병원 갔더니 연골 사이 반월판? 그게 닳아서 그렇다네요.
가끔 뭔가 부서지는 듯한 통증이 아주 잠깐 있거든요.
물리치료를 3주 정도 받으라는데 받아보니 그냥 열을 쪼이는 거네요?
근데 퇴행성이라 이거 3주 받는다고 낫는 것도 아니고...
운동도 뛰는 거, 등산 가는 거 다 안 좋다는데....
저는 혈압도 약간 높은 편이라 정기적으로 운동도 해야 되거든요 ㅠㅠ
어떻게들 하세요? ㅠㅠㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
무릎 안 좋으신 분 (퇴행성) 물리치료, 운동 하시나요...
건강 조회수 : 1,697
작성일 : 2016-01-25 17:23:54
IP : 175.209.xxx.160
7 개의 댓글이 있습니다.
1. ......
'16.1.25 5:34 PM (218.236.xxx.167) - 삭제된댓글공원 체육시설중에 공중걷기 있습니다
양손을 앞 손잡이를 잡고 그네 처럼 탈때는 상체 체중을 앞으로 해서
굴리면 허리와 배 당김이 많이가고
손을 양옆에 짚고 양발을 벌리면 다리에 힘이 많이 주어지고
무릎근육 에도 도움이 될것입니다
무릎이 아파도 이렇게 무릎을 안굽히면 무릎관절에 무리도 안가고
왔다갔다 200번 정도씩 하면 헉헉 소리가 절로날만큼 운동량이 나옵니다
몸을 좌우로 흔드는 기구도 마찮가지고요
대충 타지말고 힘이 들때까지 타보세요
공원에 보면 무릎관절이 안좋은분들 많이 오시는데 걷지않아도
충분히 기구를 이용해서 1시간 가까이 운동하고 가십니다2. ......
'16.1.25 5:35 PM (218.236.xxx.167) - 삭제된댓글공원 체육시설중에 공중걷기 있습니다
양손을 앞 손잡이를 잡고 그네 처럼 탈때는 상체 체중을 앞으로 해서
굴리면 허리와 배 당김이 많이가고
손을 양옆에 짚고 양발을 최대한 벌리면서 걸으면 다리에 힘이 많이 주어지고
무릎근육 에도 도움이 될것입니다
무릎이 아파도 이렇게 무릎을 안굽히면 무릎관절에 무리도 안가고
왔다갔다 200번 정도씩 하면 헉헉 소리가 절로날만큼 운동량이 나옵니다
몸을 좌우로 흔드는 기구도 마찮가지고요
대충 타지말고 힘이 들때까지 타보세요
공원에 보면 무릎관절이 안좋은분들 많이 오시는데 걷지않아도
충분히 기구를 이용해서 1시간 가까이 운동하고 가십니다3. ㅁㅁ
'16.1.25 5:36 PM (175.193.xxx.52) - 삭제된댓글관절염은 어차피 통증 파도높낮이있으니
통증좀 가라앉거든 살살 운동 늘리세요
전 계단 열개도 못 오르던거
하루 열개 열두개 열다섯개
그런식으로 늘려 주당 오일정도
나중엔 계단 날아다닐수준됐어요
보통은 운동나쁘다어쩌다하는데
차근차근 무리안주고 늘려가다보면 연골주변 근육생겨
힘이 생깁니다
대신 계단 내려가기는 안합니다4. 광주땍
'16.1.25 6:20 PM (183.105.xxx.110)저는 퇴행성 관절로 수영 다닙니다
몸무게 7~8kg 빠지고 꾸준히 다니니까
좋으네요5. 저도
'16.1.25 9:07 PM (211.36.xxx.53)퇴행성 관절로 꾸준히 걷기하고 있어요.
6. 추천
'16.1.26 11:56 AM (211.51.xxx.98)평지 걷기 운동과 수영이 최고의 운동이예요.
그리고 거기에 덧붙여 무릎 근력운동을 해주시면 잘 유지하실 수 있을거예요.
근력운동은 일단 의자에 허리를 꽉 밀착시키고 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉
펴서 발가락을 몸쪽으로 힘껏 끌어 당겨 10초간 유지한 후 다시 내렸다가
반복하는 동작을 30분씩 하세요. 이게 최고의 무릎 근력운동이라고 해요.
종아리 뒷 근육을 발달시키는 운동인데 이걸 아침, 저녁으로 해보세요.
tV 보면서 하면 시간 가는 줄 모르고 하는데 그냥 하면 좀 힘들게
생각되더라구요.
여기 게시판에서 '무릎'이나 '관절' 로 검색해보시면 많은 정보가있을거예요.7. 어머, 윗님
'16.1.26 3:21 PM (175.209.xxx.160)정말 좋은 정보 감사해요. 아주 유용한 팁이네요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 544468 | '태양의후예’ 작가 “투표합시다” 팟캐스트참석 2 | 태양의후예 | 2016/04/05 | 1,064 |
| 544467 | 조카 죽인 이모요....조카가 아니라 친아들이래요. 47 | 아이고 | 2016/04/05 | 25,312 |
| 544466 | 흐억...내일밤부터 비온다네요 ㅠㅠ 9 | 봄이오ㅑ이래.. | 2016/04/05 | 14,649 |
| 544465 | 시간이 벌써... 2 | oo | 2016/04/05 | 685 |
| 544464 | 자전거 타고 갔다 그냥 놓고 왔네요 3 | 그래그래 | 2016/04/05 | 1,952 |
| 544463 | 성스 재밌나요? 9 | 궁금이 | 2016/04/05 | 1,206 |
| 544462 | 새누리는 왜 사전투표를 권하나.. 수상하다. 12 | 부정선거 | 2016/04/05 | 1,535 |
| 544461 | 내열유리냄비 뚜껑닫고하면 뚜껑깨지나요 1 | 냄비 | 2016/04/05 | 861 |
| 544460 | 길에서 누가 길 물을때 | .. | 2016/04/05 | 876 |
| 544459 | 하나만 보면 열 안다고 생각하시나요? 4 | 샤방샤방 | 2016/04/05 | 993 |
| 544458 | 8개월딸 너무 독해요..ㅜ 11 | ㅠ | 2016/04/05 | 5,538 |
| 544457 | 감정평가사 어떤가요? 5 | .. | 2016/04/05 | 4,832 |
| 544456 | 늦게 마쳐 1 | 넋두리 | 2016/04/05 | 417 |
| 544455 | 북유럽 날씨 4 | .. | 2016/04/05 | 2,542 |
| 544454 | 미움받을 용기 2 나온다는데 그 정도로 좋은가요? 7 | 글쎄 | 2016/04/05 | 2,479 |
| 544453 | 직장생활 뭐가 힘드냐 출장 잼나는거지 나도 나가면 얼마든지 회사.. 4 | 유레카 | 2016/04/05 | 1,074 |
| 544452 | '현대판 콩쥐' 눈물..가족과 밥상에도 못앉았다 2 | ... | 2016/04/05 | 1,881 |
| 544451 | 결혼후에 더 잘하는남자도 있나요? 30 | were | 2016/04/05 | 10,361 |
| 544450 | 열차단 필름 효과 있나요? 8 | 엄마는노력중.. | 2016/04/05 | 2,515 |
| 544449 | 강남 일반고에서 학종으로 스카이 가는 경우가 얼마나 되는지요? | 교육 | 2016/04/05 | 1,082 |
| 544448 | 곰팡이 핀 치즈 먹어도 되나요? 4 | 어부바 | 2016/04/05 | 2,384 |
| 544447 | 일빵빵 영어회화 4 | .. | 2016/04/05 | 3,993 |
| 544446 | 카톡 열어놓으니..속 시끄럽네요 1 | 난 | 2016/04/05 | 2,243 |
| 544445 | 전세보증금이 10억 이상이라면 전세보증보험 3 | ?? | 2016/04/05 | 1,757 |
| 544444 | 오늘 문득 문득 냄비들고 도망갔다던 아기글이 생각나서 9 | 냄비 | 2016/04/05 | 3,321 |