맨날 과자만 먹고 몸에 안좋은것만 먹고 있네요. 단것만 좋아하고. 밥도 잘 안먹고.
단백질 섭취량이 많이 부족하다고해서요. 양질의 단백질을 먹어줘야 하는데요.
뭘 어떻게 먹어야 할까요? 누군 단백질 쉐이크라도 먹어라 하고. 일주일에 몇번씩 주기적으로 고기를 먹어라 하고.
단백질... 어떻게 먹는게 쉽게 질리지 않는 방법일까요?
참고로. 운동을 그리 하는데도 단백질 섭취량이 적어서 근육량이 부족하다네요.
맨날 과자만 먹고 몸에 안좋은것만 먹고 있네요. 단것만 좋아하고. 밥도 잘 안먹고.
단백질 섭취량이 많이 부족하다고해서요. 양질의 단백질을 먹어줘야 하는데요.
뭘 어떻게 먹어야 할까요? 누군 단백질 쉐이크라도 먹어라 하고. 일주일에 몇번씩 주기적으로 고기를 먹어라 하고.
단백질... 어떻게 먹는게 쉽게 질리지 않는 방법일까요?
참고로. 운동을 그리 하는데도 단백질 섭취량이 적어서 근육량이 부족하다네요.
소고기 안심스테이크! 아님 닭가슴살 훈제! 아님 유기농두부 한모!
비지 찌게 아님 단백질 보조제 드세요
계란이 가장 쉽죠
요즘 찜질방계란 한통씩 해두고 먹으니 그냥 삶은거보다
구수하고 먹기쉽네요
모델 한혜진 나혼자 산다에 나왔을 때 보니까
단백질 공급원으로 닭 가슴살과 더불어 오징어 데쳐서 먹더라고요.
그거본 이후로 두부와 양배추를 주 단백질 공급원으로 하다가 오징어 데친 것 저도 첨가했어요.
닭 가슴살은 너무 맛이 없어서 가끔 야채에 넣어서 겨자 소스로 샐러드 해먹어요.
닭 가슴살 보다는 돼지고기 지방 없는 부위 (등심이나 안심 살) 사다가 슴슴하게 장조림 해놓아도
한번씩 입맛 바꾸는데 도움이 돼요.
메추리알이나 계란 삶아서 넣고 꽈리 고추 불끄고 나서 넣으면 두부랑 먹기 좋더군요.
저도 단백질이 늘 부족한데 윗님 말씀처럼 한혜진보고 오징어 신청했어요 ~볶아먹고 데쳐먹어야겠어요
쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 각종 생선, 두부, 계란
고루고루 그때그때 입맛대로 적당히 골라 먹어요.
한가지만 먹다보면 질려서 못먹어요.
콩, 견과류에도 단백질 있어요.
고루 고루 먹는 것이 좋은 또 다른 이유는 각 음식별로 해로운 성분이 조금씩 달라서에요. 예를 들어 바다 생선류에는 수은이 있기 때문에, 생선에 오메가 쓰리가 있어서 좋다면서 생선만 연달아 먹으면 곤란해요.
제일 간단한 건 삶은 계란이죠
저는 한꺼번에 대여섯 개 삶아놓고 하루 두개 정도 먹어요
다른 식구들도 배고플 때 하나씩 먹고요
곡물인데도 단백질이 많다해서 밥에 같이 넣어 먹어요. 변비에 좋다는데 변비없는 저는 소량만 먹어야..
톡톡터지는 게 맛있다고 가족들 좋아해요.국산이 없네요. 다 캐나다산. 아쉬워요
브로콜리 콜리플라워에도 단백질많구요.햄프시드도 많구요..동물성많이드시면 신장에 무리와요.섞어서 골고루드세요
고기, 참치, 달걀, 콩, 두유, 두부, 귀리, 브로콜리, 콜리플라워, 견과류
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