그냥 계획없이 무산소 웨이트 최대한 무릎에 부담 안가게 조절하면서 했어요.
오늘 부터는 계획을 세워서 하려고 하는데
1주일에 1kg씩 주 6회 운동한다면
하루에 170g정도 쟎아요. 170g을 열량으로 계산해서
운동량을 정하려고 하는데 9를 곱하면 되는건가요?
아니면 다른 공식이 있나요.
참고로 식사 조절은 아직 안하고 있어요
예전 경험으로 식사조절 운동시작 동시에 하면
둘다 망한 기억이 있어서
운동먼저 하고 두달정도 뒤에 식단 짜서 조절하려고 해요