작년 연말부터 한 3개월에 걸쳐 식사량을 좀 맘 먹고 줄여서
대충 한 5kg 정도 줄였어요.
이번달에 들어와서는 식사량을 900-1000 정도로
확 낮췄어요.
이제 식사량도 좀 늘리고 슬슬 운동을 해야될 것 같은데 하루에 속보로 걷는 건 꾸준히 했는데 시작을 어찌해야
할지 모르겠네요.
보통 하루 식사량은 몇 kcal로 잡아야 할까요?
기초대사량은 병원에서 확인해보니 1300kcal
정도에요. 40대 후반이다 보니 너무 무리해서는
어려울 것 같구요. 키는 166cm에 지금 겨우 빼서
68kg에요.
혹시 조언 주실 분 계실까 싶어서 글 올려봐요.
근처에 트레이너 붙여서 운동할 만한 곳이 없어서
혼자서 해야 되는데 아는 분 계시면 조언 부탁
드립니다. 감사합니다
자유게시판
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감량 후 운동 상담
상담 조회수 : 1,001
작성일 : 2017-02-07 21:33:29
IP : 223.62.xxx.212
3 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'17.2.7 9:45 PM (175.112.xxx.157)기초대사량보다 적게 먹으면 요요가 온다고 해요.
2. ......
'17.2.7 9:51 PM (118.38.xxx.231) - 삭제된댓글요즘 어디던지 걷기 할수있는 곳에는 운동기구가 설치되어 있습니다
사람들이 이 기구들 이용방법을 제대로 몰라서 그렇지
이 기구들만 제대로 활용하면 완벽한 몸매가 될수있어요
몸매도 다이어트로 뺀것과 운동으로 근력을 만들면서 뺀거는 정말 차이가 많이납니다
운동기구를 이용해서 할때는
그냥 이거 깔짝 저거 깔짝 하지말고
걷기부터 해서 어느정도 몸 근육을 이완시켜준후 운동기구를 선택해서 하는데
이거 조금 저거조금 하며 옮겨다니지 말고
한곳을 하면 조금 힘들다고 생각들때까지 하세요
그러면 힘든 순간부터 근육이 붙기시작합니다3. .......
'17.2.7 9:52 PM (118.38.xxx.231) - 삭제된댓글요즘 어디던지 걷기 할수있는 곳에는 운동기구가 설치되어 있습니다
사람들이 이 기구들 이용방법을 제대로 몰라서 그렇지
이 기구들만 제대로 활용하면 완벽한 몸매가 될수있어요
몸매도 다이어트로 뺀것과 운동으로 근력을 만들면서 뺀거는 정말 차이가 많이납니다
운동기구를 이용해서 할때는
걷기부터 해서 어느정도 몸 근육을 이완시켜준후 운동기구를 선택해서 하는데
이거 조금 저거조금 하며 옮겨다니지 말고
한곳을 하면 조금 힘들다고 생각들때까지 하세요
그러면 힘든 순간부터 근육이 붙기시작합니다
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