이 있나요?
집에 실내 자전거가 있어서 가끔 한두시간씩 드라마보며
탔더니 허벅지 앞쪽만 딴딴해졌거든요
한데 다른쪽이 너무 부실한듯해서요 스트레칭 하면 다리 뒤쪽 근육이 당기고 아파요
그냥 스트레칭만으로 근육이 생기진 않을것같고
근육을 키워야하는데 엉덩이근육도 좀 생겼으면 좋겠어요
어떤 운동을 해야하나요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
몸의 뒤쪽과 옆근육 키우는 운동?
ㅇㅇ 조회수 : 1,807
작성일 : 2015-11-18 22:26:06
IP : 121.161.xxx.86
2 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'15.11.18 11:00 PM (121.163.xxx.57)스쿼드 추천드려요.
하는 방법은 인터넷 찾아보시면 동영상으로 많이 찾아볼수 있구요.이게 뒷허벅지와 엉덩이 힙업에 좋습니다. 데드리프트도 한번 찾아보세요..2. 좋은하루
'15.11.19 8:44 AM (1.247.xxx.59) - 삭제된댓글박연수(?)러브밴드 엉덩이 폭파운동
아님
그냥 제자리에 두발 모으고 서서 한쪽 다리를 무릎 아래만 뒤로 드는거요
이때 무릎이 앞으로 나오거나 반동을 하면 운동 효과가 떨어져요
천천히 들면 됩니다
아님 의자 위에 다리를 올려서 케겔 운동 처럼 하는거요
누워서 발바닥을 의자에 올리면 엉덩이가 들리죠
그때 의자 다리를 두손으로 잡아서 허리를 쑥 들면 뒷다리 근육에는 짱입니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 501730 | 아이폰 액정 고치는데 비용 얼마쯤하나요?? 14 | 홍이 | 2015/11/19 | 2,697 |
| 501729 | 왜 루즈벨트는 110년전 일본의 조선지배를 원했는가? 8 | 한미일백년역.. | 2015/11/19 | 2,207 |
| 501728 | 피아노 구입 조언 부탁드립니다. 5 | 맘맘 | 2015/11/19 | 1,366 |
| 501727 | 요즘 버버리 버클레이백 얼마 정도해요? 1 | 팅코벨 | 2015/11/19 | 1,232 |
| 501726 | 정수기 구매 조언 부탁드려요. 2 | ㅇㅇ | 2015/11/19 | 1,185 |
| 501725 | 아보카도. . 망한 것 같아요 7 | ㅜㅜ | 2015/11/19 | 3,198 |
| 501724 | 방사청, 미국에 KF-X 기술이전 승인 가정하고 계약하자 제안.. 4 | 눈속임 | 2015/11/19 | 712 |
| 501723 | 박근혜식 ‘문화대혁명’ 1 | 샬랄라 | 2015/11/19 | 1,061 |
| 501722 | 잠실 맛집이요 7 | 잠실 | 2015/11/19 | 2,278 |
| 501721 | 이런 경우 전학이 될까요 11 | .. | 2015/11/19 | 1,985 |
| 501720 | 19금) 30대 후반 미혼인데..생리때 쯤 되면 성욕이 생겨요... 8 | 30대 후반.. | 2015/11/19 | 16,164 |
| 501719 | 피지오겔 쓰시는 분들께 질문해요 12 | christ.. | 2015/11/19 | 6,272 |
| 501718 | 버건디라는 말 아셨나요? 92 | 국정화반대 | 2015/11/19 | 23,045 |
| 501717 | 가톨릭 신자분들께 질문이요 3 | ;;;;;;.. | 2015/11/19 | 1,232 |
| 501716 | 비교 문화는 어디서? 4 | ... | 2015/11/19 | 995 |
| 501715 | 김상혁이 저리 오래 자숙했는데 권상우는 뭔가요 49 | 아실타 | 2015/11/19 | 4,660 |
| 501714 | 자기얘기만 주구장창 하는사람 7 | 50살 | 2015/11/19 | 3,057 |
| 501713 | 경제력이 먼저냐 연애가 먼저냐 1 | well | 2015/11/19 | 1,086 |
| 501712 | 한약다이어트약 지어왔는데요 3 | ᆢ | 2015/11/19 | 2,980 |
| 501711 | 왜 10만명이 시위했는지 성찰하지 못하는 정부 4 | 샬랄라 | 2015/11/19 | 1,029 |
| 501710 | 전자책 단말기 부탁드려도 될지요 1 | 전자책 | 2015/11/19 | 841 |
| 501709 | 우리 아이의 성장 특이해요. 7 | 곱슬 없는데.. | 2015/11/19 | 2,422 |
| 501708 | 자궁경부암 검사는 어찌 하는 거에요? 4 | ... | 2015/11/18 | 2,246 |
| 501707 | 북한 석유’…도대체 얼마나 묻혔나 | 매장량 | 2015/11/18 | 950 |
| 501706 | 혼자 호텔에서 숙박해보신 분 계세요? 8 | .....?.. | 2015/11/18 | 3,675 |