걷기 운동 - 효과적으로 잘하는 요령 좀 가르쳐주세요...

[건강]

아래 걷기 관련 글에 보니 댓글에

'시속 6킬로이상의 속도로 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 이용해서'

걸어야 한다고 나오던데요...이거 어떻게 하는 건가요?

실천하기 쉽게 좀 가르쳐 주시겠어요? ㅠㅠ

[별 거 없는 데]

별 거 없는 데
걷기만 잘해도 허벅지 근육 생기는 데
등 어깨 짝 펴고 허리에 힘 빡 주고
허벅지에 힘이 들어가게 걸어요
장단지에 힘이 들어 가는 게 아닌..
잘 못 걷는 사람들이 장단지가 아프거든요

[쓸개코]

원글님께 죄송한데 윗님꼐 한가지 여쭤봐도 될까요?
183님께서 말씀하셨듯.. 사람들이 보통 러닝머신이나 걷기운동하면 종아리가 아프다고들 하죠.
근데 저는 앞허벅지가 아픕니다.
또다른 잘못된 자세일까요? 어디서도 시원한 대답을 못들었어요.;

[아놔...]

제가 워낙 운동신경이 없어서인지 걸으면서도 뭔지 모르겠어요. 그냥 하여간 힘줘서? 힘차게 걸으면 되는 건가요. 막 의식적으로 허벅지에 힘을 주는 게 되는 건가요. ㅠㅠ

[걷기 매니아]

운동 끝난 후 스트레칭을 해 주세요.
운동초기엔 약한 통증이 남지만 점점 없어집니다.
꼭 스트레칭을 해줘야 합니다.
다리를 곧게 모아 펴고 몸을 숙이기도 하고
다리를 벌리고 몸을 뒤로 확 젖히기도 해 보세요.
가슴높이 기구에 양 발을 번갈아 올리며 스트레칭을 하면
통증이 없어질 겁니다.

[60mmtulip]

집에서 티비 보면서 스텦프 하세요.

[저는]

걷기 운동만 하면 종아리가 아파서 오래 걷지를 못했는데요 얼마 전 티비에 나온 걷기 전문가 말대로 걸으면서 그 통증이 없어졌어요.
그 방법이, 발뒤꿈치 중앙이 바닥에 먼저 닫게 걷는거였어요.
그리 걸으면 다리가 쭉 펴지고 상체도 앞으로 구부러지지않더라구요.
제 무릎이 두쪽 다 연골에 문제가 있어 오래 걷지 못했거든요.
근데 이렇게 걸으면서 한 번에 만보를 걷게 됐어요.
뒷꿈치 중간부터 딛는게 방법이예요.

[ᆢ]

걷기한시간씩하면 살빠지나용