이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
몸의 뒤쪽과 옆근육 키우는 운동?
ㅇㅇ 조회수 : 1,813
작성일 : 2015-11-18 22:26:06
IP : 121.161.xxx.86
2 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'15.11.18 11:00 PM (121.163.xxx.57)스쿼드 추천드려요.
하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..2. 좋은하루
'15.11.19 8:44 AM (1.247.xxx.59) - 삭제된댓글박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
아님
그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
천천히 들면 됩니다
아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 503735 | 6살 남아인데 학원에서 8살 형이 주먹으로 머리를 세게 갈겼다고.. 25 | 에휴 | 2015/11/26 | 3,153 |
| 503734 | 넥워머 사용법 문의 드립니다. 2 | 넥워머 | 2015/11/25 | 2,875 |
| 503733 | 고학년 학원이요 1 | 학원 | 2015/11/25 | 784 |
| 503732 | 뷔페음식이 쓰레기 였나 보네요 27 | 음 | 2015/11/25 | 21,538 |
| 503731 | 외식은하는데 생신날아침은 어떡하시나요? 15 | 생신 | 2015/11/25 | 2,807 |
| 503730 | 남편이 hpv바이러스에 감염되었는지 3 | 궁금 | 2015/11/25 | 4,120 |
| 503729 | 여고생 심한 변비 해결 방법중 알려주세요. 19 | .. | 2015/11/25 | 2,611 |
| 503728 | 교보문고는 무슨 생각으로 저런 독서테이블을 설치했는지... 49 | 왜왜왜 | 2015/11/25 | 21,943 |
| 503727 | 아치아라 내일~ 6 | 음 | 2015/11/25 | 2,166 |
| 503726 | 거실장? TV장? AV장? 결정장애 도와주세요... | 도움좀 | 2015/11/25 | 2,363 |
| 503725 | 이목구비가 크고 예쁘지 않아도 6 | ㅇㅇ | 2015/11/25 | 3,028 |
| 503724 | 태권도학원비 알려주세요 2 | 궁금 | 2015/11/25 | 2,662 |
| 503723 | 언니를 죽인 범인은 바로! 18 | 아치아라 | 2015/11/25 | 14,601 |
| 503722 | 서너명 가족이 결혼식 갈 때 축의금 얼마나 하세요? 49 | ... | 2015/11/25 | 2,291 |
| 503721 | 한국대학 vs 미국대학 49 | ㅇㅇ | 2015/11/25 | 4,359 |
| 503720 | 승무ㄴ원들 의사랑 결혼만 잘하던데요 18 | 승무원 | 2015/11/25 | 10,127 |
| 503719 | 신정아나 정덕희나 송유근이나 다 똑같아요 17 | .. | 2015/11/25 | 5,609 |
| 503718 | 유기견 쎈타 아시는 분? 9 | 고양시 | 2015/11/25 | 1,395 |
| 503717 | 지금 롯데홈쇼핑 패딩.. 16 | ... | 2015/11/25 | 6,195 |
| 503716 | 침대헤드-가죽? 수납형? 2 | /// | 2015/11/25 | 1,385 |
| 503715 | 가스레인지 스텐상판이 좋은가요 7 | 퓨러티 | 2015/11/25 | 2,424 |
| 503714 | 마을 아치아라 미술샘 매력있네요 10 | 가을 | 2015/11/25 | 3,273 |
| 503713 | 3천만원을 | 마미 | 2015/11/25 | 1,555 |
| 503712 | 안병욱, 'YS, 철학 부재로 정치-경제 망친 지도자' 5 | YS | 2015/11/25 | 1,207 |
| 503711 | 자궁경부암 검사 결과 염증소견이란 것은 뭐예요? 5 | her | 2015/11/25 | 10,987 |