이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
몸의 뒤쪽과 옆근육 키우는 운동?
ㅇㅇ 조회수 : 1,990
작성일 : 2015-11-18 22:26:06
IP : 121.161.xxx.86
2 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'15.11.18 11:00 PM (121.163.xxx.57)스쿼드 추천드려요.
하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..2. 좋은하루
'15.11.19 8:44 AM (1.247.xxx.59) - 삭제된댓글박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
아님
그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
천천히 들면 됩니다
아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 507421 | 르쿠르제2.75라운드냄비 3 | 르쿠르네 2.. | 2015/12/05 | 1,389 |
| 507420 | 논점 흐리는 글이 많네요 2 | 아아 | 2015/12/05 | 786 |
| 507419 | 혹시 성장판 닫혀서도 조큼 큰경우있나요? 5 | 직딩맘 | 2015/12/05 | 2,259 |
| 507418 | 파리바게뜨 넘 얄미워요 10 | 쳇 | 2015/12/05 | 6,048 |
| 507417 | 식물의 공기정화효과 정말크긴하네요 | gk | 2015/12/05 | 2,189 |
| 507416 | 사람좋아하고 성격밝은여자들 공통점이요 48 | ㅇㅇ | 2015/12/05 | 33,960 |
| 507415 | 베란다에서 담배피는남편; 49 | . | 2015/12/05 | 4,329 |
| 507414 | 남편은 알려주는 건데 저는 잔소리로 들려요.. 6 | ㅇㅇ | 2015/12/05 | 1,757 |
| 507413 | 헤드헌터나 직업상담사라는 직업 3 | 헫헌터 | 2015/12/05 | 2,865 |
| 507412 | 얼마전 82에서 빠구리란 사투리가 25 | ... | 2015/12/05 | 6,033 |
| 507411 | sk 부장 정도면 월급이 어느정도 인가요? 6 | whitee.. | 2015/12/05 | 5,241 |
| 507410 | 응팔...보라 남친 질문요 3 | 응팔 | 2015/12/05 | 4,697 |
| 507409 | 작은 청소기 | 감사 | 2015/12/05 | 730 |
| 507408 | 자기 출신대보다 좋은 학교 무시하는 건 왜 그런 거죠? 12 | 요상 | 2015/12/05 | 2,691 |
| 507407 | 오늘 그것이 알고싶다 엽기토끼 2탄인가보네요.. 4 | dd | 2015/12/05 | 3,575 |
| 507406 | 서울대학병원도착햇어요 49 | 11 | 2015/12/05 | 4,360 |
| 507405 | 신생아모자 떴어요..완전 뿌듯해요^^ 11 | 추워요마음이.. | 2015/12/05 | 1,813 |
| 507404 | 비비안 스타킹 15000원 싼건가요?? 1 | ♥♥ | 2015/12/05 | 1,463 |
| 507403 | 세탁기 분해 청소 얼마 하나요? 9 | 마녀실습생 | 2015/12/05 | 2,298 |
| 507402 | 딸래미 왼쪽 등 윗쪽이 계속 찌릿찌릿 하다는데요 49 | 걱정이예요 | 2015/12/05 | 2,346 |
| 507401 | 머리 염색 넘 비싸요. 10 | say785.. | 2015/12/05 | 5,128 |
| 507400 | 영문법 강의 대치동 학원이랑 인터넷강의랑 차이가 많이 날까요? 2 | 학부모 | 2015/12/05 | 1,677 |
| 507399 | 수육삶을때 고기는 언제 넣어야하나요? 6 | 뎁.. | 2015/12/05 | 3,449 |
| 507398 | 미국 엘에이로 자유여행 도움 부탁드려요 49 | ,,, | 2015/12/05 | 2,311 |
| 507397 | 결혼할 남자가 만약에 4 | 핫초콩 | 2015/12/05 | 3,005 |