부탁드려요^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
플랭크 효과보신분들
.. 조회수 : 6,330
작성일 : 2017-07-26 13:28:42
IP : 175.223.xxx.25
19 개의 댓글이 있습니다.
1. 감량의 진리
'17.7.26 1:30 PM (106.240.xxx.214)감량의 진리는 안먹는거예요. 플랭크건 스쿼트건 런지건 하나만 해서 살뺄 생각은 하지 마요. 3분 3세트 하는데 복근 없어요 자세 좋아요 그래도 복근 없어요
2. 허리환자
'17.7.26 1:31 PM (121.151.xxx.26)허리 튼튼해졌어요.
11자복근 생기고요.
30초에서 시작했는데
2분합니다.
누군가 하루 2분 플랭크면 허리걱정없다해서요.
레그레이즈 백개도 같이합니다.3. 허리환자
'17.7.26 1:33 PM (121.151.xxx.26)레그레이즈 안하고 플랭크만했어조 복근 있었어요.
근육도 사람마다 차이가 있나봅니다.4. ......
'17.7.26 1:33 PM (211.224.xxx.201)1분씩 5세트해요
매일안해그런지 아직요
그래도 코오운동중 최고이고
저도 허리환자이고해서 꾸준히하려구요5. ..
'17.7.26 1:36 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글방금 1분씩 5세트 했어요
일년 넘게 일주일에 삼사일씩 했었는데
그때가 제 상체라인이 젤 좋았어요
체중 줄지 않아도 라인이 달라지고 뱃살 안나와요
트레이너들이 열심히 시키는데는 이유가 잏어요
허리디스크에도 아주 좋아요
코어운동 중 갑이고요 ㅎㅎ
코어운동 열심히 하면 허리 뒤가 쏙 들어가서 힙선도 살아납니당~6. ..
'17.7.26 1:37 PM (175.223.xxx.2)음식조절로 체중은 어느정도 감량했지만
나이가있다보니 탄력이 떨어지더라구요
플랭크 열심히 해봐야겠어요
지금5일째인데 40초정도버티기가가능해요
하루에 몇번정도가 적당할까요?7. ..
'17.7.26 1:44 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글생각날때, 시간 날때 틈틈히 하세요
40초 버티기면 허리근력이 별로 없으신것 같아요
다섯세트는 하셔야 할듯
꾸준히 하면 복근, 척추기립근 다 좋아져요
꾸준히!
이게 젤 중요해요
전 지금은 쉬었다해서 그렇게 못하지만 열심히 할땐 5분씩 3세트 했어요8. jjj
'17.7.26 1:46 PM (14.36.xxx.191)그냥 온몸에 힘 꽉 주고 버티기만 하면 되나요?
9. ..
'17.7.26 2:13 PM (116.33.xxx.151)한동안 안했는데 글을 보니 열심히 해야겠네요.
10. 플랭크
'17.7.26 2:30 PM (36.39.xxx.243)복근 생기면서 옆구리 라인도 잡히나요?
11. 11자
'17.7.26 2:39 PM (121.151.xxx.26)옆구리는 다른문제더라고요.
11자복근은 생겼는데 러브핸들스러운건 옆에 있어요.12. ...
'17.7.26 3:01 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요
13. ...
'17.7.26 3:02 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요. 40초면 아침 저녁으로 3회씩 하면 괜찮을 거 같아요.
14. ...
'17.7.26 3:03 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글옆구리 라인 정리 원하시면 사이드 플랭크도 같이 하세요.
15. ......
'17.7.26 3:19 PM (125.177.xxx.179) - 삭제된댓글저도 30초부터 시작해서
지금은 3분씩 3회 해요
자세를 제대로 하면 효과 아주 좋아요16. 000
'17.7.26 4:21 PM (165.132.xxx.151)플랭크 ..간단하지만 성취감 느끼기 좋은 운동 같아요
17. 위에 질하신분 보세요~^^
'17.7.26 4:58 PM (58.78.xxx.60) - 삭제된댓글[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
https://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI18. 위에 질문하신분 보세요~
'17.7.26 4:59 PM (58.78.xxx.60)[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
http://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI19. ㅣㅣㅣ
'17.7.26 8:08 PM (112.187.xxx.82)플랭크.효과
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 712877 | 다시 태어나도 선택할수 있다면 지금 자식들을 23 | ᆢ | 2017/07/27 | 4,330 |
| 712876 | 백화점에 투명우산 파나요? 2 | 82쿡쿡 | 2017/07/27 | 844 |
| 712875 | 문재인 대통령님과 치맥하고 싶네요 ㅎㅎ 3 | 맥주 한 잔.. | 2017/07/27 | 753 |
| 712874 | 아파트 살때 대출.. 1 | .... | 2017/07/27 | 1,492 |
| 712873 | 중국 잘 아시는 분 계세요? 1 | 중국보내주세.. | 2017/07/27 | 630 |
| 712872 | 대형 캐리어는 어떻게 버리나요? 3 | 캐리어 | 2017/07/27 | 2,159 |
| 712871 | 선린고,디미고 입학문의 5 | 고등진학 | 2017/07/27 | 1,847 |
| 712870 | 건조기 색상 흰색이 좋은가요? 6 | 선택 | 2017/07/27 | 1,653 |
| 712869 | 스타벅스 자동결제신청시 주는 bogo쿠폰은 4 | 질문 | 2017/07/27 | 937 |
| 712868 | 믿을수없이 쾌적하네요! 지금 온도습도 몇도인가요? 30 | 쾌적 그 자.. | 2017/07/27 | 5,114 |
| 712867 | 김자인선수 정말 멋지네요. ^^ 2 | yaani | 2017/07/27 | 1,202 |
| 712866 | 누구나 죽고싶은 마음이 조금씩 있는거 아니었나요? 11 | ㅇㅇ | 2017/07/27 | 3,439 |
| 712865 | 선생님들 계신가요? 10 | ... | 2017/07/27 | 2,181 |
| 712864 | 신빙성(혹은 신뢰성)의 반대말이 뭘까요? 6 | 뮤뮤 | 2017/07/27 | 1,929 |
| 712863 | 싱크대 비매이거 유해물질나오나요 6 | 싱크대 | 2017/07/27 | 1,004 |
| 712862 | 수학 학원 고르는 법 6 | 302호 | 2017/07/27 | 2,058 |
| 712861 | 간단 조기구이 4 | 릴리 | 2017/07/27 | 1,597 |
| 712860 | 갑자기 서민정이 넘 부럽네요~ 4 | .... | 2017/07/27 | 5,427 |
| 712859 | 주부에 비정규직은 마이너스 통장 못 만드나요? 3 | ..... | 2017/07/27 | 1,915 |
| 712858 | 화양연화를 방금 봤는데요 26 | tree1 | 2017/07/27 | 4,875 |
| 712857 | 사람들 말투에 많이 예민하고 민감해요 6 | 기ᄃᆞ | 2017/07/27 | 2,923 |
| 712856 | 자식은 부모를 닮나봐요. . 3 | 생각해보니 | 2017/07/27 | 1,803 |
| 712855 | 집에서 다림질 하면 옷이 왜 반들반들 거리는지 6 | 왜살까 | 2017/07/27 | 4,407 |
| 712854 | 왕좌의 게임 보시는 분! 3 | 발라모굴리스.. | 2017/07/27 | 1,278 |
| 712853 | 재테크질문이요 5 | 음음 | 2017/07/27 | 1,628 |