한 달 후 고지혈증 극복 수기 올리겠다했던 사람입니다^^(두 달만에 다시 피검사했어요)

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http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2312717

드디어 오늘 보건소 가서 검사했네요.. 보건소에서는 앞으로 좀 더 신경 쓸 식이와 운동 조언해주시던데..

결론은 성공입니다..심지어 어제 저녁 외식까지 했는데(일식 정식)

콜레스테롤 239-> 201

중성지방 76->57

HDL 콜레스테롤 54->53

LDL-콜레스테롤f 169_->136

사실 처음 마음이 하루이틀 지나니 흐트러지더라구요. 그래도 꼭 지킨 건 있었어요.

<식이>

1.생들기름1스푼, 식초 1스푼, 유자청 아주 조금 섞은 소스로 샐러드 한 접시로 아침 시작

2. 커피 두 잔을 한 잔은 저지방 라떼

한 잔은 생강가루와 커피(사카린-신화당-아주 조금 넣어 마셨어요)

3. 녹차 라테(저지방 우유로)->녹차 가루 좋다해서

4. 날마다 계란 프라이(기름 안 두르고) 울금 가루 1스푼

5. 처음엔 얼린두부 먹고 그랬는데 최근엔 그냥 세끼를 잡곡 검은 콩 듬뿍해서

반찬 골고루해서 먹었네요..(돼지 목살 구이나 생선은 꼭 한끼 반찬으로, 또는 두부 요리)

->양배추 전자레인지에 돌려 넣어두고 가끔 쌈 싸먹고( 브로컬리 데친 것 얼려뒀다 함께)

6.간식으로 황태채.. 고구마

<운동>

걷기 1시간

엉덩이 근육 운동 5-10분(링크 글에 보면 운동법 있어요. 엄청 간단)http://blog.naver.com/dorosi369/220952691859

1년 후 다시 피검사 오라하셨는데.. 사실 제가 과일도 많이 먹고, 식사 양을 많이 못 줄였어요(식탐이 좀 있어서..)

체중을 겨우 1킬로 뺐답니다..

고지혈증으로 약 드시고 계시는 분들 꼭 시도해보세요..

(제일 중요한 걸 뺐네요 ㅠ   날마다 양파즙 먹었어요-한 팩씩^^)

[예]

고지혈증 참고할게요~

[박수]

짝짝짝~~ 고지혈증 식단 참고 하겠습니다.

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고지혈증 식단 저 필요합니다

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참고 할께요.

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고지혈증 식단 참고합니다. 감사헙니다.

[우분트]

고지혈증 식단~참고할게요.
더 건강해지세요. 감사합니다.