맨몸 스쿼트 해서 엉덩이 올라간 분

[맨몸]

계세요?
몇개씩 얼마나 오래 하면 엉덩이 솟나요?
맨몸으론 안된다고 중량 얹고 해야 올라간단 말이 있어서요.ㅠㅠ
맨몸으론 안될까요?흑..

[....]

저는 매일 하루에 200개씩 합니다. 3년 넘으면서부터 효과 나타나는거 같아요. 나이 들수록 꾸준히 해야 됩니다.

[..]

서서 뒷차기 해도 힙업 효과 있어요.

[3년]

3년 넘으면 진짜 올라가요?^^200개 하시는 분 맨몸으로 하시는거죠?200개 자신 있어요.

[00000000]

그럼요. 맨손으로 해도 올라가요.
대신에 딥스쾃 하셔야 합니다.
딥런지, 딥스쾃 하루에 50개씩 제대로만해도
엉덩이 확 올라가요.
엉거주춤 자세를 확 내리지 않고 하심
몇백개 해도 소용없어요.

[..]

우리 신랑 맨몸스쿼트 하루에 10개 시작해서 틈틈이 백개 안넘어가는 줄 아는데, 6개월 정도 되어서도 힙업되었어요. 초1 아들 수영 2년째인데(평균 주3회), 이런 애플힙은 본 적이 없네요ㅋ 탱글탱글 ..

[아뇨]

맨몸으론 안 돼요.
요즘 흔해빠진 여성 트레이너들 운동량 보면 상상초월입니다.
최설화? 그 사람 하체 운동하는 영상 보심 이해될 겁니다.
하체운동으로만 최소 대여섯가지 운동을 5~6세트씩 할 걸요. 그것도 중량 달고.
힙업 되셨다는 분들은 기분 탓이거나, 아주 빈약했던 분들일 거라 봐요.

[.....]

저 애플힙인데 맨손으로 스쾃했었어요. 딥스쾃이요.
그냥 스쾃은 안되고요, 완전 90도로 엉덩이 확 내리셔야해요.
전 스쾃, 런지 90도로 다리 확 내리고 합니다.
10개만해도 다리가 타 들어가요.
그리고 요가 3일에 한번씩 합니다.
여기 스쾃하신다는 분들 많으신데,
다 잘못된 자세로 하시는 분들이 대부분이예요.

[딥으로요...]

딥...넵...자신 있습니다.해보겠습니다.ㅎㅎ

[....]

스쾃 원래 90도로 내리는거 아닌가요???
딥스쾃이 90도고 그냥 스쾃은 조금만 내리는건가....

[딥은]

거의 주저 앉듯이 푹..완전히 앉는 거 아닌가요?

[...]

맨몸스쿼트도 열심히하다보면 몸이 적응해요. 횟수올려봤자 유산소로 인식합니다. 적응되면 바로바로 중량올려야되요. 더더구나 힙업을 위해선

[생활 스쿼트..]

2리터 생수병을 양쪽 어깨에 얹고(물론 손으로 잡은 채) 스쿼트를 해보세요,,

[여튼]

진짜 애플힙은 타고난 것도 중요 -서양 언니들 금방 애플힙 됨
그리고 딥스쾃인데 여기 사람들 한다는 수준은 깨작거림 수준일게 너무 뻔하고
아무리 딥스쾃해도 어느 순간부턴 중량이 필요할거임

[555]

대충 안되고 호흡하며 천천히 익스트림 딥스쾃으로 하셔야 해요.
제가 운동선수같은 하체근력 소유자인데,
대충 하면 2-300개도 우습고,
집중해서 제대로 하면 30개부터 슬슬 땀나요.
50개 이상 했는데 땀 안 난다ㅡ하면 잘못하고 있는거.

[ㆍㆍ]

50대 중반에 힙업했어요
이년동안 거의 매일 했네요
스퀏도 종류가 여러가지입니다
맨손은 천개씩 주3회
중량은 100킬로까지 치고 하니
나이들었어도 힙업되더이다

[100]

점두개님...즁량 100ㅣ로 치고 한다는게.
?백키로를 들고 해요???

[ㆍㆍ]

ㅎㅎ 네 들고는 아니고 어깨에 메고 해요
스머스머신에서요