헬스를 몇 달 하는데 별 효과 없다고 글을 몇 번 올렸었어요.
운동방법은 괜찮은데 강도가 약하고 식이조절도 안하고 체질 탓도 있어 보인다는
여러 댓글을 보고 PT밖에 답이 없구나 결론 내리긴 했는데
일단 1년은 혼자 해보고, 체력도 좀 기르고 받아볼까 하고 꾸역꾸역 다니고 있거든요.
제가 가는 시간은 할머니 할아버지, 아니면 혼자 운동하는 남자들이 많아서 롤모델 될 사람이 없어요.
트레이너도 개인 트레이너 아니니까 자세히 알려주지 않고.
오직 헬스만으로 몸매 가꾸신 분들 노하우나 운동법 좀 배우고 싶어요.
부족한 저의 운동순서를 적자면
몸풀기 - 숄더 프레스 10키로 3세트 - 시티드 로우 25키로 3세트 - 랫 풀 다운 20키로 3세트 - 아령 3키로 직각으로 들었다 놨다 3세트 - 아령 1키로 어깨와 견갑골에 힘 빡 주고 양 옆으로 올렸다 내리기 3세트 - 벤치에 상체 숙이고 아령 5키로 들었다 놨다 3세트 - 로잉 머신 20분 ----- 기구에 자리 날 때마다 두서없이 이렇게 하고
하체는 런지 20개씩 3번 - 레그 익스텐션 - 레그 컬 3세트 - 레그 프레스 3세트 - 가끔 컨디션 좋으면 스쿼트 (이건 허벅지를 다쳐서 쉬엄쉬엄 30개 정도밖에 못해요) - 트레드 밀 걷기, 뛰기 섞어서 20분 하고
그때 그때 레그 레이즈, 크런치, 플랭크, 푸시업 등 하고 있어요.
7개월 차인데 살이 더 찌지 않고 허벅지와 팔에 아~~~주 약간 근육 생겼을 뿐 별 변화는 없네요.
다른 분들 노하우 좀 배우고 싶어요.