무릎이 아파요

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46살인데요.
오른쪽 무릎이 너무 아파요.
시큰시큰하고 저릿저릿해요.
무릎아파서 고치신 분 계세요?

[asdf]

연골이 닳아서 시큰거리는 거면 답 없어요.
그저 무릎 덜 쓰고 덜 움직이는 게 방법. 쉬면 또 나아지기도 해요.

[,,,]

무릎은 한번 고장 나면 아껴쓰고 서서히 진행 시키게 하는 방법 밖에 없어요.
무릎 부근 인대나 근육 강화 운동 검색해 보시고 따라해 보세요.

[저요]

무릎을 많이 써서 그런거는 관리 잘하셔야 해요. 등산 실외자전거는 자제하시고 달리기나 줄넘기도 안 되십니다. 평지 걷기 수영 좋다고 하구요.
제가 오른쪽 발목 골절 이후 몸에 균형이 안 좋아져서 왼쪽 무릎이 아픈데 병원가보면 연골이 많이는 아니고 좀 닳았다고 하네요. 무릎이 아프지만 수술하거나 치료할 정도는 아니라고 하고 물리치료만 한참 받다가 필라테스 재활치료 같은 것도 받았었어요. 무릎근육 강화하는 운동이었는데 다리 쭉 뻗고 앉아서 발목을 앞으로 꺾고 무릎에 힘주기. 누워서 한쪽 다리 발목 앞으로 꺾고 무릎에 힘주면서 천천히 45도 올렸다가 내리기(내릴때 천천히) 이런거 많이 했어요. 좀 나아졌는데 재활 필라테스는 좋긴한데 비용이 많이 들어요
PT 이상이구요. 최근에 가성비로 제일 좋았건 것은 요가입니다.

요새 요가에 스트레칭 필라테스 동작들이 많이 들어가서 오히려 무릎에 더 좋더라구요. 한시간 동안 플랭크 다운독 코브라자세 이런거 하다보면 저절로 몸의 균형도 찾아지고 무릎이 이제 정말 안 아파요. 요가 한 5개월 하고 어느 순간 무릎이 안 아파서 정말 놀랐어요. 재활운동할때는 운동한 날만 안 아팠는데. 일주일에 3일 요가 하니 요가 빠진 날 며칠 후에 좀 아프다가 또 요가하러가면 안 아프고 그렇네요

만약 최근에 체중이 늘으셨다면 일단 체중관리 좀 하시고 무릎 근육 강화 운동하셔야 합니다. 저는 요가 강추요. 주의 하실 점. 요가 할 때 무릎아픈사람은 못 하는 자세가 있어요. 기마 자세처럼 하는 거 그거는 강사에게 제가 아파서 못합니다 미리 얘기하세요. 무리하게 하면 무릎에서 우드득 소리나고 아프고 막 그래요. 저는 못한다고 이야기했는데 5개월 후에 저도 모르게 하게 돼서 이제는 그냥 합니다. ㅎ

[oo]

저도 오른발목 다친이후 무릎도 나빠져서 오래걸으면 아프더라고요
간간히 운동해주면 괜찮다가 또 아프고 그래요
꾸준히 해야되는데 쉽지않네요.