엉덩이 업에 최고인 누워서 플랭크 하는동작‥

[운동방법중]

네‥제목에 쓴대로
스쿼트ㆍ런지 오래했는데‥솔직히 업 안되더라구요
100개~천개 해야하는것 같은데‥그정돈 못하고
50개씩 두ㆍ세세트씩 매일 했는데 효과는 미비했어요

그런데‥
티비에서 허리강화?? 인지 아뭏던 코어운동인듯해서
따라했는데
짧은시간에 효과대박이네요

누운자세로 발목에 물건을 받히고
엉덩이를 들고 견디는거예요
허벅지부터ㆍ엉덩이ㆍ 허리까지 힘이 장난아니게 주어지는데
어느순간 허벅지 사방으로 퍼져있던 엉덩이가
중앙으로 모이기 시작합니다‥

운동법 이름을 모르겠어요
알고싶어요‥

[블리킴]

브릿지 맞나요??

[네]

찾아보니 브릿지의 한종류 네요

전ㆍ무릅굽히고 허리드는 브릿지를 4ㅡ5분 버티고
발목에 물건을 대고 엉덩이 허리까지 올리고
4ㅡ5분 버텼어요

플랭크는 2분정도 합니다‥

[원글님]

발목에 물건... 뭐 어떤 것 몇센티 정도를 대는지요?
저는 그냥 안 대고 허리 엉덩이를 드는 동작도 하고

플랭크는.... 죽어라 버니면 70초까지 늘었어요..

[@@]

저도 해 보고 싶어요.
들어올리고 버티는 거예요?
아님 올렸다 내렸다를 반복하는거예요?

[감시]

ㅡㅡㅡㅡㅡ힙업 운동 ㅡ브릿지