체지방률이 높으면 운동어찌해야하나요??
작성일 : 2015-07-04 22:02:42
1950807
2년동안 야금야금 체중이 늘더니 163cm. 66kg까지 나가요~
충격받고 아침 점심은 현미밥 반공기에 나물반찬 닭고기 오이 등등 집에 있는거 중에 최대한 안찌는걸로 먹고여
저녁은 토마토나 고구마 검은콩 갈아서 번갈아가며먹어요~6시 이후론
안먹고요 ~잘 안먹던 물도 1.5리터 씩먹을려고 노력해요~
실내자전거 40분씩타고있구여~ 이렇게 한지는 일주일밖에
안됐어요~
근데어제 보건소가서 인바디를 했는데 충격받을줄은 알았지만 헉!!!체지방률이 41%래요ㅜㅜ 근육량은 살짝모자르고
체지방을 15kg빼고 근육을 5kg 늘리면 된다는데요
내몸에 지방이 어렇게나ㅜㅜ
운동을 더 많이 늘려야하겠죠? 근력운동도 해야하는지
운동과 식이 조언주시믄 감사해요~
IP : 1.247.xxx.153
3 개의 댓글이 있습니다.
1. 초보
'15.7.5 7:13 AM
(123.215.xxx.208)
우선 유산소와 식이로
체중을 조금 줄이신후 식이 +유산소+근력 하세요
초반에 유산소 좀 많이 하심 빠져요
지금 자전거 40분으로는 좀 부족해요
2. 이또한지나가
'15.7.5 11:27 AM
(1.233.xxx.112)
일단.식이 다이어트.ㅅ세게.해서.위를.줄이시구요 지금.상태에서 운동 많이 하심 무릎이나 발목에 무리가요. 몸을 좀 토닝하고 붓기도 좀.뺀 다음에 운동 시작하세요. 급히 찐 살은 한.달정도.먹는 양을 줄이고 야식 끊고 술.끊고.밀가루 줄이면 4-5키로는 금방 빠져요
. 그이후 더 빼셔야 이제.체지방이 빠지는거구 첫달 빠진 건 아마 체수분일거에요. 부종이 있었을.테니까요. 전 봄부터 석달간 9키로정도 뺐
는데요. 첫달에 5키로 빠졌어요. 근데.인바디해보니 체지방은 1키로빠진거고 수분이랑.근육이 빠진거더라고요. 그 후 하루에 두 시간씩 운동화신고.걸었고여.집에서.스트레칭 삼십분씩.하고 배고플때마다 콩국물.마시고 술 끊고 약속을.줄였
어요. 외식안하고 집에서 챙겨먹고 저열량식사를 하고.운동도.해주고 동네 병원 비만클리닉가서 카복시도 맞고 고주파도 맞고 할 거 다 했더니 몸무게는 제일.덜 나가던 때보다 3-4키로.더 나가는데 군살이.정리되어 몸매는 더 나아보여요. 콩국물덕분에 가슴도 그닥 안빠져서 B컵유지하고요~화이팅입니다!
3. 보험몰
'17.2.4 12:09 AM
(121.152.xxx.234)
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
465084 |
뭘 말하고 싶은 걸까요? 5 |
이해안되 |
2015/07/20 |
731 |
465083 |
국정원 간첩조작사건 때도 자살시도.. 2번째 1 |
번개탄 |
2015/07/20 |
861 |
465082 |
위니아 에어컨 사도 괜찮을까요? 14 |
에어컨 고민.. |
2015/07/20 |
2,515 |
465081 |
예전에 가수 이덕진씨 몰래카메라 기억나세요? 39 |
00 |
2015/07/20 |
15,138 |
465080 |
새휴대폰 필림이 붙어있는데 1 |
스맛폰 |
2015/07/20 |
575 |
465079 |
개인적으로 미사 혹은 예배 준비 어떻게하세요? 3 |
? |
2015/07/20 |
617 |
465078 |
전 왜케 입이 가벼울까요.. 7 |
..... |
2015/07/20 |
2,598 |
465077 |
과외선생님 구하는 방법.. 여쭙니다. 4 |
과외샘 |
2015/07/20 |
1,375 |
465076 |
개키우시는 분들 휴가 때 어떻게 하세요? 21 |
dd |
2015/07/20 |
2,540 |
465075 |
아랍 왕자들은 왜 그렇게 부자들인가요. 여름 휴가비로 한번에 3.. 9 |
..... |
2015/07/20 |
2,983 |
465074 |
이게 무슨 증상일까요? |
질문 |
2015/07/20 |
403 |
465073 |
어성초로 만드는 발모팩 4 |
궁금 |
2015/07/20 |
2,435 |
465072 |
8월초 해외여행가는데 딱 생리하는 날이예요. 약 먹는게 나을까요.. 14 |
하필 딱 그.. |
2015/07/20 |
3,348 |
465071 |
정말 이상한 사람이 있기는 하군요 2 |
헐 |
2015/07/20 |
1,499 |
465070 |
남편과 사별한 경우에 명절요.. 24 |
모르겠어요 |
2015/07/20 |
9,170 |
465069 |
고3 수시 컨설팅 받을만 한지요 7 |
엄마 |
2015/07/20 |
2,877 |
465068 |
3년제 유교과를 졸업하고, 고민이 많네요 5 |
지니휴니 |
2015/07/20 |
1,339 |
465067 |
애들 인사 잘 하던가요 10 |
요즘 |
2015/07/20 |
1,265 |
465066 |
60세 어머니가 1분간 기절하셨다는데 10 |
아이고 |
2015/07/20 |
2,437 |
465065 |
초등1학기동안 우유 급식을 다른 아이가 먹었어요. 19 |
고민 |
2015/07/20 |
3,645 |
465064 |
베트남 야외 리조트 수영시 아이들 모자 어떻게 하나요?? 6 |
... |
2015/07/20 |
952 |
465063 |
중앙대 공공인재학부에 관심있습니다 1 |
고3 |
2015/07/20 |
1,366 |
465062 |
안정적가정이 행복에 가장 큰 요소인 것 같아요.. 7 |
행복하고싶다.. |
2015/07/20 |
2,145 |
465061 |
허리 아파 병원 가려고 합니다. 도와주세요 4 |
군인엄마 |
2015/07/20 |
1,369 |
465060 |
일본 졸업예정자가 갑으로 기업골라가네요 9 |
음 |
2015/07/20 |
2,385 |