잠 잘오는 방법 좀 알려주세요 ㅠㅠ

[잠부족]

제가 잠을 잘 못자요.
나름 검색해본 방법들 몇가지도 안통해요
대추먹으면 잠 온데서 차로 마셔보고
저녁으로 상추쌈 먹고
몸을 피곤하게 하면 오히려 긴장된듯한 느낌이 들면서 더 못 자구요
그래서 아예 잠 안올땐 지루한 책을 읽어도 잠못든채 날이 밝아요

잠이 한번들면 잘 자는데, 잠들기가 힘들어요
내과 가도 운동하라는 말 밖에는...ㅠㅠ

어제 운동했는데도 잠못들고 여기에 도움청해봐요.

[ㅇㅇ]

유튜브에서 ASMR을 검색해 들어보세요.

[...]

너무예민한가보네요..생각이많고..

[그냥]

아침해 뜨자마자 걷기 1시간 하면 잠 잘온다고 해요.
그 시간에 기상하는 것이 자연 생체리듬과도 맞고,
그때 햇빛은 보약이라고 하더라구요.
햇빛으로부터 얻는 잠자는 호르몬을 그때 가장 많이 흡수하는 것으로 알아요.
잠 잘 못 자는 사람은 커피는 쥐약이에요.
저도 3~4시간 커피 마시는데, 하루 1잔으로 줄여도 며칠간은 미친 듯이 자요.
3~4시간 자면 깊은 잠 못잔 느낌에 아침에 머리가 개운하지가 않아요.
푹 자면 호흡을 깊이 쉬고 편안한 느낌이 듭니다.
푹 자지 못하고 호흡도 얕고, 뭔가 불안정한 느낌이 들어요.
이런 상태가 아마 알파파 활성과도 연관이 있을 것 같아요.
알파파가 활성화 돼야 집중력도 좋아지고, 마음도 편안하고, 호흡도 깊어지지 않나 싶어요.
깊은 잠 푹자야 활성되는데, 깊은 잠 자지 못하고 옅은 잠만 자면
마음이 안정되기 힘들 거에요.
아침까지 깨어있다면,
수면리듬이 심각하게 깨져 있네요.
아침 걷기 운동 장 환경 개선을 같이 하기를 권해요.
장을 따뜻하게 하는 뜸과 찜질을 하고,
유산균을 하루 권장량의 2배를 복용해서
장 환경을 개선하면
면역력도 높아지고, 각종 유효호르몬이 제대로 생성 흡수돼서
신체 기능이 원활해 질 거에요.
뜸이나 찜질로 잠 잘 잤다는 의견도 많구요,
잠을 잘 자는 힘도 면역력과 연관이 많고, 면역력은 장건강과 밀접하게 연관이 있는 것으로 알아요.

[잠부족]

위에 댓글주신분들 감사해요
맞아요..저 엄청 예민해서 잠자리 바뀌어도 못자고 다응ㅅ날 가벼운 약속있어도 잘 못자요..ㅠㅠ 이게 타고난건지...

그리고 그냥님 말씀대로 잘 못잔날은 깊은숨이 안쉬어지고 가슴이 답답하며 심할땐 부정맥이와요
(예를들어 내일 건강검진이다- > 잠못잠- >부정맥- >건강검진센터에서 재검하자고 합니다 ㅠㅠ)

장을 연속으로 못자면 감기나 장염으로 병원가는거보면 그냥님 말씀이 맞는듯 하네요

운동을 아침시간으로 바꾸고 햇빛받아봐야겠네요
정말 감사합니다...이 생활이 오래되다보니 피부도 상하고 기억력도 많이 떨어졌어요
댓글 정말 감사합니다

[...]

칼슘 마그네슘 드세요. 칼슘이 천연 안정제라고 해서 저도 먹고 효과 많이 봤어요.

[잠부족]

아...진짜요?
처방없이 사도 되는거죠? 저도 먹어야 겠네요
댓글 감사합니다