아침에 일어날때 허리가 넘 아파요

[허리]

일어날때 허리가 아파서 바로 못일어나고
몸을 돌려서 겨우 일어나서 일상생활
하다보면 낮에는 괜찮다가 아침에
엄청 아파요

엑스레이찍어보니 허리쪽이 에스라인이
아니고 거의일자에다가 허리근육을
많이쓰고 인대가 늘어났다며
물리치료하고 약처방 받았어요

뼈와뼈사이가 좁은부분이많아
디스크로 갈수도있다네요

지금 가벼운등산 왕복 40분하고
요가 3일시작했는데 허리통증엔
저운동이 괜찮을까요?

허리근육강화운동하라는데
뭐가 좋을까요?

[...]

꺼꾸리도 해보시고 윗몸 일으키기도 좋을듯해요.

[같은증상]

저도 밤에 잘때 몸을 돌려 누울려면 아파서 몇번 끊어서 돌려 눕곤 했어요. ㅠㅠ
MRI도 협착 증상이 있다고 큰 문제는 아닌듯 이야기 하시는데 전 족저근막염까지 겹쳐 넘 힘들었었거든요.

제 경우는 요가와 걷기가 효과 있었습니다.
시작한지 두달정도 됐는데.. 허리가 일단 너무 편하고 일상 생활하는데 도움이 많이 됩니다.
족저근막염도 종아리쪽 스트레칭 위주로 꾸준히 했더니 아주 좋아졌어요.

그 전에는 후끈거려서 다리까지 뜨거워지는 경우였답니다.

[...]

윗몸 일으키기는 안좋은 것으로 들었습니다
평지 걷기는 추천하고요.
허리가 에스라인 되는 운동을 해야한대요.
코브라자세 같은거요.

[ㅌㅌ]

허리 건강 프로그램 보니 양 팔 무게가 상당해서
앞으로 구부려서 걷거나 서 있으면 허리에 무리가 간다네요
상체 자세를 뒤 쪽으로 교정해보세요