다체 주의
어제 초보 운동녀님 댓글에 답글을 달아야 할 것 같아서
새 글로 ~
우선 20키로 감량 축하!!
나이때문에 쉽지 않았을텐데 대단!!!!!!!!!!
그러나!!!!!!!!!!!!!!
문제는 역시 관절
걷기도 과했고 맨몸운동도 과한 횟수이다
그러니 관절에 무리가 가는게 당연
관절은 어차피 닳는다
그 관절을 얼마나 아껴서 잘 쓰냐인데
23키로씩 걷고 스쿼트 300번씩 하고 이러면 관절이 버틸 수 없다
맨몸운동도 좋다
하지만 중량운동은 더더더더더더더 좋다
무조건 무겁게 들라는게 아니라 바벨같은 걸 들고 하는
중량운동을 하면 스쿼트 몇백개할거 몇십개 아니 열개만 해도
더더더더더더 좋은효과를 얻을 수 있다
관절을 훨씬 덜 쓰고 더 좋은 효과를 얻을 수 있는데
보통 운동을 시작한 여자들은 중량 운동을 두려워한다
이걸 깨는게 중요하고
그 다음 문제는
스쿼트를 했을 때 무릎이 아프다
이건 무조건 운동방법이 잘못된거다
영상을 보고 개인적으로 한 초보자들의 실수가 대표적으로 이런거다
영상을 보고 동작하기
그러다 병원비가 더 든다
지금은 티가 안난다
쌓이면 훅가는거다
충분히 운동의지가 넘치니까 피티를 최소 10회받아라
스쿼트 데드리프트 케틀벨 턱걸이 푸쉬업 런지
다른거 필요없고 이걸 배워라
특히 스퀏 데드 케틀벨 이거 자세가 중요하다
딱 10회만 배워도 여유되심 물론 더 배우면 좋지만 최소 10회라도 배우면
앞으로 몇십년을 두고두고 써먹는다
지금같은 맨몸운동으로 몇백개씩 하는 운동들은
몸을 혹사시키는 거라고 본다
스쿼트 천개하기 같은 운동이 유행해서 너도나도 인증하고 했었는데
그 유행을 보면서 솔직히 이해가 안갔다
초보라 하체 상체 코어 운동법을 모른다고 했는데
분할운동 이런거는 남자들처럼 쉬지 않고 헬스하기 위해 부위별로
돌아가며 운동하는거 아닌 다음에야 별로 추천하고 싶지 않고
그냥 무조건 스퀏 데드 턱걸이 등등 위에 말한 운동만
죽어라 파고 들면 된다
그 외 양념으로 기타 운동법을 심심할때 쳐주듯 하면 된다
운동할때 무릎에 부담안주고 하는 운동은 있다
하지만 언제까지 그런 운동만 할 수 는 없다
무릎에 부담안주며 무릎쓰는 운동을 해야 하는데
지금은 잘못된 방식으로 운동을 하기 때문에 무릎이 아픈거다
그걸 고쳐야 하는게 급선무
마지막으로 제발 여자분들 집에서 동영상만 보고 따라하지 마라
그건 운동법을 어느 정도 배우고 익힌 뒤 따라하는 거다
운동법도 모르는데 동영상으로 배우는건 정말 무리데쓰