드실곳은 있으세요?
전 다이어트할때
회사 냉장고에 쌈장이나 상추 같은거 넣어두고 밥만 매일 싸와 해서 먹었어요.
옥수수나 감자 고구마 싸가지고 다니기고했고요.
현미 가래떡이나 견과류 가지고 다녀도 좋아요.
방울토마토, 사과도 가지고 다니기 좋아요. 딱딱하고 바로 먹기 편해요
저도 비슷해요. 다 그렇죠 뭐 ..김밥천국이나 편의점에서 먹는거죠. 아침에 7시에 나가는데 도시락은 무립니다.
아침은 간단하게 떡이나 바나나 삶은 계란 과일 우유 한잔등 간단 요기 하시고
점심은 식당가서 정식으로 식사 하세요
저녁은 김밥이나 샌드위치 드시고요
하루세끼 간단하게 드시면 영양실조나 빈혈 와요
제 딸아이도 비슷한 처지인데 주먹밥ᆞ떡ᆞ과일 또는 우유ᆞ선식 고구마말랭이 준비해가지고 다녀요
멸치볶음을 집에서 해서 멸치볶음 다져넣고 시판김 다져서
주먹밥 도시락 만들고, 바나나, 팬케잌, 떡, 양배추를 찌거나
데쳐서 양배추에 쌈장 약간 밥을 넣고 양배추쌈 만들고
미역국, 된장국, 소고기무국, 북어국등에 밥과 김치 싸가든가 볶음밥, 카레밥, 오징어볶음덮밥 등.
냄새도 강하지 않고 재료에 따라 다양하게 만들 수 있으니
기본 야채 다져 냉동실에 넣고
있는 재료 추가 볶아서 밀폐용기에 넣어 숟가락챙겨 다니며
먹기 용이한 곳에서 드세요.
전 남편이 아침에 간단하게 먹을수 있는걸 준비해주는데
만만한건 김밥이예요
계란한개후라이처럼펴서 지단처럼 말아넣고 단무지나 오이넣고 당근채칼로 썰어 살짝봌아넣고 참치있으면 넣고 후루룩말면끝
보온도시락이 젤편할거예요 있는반찬/멸치볶음 김치 계란후라이 샐러드 불고기감 사다가 1회분씩소분해서 아침에 양파썰어간장설탕넣고 볶아도 되고 장조림도 만만하고 계란 6개정도 삶아서 간장 물 설탕넣고 계란조림해도 되고 고추장 한편에넣고 오이잘라서 찍어먹어도 되고 아삭이고추사다가 쏭송 썰어서 쌈장에 마요네즈랑 참기름넣고 버무려도 되고
김은 필수로 싸가시면 한끼정도는 될것같아요
건강 챙기면서 일하세요
식품건조기 사시고 고구마 박스째 사서 주말에 썰어 말리세요. 한박스 해두고 소분해서 냉동실에 뒀다가 자기전에 가방에 2끼 분량 챙겨 다니시면 한동안 드시기 좋아요.
파는 것도 많긴한데 비싸기도 하고...집에서 해먹는게 더 건강에도 좋아요. 대신 손 덜가게 세로로 길게 썰어서 살짝만 말리세요. 저 같은 경우는 맛살 긴 거 반으로 자른 정도 길이에 두께도 그 정도로 해서 말려 먹어요.
그걸로 2끼 식사를 다 대체하시란 말은 아니구요. 식사를 못할 상황이나 이동시 배고플 때 드시기 편해요. 밥이랑 달리 차 안에서 상할까봐 걱정도 좀 덜 되구요. 편의점에서 우유하나 사서 같이 드시면 식사대용으로도 괜찮아요. 꽤 든든하거든요.
저도 비슷한데. 샌드위치, 김밥을 제일 많이 먹다가 너무 지겨워지고 제대로 된 한 끼는 먹어야겠다 싶어서 점심은 매일 메뉴 바꿔가며 먹고싶은 거 사먹는데, 간이 좀 약한 가정식백반집을 주로 가요. 저녁은 달걀, 야채 스틱, 우유, 두유, 고구마 같은거 되는대로 먹어요. 건강 생각해서 가능한 단백질과 채소 위주로.
간단한 하루 식사해결. 좋은 아이디어가 참 많네요.
간단식사...
1.아침은 바나나, 견과류 갈아서 드시고..
2.점심-김밥이나 유부초밥 닭가슴살 샐러드(겨자, 식초, 간장, 마늘, 매실청 소스 좋아요..)
3.저녁-고구마, 삶은 계란(2년째 싸가지고 다니는데 안 질리고 좋아요..)
1.아침은 바나나, 견과류 갈아서 드시고..
2.점심-김밥이나 유부초밥 닭가슴살 샐러드(겨자, 식초, 간장, 마늘, 매실청 소스 좋아요..)
3.저녁-고구마, 삶은 계란(2년째 싸가지고 다니는데 안 질리고 좋아요..)
1.아침은 바나나, 견과류 갈아서 드시고..
2.점심-김밥이나 유부초밥과 닭가슴살 샐러드(겨자, 식초, 간장, 마늘, 매실청 소스 좋아요..)
3.저녁-고구마, 삶은 계란(2년째 싸가지고 다니는데 안 질리고 좋아요..)
김밥, 샌드위치를 싸 가시되 양을 적게 하고
삶대신 삶은 계란, 과일, 삶은 고구마, 찐 감자, 옥수수 등등
그때그때 구하기 쉬운 걸로 보충하세요.
단호박 푹 삶아서 우유 조금 넣고 으깬 것도 한끼 식사로 좋아요.
아침엔 생두부에 간장, 참기름만 둘러서 먹어도 되구요.
마트에 가서 야채 세일하는 걸로 사다 소분해서 저장하시고...
육류 섭취도 중요한데, 일주일에 한번쯤은 돼지고기 닭고기
데리야끼로 조림해서 덮밥 도시락도 하시구요.
돈 없어도 잘 드셔야 해요.
대형마트에서 육류 세일 자주 하니까... 자주검색해서 주문하세요.
돼지고기 장아찌 만들어 놨다가 조금씩 담아가지고 다니세요.
돼지고기 100g당 물 200ml 1컵 , 삶은계란1개, 진간장 2T정도
조청이나 설탕 1/2T정도면 간이 적당하더군요. 마늘은 통으로 넣고 생강 한톨 정도는 편으로 썰어 놓고요. 청양고추 3-4개, 꽈리고추 없으면 풋고추나 오이 고추등 아무거나 넣어요.
간고기 넣은 볶음 고추장이나 감치 볶은 것도 좋고요.
편의점 도시락도 가끔은 먹을만 해요.
검정콩 검정깨 방앗간에서 맞추어서
우유나 요플레에 섞어 먹으면 건강에도 좋고
들고다니기도 간편하고
거기다가 고구마나 계란 삶은것 아침에 챙겨서 나가면 금상첨화
미숫가루도 괜찮아요
시간 되면 백반집 같은 데 가서 제일 싼 거 시켜드시고
밥공기 추가하시구 남은 반찬 빈통하나 가지고 다니면서
싸서 나오심 될 듯요
검정콩 ,깨와 같이 볶아서 가루내서 우유에 탸서 드시면 좋을 것 같아요.
간단식사 저장합니다 감사해요^^