요즘은 선선한 가을 밤바람이 운동하기 참 좋아요~
저는 원래 운동 거의 안 하고,,원체 근육도 없고 저혈압이고
출산이후 계속 허리와 무릎이 안 좋고..
한 마디로 저질 몸뚱아리라서
운동을 즐겁게 꾸준히 해 본 적이 한 번도 없었어요.
이번에는 작정하고 평생 운동으로 만들고 싶어요.
다행히 아직은, 걸으러 나가는 밤 9시가 기다려질 정도로
즐겁게 운동하고 있어요.
몸무게는 3킬로 정도 감량되었어요.(163센치, 61->58킬로)
전체적으로 군살이 줄었고
특히 배와 힙이 많이 줄었습니다.
평소 터덜터덜 느리게 걷는데
요즘은 발걸음이 빨라지고 체력이 좋아진 게 느껴집니다.
아이들 데리고 많이 돌아다녀도 피곤한 게 덜하네요.
맨손 근육운동 20분 정도와 병행하고 있어요.
간단한 스트레칭, 푸쉬업, 철봉 매달리기, 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등
스쿼트, 데드리프트가 효과는 제일 좋은데 요즘 무릎이 아파서 못 하고 있네요.
첫 달에는 살 빼보고자 피티에서 많이 하는 버피 테스트를 했더니
허리를 삐끗해서 ㅠㅠ 병원가서 주사 맞고
계속 천천히 걸어다녔더니 지금은 거의 회복되었습니다.
(팁:허리에 철봉 매달리기와 플랭크가 아주 좋은 것 같아요!)
둘째 달인 8월에는 허리도 안 아프고 컨디션이 좋아져서
욕심내서 좀 뛰었더니.. 이번에는 무릎이 아파서 ㅠㅠ
병원 다녀와서 일주일 걷기도 쉬고,,
지금은 동네 헬스장 트레이너 분 조언 받아서
뒤로 걷기 30분, 보통 걷기 30분 하고 있어요.
뒤로 걷기가 안 쓰던 근육을 쓰는 거라 몸의 균형에도 좋고
칼로리 소모도 2배 정도 많고
특히 무릎에 좋다고 하네요.
두 달간 운동하며 제 몸을 살펴보니
정신적인 의욕은 많으나 조금만 욕심내면 몸이 고장나 버리는
한 마디로 몸이 마음을 따라와주지 않는 그야말로 저질 몸입니다. ㅠㅠ
40대 초반의 나이도 있고,, 그 동안 꾸준히 운동하지 않은 게 나타나는 거겠지요. ㅠㅠ
그래도 이렇게 제 몸을 객관적으로 알게 된다는 것.
조금씩 건강해진다는 데 의의가 있는 것 같아요.
1년 뒤 걷기 운동한지 1년되었다는 글 올릴 수 있기를 바라며..
제 자신이 정말 자랑스러울 것 같아요.
한 달에 한 번 꾸준히 경과 올릴께요~ ^^