저는 만 45세의 여성입니다. 40전엔 일 했고 현재는 주부입니다.
40이전까지 운동은 전혀 않했지만 체질상 160에 48을 평생 유지 했고 술 잘 않 마시고 체식위주의 건강식을 하고 있습니다.
그러다 42~3되니 이곳저곳에 소소히 문제가 생기면서 비로소 운동을 아주 조금씩 시작 했고, 그래도 그때까진 소위 강단 있는 편으로 제제작년에 일주일에 한번 암벽등반을 잠깐 몇달 할때 암벽신동이라는 소리를 친구들이 하기도 했구요.
노안은 진즉에 왔고 그러다 건강이 확 간건 작년 겨울, 그때부터 수시로 감기에 걸리고 컨디션이 계속 너무 않좋아 운동만이 살길이구나 깊이 깨닫고 매주 4~6일 20~30분 운동을 하고 있어요.
꾸준히 한지 적어도 서너달은 넘었는데 여전히 기운 없습니다. 막 운동 하고나면 오히려 기운이 좀 나구요.
42~3 전엔 절대 낮에 눕는 법이 없고 무지 바지런 했는데 요즘엔 암것도 하기 싫고 하루에 한두번은 꼭 누워요 힘들어서 ㅠ.ㅠ 나도 이렇게 게을러 질수 있구나 전엔 절대 상상 못한일.....잠은 그나마 아직 잘 자는데 두어달전 오십견 생겨서 할수 있는 운동종류에도 차질이 생긴 상태구요 ㅠ.ㅠ
40중반에 오십견 이라니!! 넘 슬퍼요!
3달 다 되어가고 물리치료도 다니는데 아직 나을생각도 않하네요.
여하튼 그래서 운동에 대해 공부를 해보니 유무산소 운동을 적절히 섞어서 해야 한다는데 잘 하고 있는건지 모르겠습니다
바람직한 운동으론 스트레칭-> 근육 운동-> 유산소운동-> 스트레칭 이던데
여기서 근육 운동이란 어디 보니 무산소 운동으로 힘이 최대치까지 부치는 운동이라고 하는데 헬스장에 가지 않고 할수 있는 근육운동은 타바타운동이나 유툽에 많은 이런 운동들을 참고 하면 되는건가요?
타바타 운동도 무산소근육 운동에 해당 하나요?
https://www.youtube.com/watch?v=2YwuYu33FpE&t=2s
유산소 운동은 소위칼로리 소모 운동으로 보면 되겠죠?
지금 제가 한고 있는 운동은 매일 초중급을 위한 10분정도의 타바타운동과:
주로 하는 운동 입니다 https://www.youtube.com/watch?v=KeatR-40wf0 ..
이건 저에겐 유산소로 시작 무산소 운동으로 이어집니다
즉 처음엔 할만 하다가 갈수록 헉헉 대면서 온힘을 짜서 하고 끝나면 몇분은 뻗어 있죠
오십견땜에 팔굽혀 빼기만 다른 운동으로 대치중.
타바타운동 뒤 10분 정도 유산소 운동이라는 것들을 하고 있는 정도 입니다
주로 하는 운동 입니다 https://www.youtube.com/watch?v=ShLzhi1JiY0&t=49s
유산소 운동이란 걷기처럼 오래오래 할수 있는 운동이라던데, 사실 이 운동도 제겐 무한정 할수 있도록 쉽진 않아서 유산소에 해당 하는지 모르겠습니다 ^^
하고 나면 한참 헉헉 댑니다
아니면 , (봄 여름엔 꽃가루 엘러지가 심해 못 하고) 가을부터는 숲으로 노르딕워킹을 40~60분 가량 하고 오구요.
지금은 예저처럼 활력 있고 기운 있는 몸을 되찾는게 최대 소망 입니다.
벌써 이런대 계속 골골대는 50대 60대 끔찍해요
운동 그렇게 싫어 했지만 지금은 그거라도 해서 나을수 있다는 희망이 감사하구요
기왕에 하는거 제대로 효과적으로 하고 싶어요.
물론 아무거나 매일 꾸준히 하면 않하느니 보단 낫겠지만 전문가들 글 보면 무작정 하는것도 아니다 싶더라구요.
블로그의 어떤 분들 보면 매일 바타바 운동 10~20분으로도 겉보기엔 근육이 잘 붙은 건강한 몸을 유지 하시던데....
몸매 그런건 신경 않 쓰고요 근육이 많아야 노인 되서도 건강하다기에...
아니면 매일 하루 15분 정도 달릴수 있는 최대치 속도까지 달리는 강도 높은 조깅이 좋을 까요?
헬스장에 가지 않고 40대 여성이 집에서 하루 20~30분 건강을 지킬수 있는 운동방법, 운동 요령과 종류 조언 주시면 너무 감사하겠습니다!!
운동 전문가분 보시면 부디 조언 부탁드려요~~~!