자다가 깨서 다시 잠들기 어려울때도 자주 생기네요.
이럴때 효과본 방법은 파쉬같은 핫팩으로 발을 따뜻하게 해주면
몸이 노골 노골해지면서 스르르 잠이 드는 방법과
요가할때 하는 3초 호흡법으로 대략 3초간 마시고, 3초간 내쉬는
호흡을 길게 해주는 방법을 써보니 나름 효과 있네요.
몸을 릴렉스하게 하거나 내장기관의 흐름을 좀 느슨하게
만들면서 잠이 잘오는듯 해요.
자려고 하면 불면증이 생겨요.
낮에 자지도 졸지도 말고
안자려고 하면 잠이 와요.
안자기 훈련
https://youtu.be/ejPCLbMseCc
유투브 빗소리요
이거 듣다보면 반드시 자네요ㅋㅋ
백색소음에 한표
가열식 가습기에서 나는 소리 들으면 오히려 잠이 오더라구요
책읽어주는 팟캐스트 들어보세요
듣다보면 스르르 자요
단편하나 듣는데 며칠씩 걸리기도 해요^^
김어준 목소리 들으면 릴렉스 되면서 잠이 스르르~와요ᆢㅎㅎ
50대초반인데 불면증이 생겨서
요즘 너무 힘들어요
안자기 훈련,백색 소음 듣기 해볼께요
감사합니다
저도 팟캐스트도 틀어놓고 자요.^^
주로 음악이나, 조용한 목소리의 팟캐스트들..
작게 들릴듯 말듯하면 안정되는 느낌이죠
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