불면증치료에 효과보신 거 공유해요

[블면]

불면증치료에 효과보신 거 공유해요
연애를 해볼까요?ㅠ하긴 하고싶다고할수있는것도 아니지ㅠ
세시간밖에못자는데미치겠네요

[혹시]

커피 드시는 거 아니예요? 저는 하루 두 잔 마시다가 1/2 잔으로 줄였더니 요즘 잘 자요.

[나이가?]

어찌 되시는데 잠을 그렇게 못주무시나요?
갱년기 나이 아니면 무조건 햇빛 많이 쬐는 것과 미친듯이 뛰거나 걷는겁니다.

[며칠전에]

여기 잠안올때 심호흡법 올라왔던데 찾아보세요
전 누워서 심호흡법 하면서 긴긴밤을 보내내요

[ㅎㅎ]

연애야 말로 잠 더 안와요

[저는]

머리를 샴푸하고
불을 켜고 클래식 잔잔한 피아노 음악틀고

이해하기 어려운 두꺼운 성경책을 읽다보면
어느새 잠이 들어요.

저녁에 잠못들까봐 걱정이
밀려오면 이방법을 쓰고

못자면 내일자면된다라는 세뇌교육 들어갑니다.

[불면증 퇴치]

바나나, 대추차가 숙면에 좋다 해서 다 먹어봤지만 전 효과 없었어요. 지인은 불면에 도움이 된다더군요.
최근에 오후 6시에 일 끝나고 걷기운동 좀씩 시작했는데 (피곤할땐 30분. 보통 한시간) 푹 자게 됐어요. 불면증에는 몸을 피곤하게 하는게 최고인것 같아요.
또한 잘때 창문에 암막커텐같은걸 쳐서 빛을 완전 차단하면 숙면하는데 큰 도움이 돼요. 커텐 치고 자는것과 아닌것과 차이가 크더군요.

[점둘]

세시 이후 커피 안 마시기
과음 안 하기
자기전 요가(스트레칭)

[ㅇㅇ]

전신 근육 풀어주기

[...]

스틸녹스 처방

[dlfjs]

운동이나 종일 움직여서 함들면 바로 자고 푹 자요

[누워서]

누워서 몸을 최대한 침대와 하나가 된다고 생각하고요.
편안하게 릴렉스 하라는 거겠죠?
오늘 잠이 안오는 이유를 생각하면 된데요.
나는 무슨무슨 이유로(불면증으로) 지금 잠이 안온다~ 라든가
그걸 생각하다보면 5분 이내로 잠이 든다고 하던데요.

[morning]

어려운 책 한권 골라서 누우세요.
읽다보면 잠 드실거예요. 잠 안드신다 해도 책 읽으니 손해볼건 없고요.

[한약]

먹고 고쳤어요.
요가중 물구나무 서기도 효과 있고 청량리 세영한의원에 가서 코침 맞는것도 효과 좋아요.(가격 만원 남짓)

[...]

복잡한 머리를 끌어내려 배꼽밑에 둔다라고 생각하고 천천히 노력 반복해 보세요. 안정적인 기분이 들면서 편안해져요. 우리 아이 잠못들면. 마음이 머리에서 쭉 내려와서 배꼽아래로 간다. 그러면서 맛사지 해줘요. 배꼽밑을 단전이라고 하죠. 잘 될때는 몇번만에 아이가 하품해요. 한번 해보세요.

[절 운동도]

불면증에 효과적이에요.

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자기 목소리로 녹음된 소리 들으면 솔솔 잠이와요 좋아하는 책 자기 목소리로 핸폰에 녹음해 들으세요 십분에서 이십분짜리루요