제가 일찍일어야하는 일을 하는데 불면증

[콩]

그래서 아주 죽겠어요.가슴이 타들어갈듯...ㅠㅠ

정말..일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 도저히 못들이겠어요...

어떡해야 10시부터 잘수 있나요.

어제도 잠을 못잣는데 아침 6시에 일어나 일하러가서

머리가 꺠질듯이 아파요

[그걸]

먹으니 더 몸이 힘든거 같아요. 사실 어제 자낙스먹고 잣는데
아침부터 머리가 깨질거 같아요.
억지로 잠을 꺠야하니 그런듯.

[저는]

전에 일찍 자야될 때 수면시간은 최소한 7시간은 유지하고 싶을 때
의원가서 수면제 처방받아서 먹었습니다.

[그럼]

수면유도제는 절대 드시지 마시고요. 아무래도 독시라민 성분이라 약효가 길어서 깬 이후에 띵해요
자낙스 안받으면 스틱녹스 처방해달라고 해보세요

[10시에]

무조건 자리에 누워야죠
잠이오든 안오든 무조건 눕는습관
누워도 잠안오죠

그럴때 팟캐스트 책읽어주는거.10분 정도 들으면 잠옵니다.

[준맘]

처음엔 긴장되서 더 잠이 안올거예요
그러나 며칠 안가서 몸이 지치면 잠이 쏟아질거예요
그러다 습관이 자리잡아 갈겁니다
그러니 너무 스트레스 받지 마시고 약 드시기보다는
족욕도 해보시고 스팀 타올로 눈에도 얹어두시고 따뜻하게 해보세요

[마요]

8시 이후부터 시각적 자극을 줄이세요.
아홉시 넘어서부터 불빛도 어둡게 조절해서
미리 잘 준비를 몸으로 하고
제일 좋은건 가벼운 운동을 한시간 정도 저녁에 하면
잠이 잘와요