나이먹으니까 납작궁뎅이가 되네요

[ㅇㅇ]

40후반되니깐 궁뎅이가 납작궁뎅이가 되네요.

옆에서 보면 납작해가지고 볼륨이 하나도 없어요.

그렇다고 제가 마른것도 아닌데도 그래요.

참 옷폼도 안나고 님들은 어떠세요?

[...]

전 아무래도 운동을 많이 해서 그런가 괜찮아요...
하루 2-3시간 운동해요...
45세에요...
근데 이 체형도 유전같아요...
친정엄마는 70이신데도 아직 힙이랑 허벅지살 있는데
시어머님이 50전부터 그러셨대요...
시누이가 40대부터 그러더라구요...

[ㅇㅇ]

운동 어떤거 하세요? 저도 좀 해봐야겟네요..운동하면 궁뎅이가 괞찮을까요?

[...]

일단 러닝머신서 많이 걷구요
실내자전거도 많이 타구요~
헬쓰장가서 트레이너에게 고민부위를 말함 도움주더라구요...

[.......]

뒤에서 보면 완전 네모에요.
밑으로 쳐지고 허리살 옆으로 붙어서요.

[...]

근데 유전말고도 저와 엄마의 공통점은 많이 걷는거에요...
그냥 가까운곳이나 일볼때 차안타고 걸어요...
근데 어머님이나 시누이는 차를 타거나 잘다니시구요...
걷는게 하체근육발달에 도움이 됐을듯요...

[운동 필수에요]

엉덩이에도 근육이 있으니 운동은 필수인거 같아요
스퀴트라던지 엉덩이 근육발달에 좋은 운동들 찾아서 해보심을 추천드려요

제가 사우나+헬스장 오랫동안 다녀서인지 여러 사람들을 보는데, 나이드신 분들중에 운동 하고 안하고는 엉덩이에서 제일 표가 나더라구요. 볼륨 엉덩이를 가지신 분이 더 젊어 보여요~

[....]

걷기운동 하체운동 많이하면 애플힙되요.
엉덩이가 쳐지지않고 볼록하려면 일단 많이 걸으세요.

[수영]

어디서 읽었는데 그냥 걷는거로는 부족하대요.
가장 큰 근육인 대둔근을 키우려면 좀 격럴한 뛰기나 스쿼트 런지 등을 해야 된다네요

[흑인은 숨만 쉬어도 엉덩이 힙업되고]

동양인들이 엉덩이에 근육형성이 잘 안되서
젊은 아이들도 납작궁디 많습니다.
나이 먹어서 그렇게 되었으면 덜 억울하죠.. 어려도 그런 경우 많은데..

[!!!]

대둔근 강화하기


https://www.youtube.com/watch?v=OiV42tuVyqs

[스쿼트]

강추요.
요즘 스쿼트를 거의 매일하다시피 했는데 가만히 서있었는데도 옆선 엉덩이가 좀 보이더라구요. 예전엔 납작했었거든요. 아직 갈길이 멀지만 그래도 좀 효과가 나온것같아서요.