나이 40중반, 50킬로에 166이고 많이 먹으면 체하는 소화기 약한 소음인이에요. 몇년동안 주 3회 필라테스 하고 몇달전부터는 주 2회 수영하는 중인데요.
기초대사량이 통 늘지 않아요.
체중만 보면 말랐는데, 뼈대가늘고 근육이 70프로로
보통 체형으로 보여요.
게다가 하체에 살이 집중돼 66사이즈를 입는 터라 걷기운동도 주 2-3회 하는 중인데요.
어찌 해야 기초대사량을 늘릴수 있을까요?
식단, 운동 등 혹시 도움받거나 참조할 수 있는 사이트 있으면 추천바랍니다.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
기초대사량 1030을 올리는 방법이 뭘까요?
잘될거야 조회수 : 2,205
작성일 : 2016-08-31 17:29:24
IP : 110.70.xxx.108
8 개의 댓글이 있습니다.
1. 바다
'16.8.31 5:32 PM (183.104.xxx.174)40중반에 키 166에 50 키로면 나알~~~~씬 하신 데
기초대사량 안 높여도 되겠는 데...
대사량 높이는 거야 인터넷 검색하면 다 나오죠
근력운동 해서 근육 늘리고 단백질 먹어주고 등등2. 운동
'16.8.31 5:35 PM (59.15.xxx.80)층계오르기 .스쿼트 런지 이런게 제일 빠르죠
3. 음
'16.8.31 5:38 PM (211.114.xxx.137)유산소 말고 근력운동 집중해서 근육량 늘리세요. 단백질 많이 드시구요.
4. 잘될거야
'16.8.31 5:41 PM (110.70.xxx.108)제가 하체는 발목 두껍고 한 튼실하는터인데 근육이 정말 안생겨요.
알아보니 이 나이, 이 체질은 근육이 소실되지 않게 관리할 나이라며...ㅠㅠ
단백질은 꼭 먹다보면 체해서 흡수 못시키고...
정녕 이러다 폐경 오면 배둘레햄 아줌마 될것 같아요.
지금도 내장지방은 위험수준이거든요.5. 잘될거야
'16.8.31 5:42 PM (110.70.xxx.108)그래도 역시 근육과 단백질 보충이 답이겠죠? ^^
6. ㅇㅇ
'16.8.31 6:16 PM (203.145.xxx.194) - 삭제된댓글소음인에 하체비만이면 주로 피하지방이지 내장지방은 아닐텐데요. 근육 안생기는 사람은 밤낮 운동해도 잘 안생기고 타고나길 근육량 높은 사람은 따로 있어요. 기초대사량 낮은 사람은 신진대사가 느린만큼 수명도 얇고 길게 간다고 하네요. 나쁘기만 한건 아니랍니다.
7. 기초 대사량
'16.8.31 6:35 PM (14.47.xxx.229) - 삭제된댓글늘리려면 근력운동해야 해요 단백질 꼭 챙겨 드시구요
8. 기초 대사량
'16.8.31 6:38 PM (14.47.xxx.229)늘리려면 근력운동해야 해요 단백질 꼭 챙겨 드시구요
저도 소음인인데 근력운동 빡세게 하니 근육량 늘던걸요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 591949 | 당근정말시러님 떡갈비 레시피 9 | 레시피 | 2016/08/31 | 8,807 |
| 591948 | 예전장터가 그립네요. 전자렌지 사고픈데.. 10 | 00 | 2016/08/31 | 2,483 |
| 591947 | 배추 야채가격이 난리도 아니네요 10 | 배추 | 2016/08/31 | 3,636 |
| 591946 | 기초대사량 1030을 올리는 방법이 뭘까요? 6 | 잘될거야 | 2016/08/31 | 2,205 |
| 591945 | 부담스러운 학부모모임 5 | 선선한날씨 | 2016/08/31 | 3,526 |
| 591944 | 이런거 어떻게 재발방지책 없나요 인생 어떻하죠 3 | 답답 | 2016/08/31 | 737 |
| 591943 | 상중 씻으면 안되나요? 14 | ?? | 2016/08/31 | 13,117 |
| 591942 | 주치의 있는분 계세요? 3 | 비 | 2016/08/31 | 847 |
| 591941 | 친척할머니가 이해가 안되요. 당하는 부모님이 안쓰러워요. 12 | 진상친척 | 2016/08/31 | 3,819 |
| 591940 | 부동산 분들.. 대하기가 넘 어렵네요 13 | 독립여성 | 2016/08/31 | 4,137 |
| 591939 | 엄마때문에 속상해요 6 | .. | 2016/08/31 | 1,821 |
| 591938 | 7세 14세 아이들 지카바이러스 위험할까요? 7 | 궁금이 | 2016/08/31 | 1,278 |
| 591937 | 아세요 2018년부터 이민을 적극적으로 받는다네요. 4 | 자~알한다 | 2016/08/31 | 2,653 |
| 591936 | 한고은 머리 12 | ... | 2016/08/31 | 14,704 |
| 591935 | 어느 정신과의사가 결혼을 학교다니는 것에 비유한 글을 읽고 12 | 컴플렉스 | 2016/08/31 | 5,523 |
| 591934 | 엄마가 허리가 안좋으신데 흙침대 좋을까요? 2 | 아델 | 2016/08/31 | 1,624 |
| 591933 | 아...수시!!! 머리아파요~~ 24 | 고3맘 | 2016/08/31 | 5,377 |
| 591932 | 빨리~가을옷 꺼내세요~ | haniha.. | 2016/08/31 | 889 |
| 591931 | 연명치료 못하게할려면 7 | ... | 2016/08/31 | 2,340 |
| 591930 | 쌀에 먼지다듬이가생겼어요. | ... | 2016/08/31 | 3,033 |
| 591929 | 감기 기운이 있는데 운동갈까요 1 | 말까요 | 2016/08/31 | 754 |
| 591928 | 미혼 형제자매를 호구로 보기도 하고 평생 돌봐줘야 할 존재로 6 | 생각하기도 .. | 2016/08/31 | 2,592 |
| 591927 | 이혼에 대해서 묻습니다. 이혼사유가 안될떄. 10 | ........ | 2016/08/31 | 3,050 |
| 591926 | 옷, 그릇, 책만 들고 이사가려구요 8 | 해피고럭키 | 2016/08/31 | 1,582 |
| 591925 | 영어 해석좀 부탁드려요. 1 | 진이 | 2016/08/31 | 593 |