혹시 자세가 잘못된걸까요?
집에서 혼자 하는중인데
무릎 안튀어나오게 하려고 애써서 하고는있는데
그거하고 담날 하루종일 근육이 뭉쳐서 아픈데요
엉덩이는 전혀 땡기거나 아픈게 없고
뒷허벅지만 엄청 땡겨요.
화장실 변기앉을때 아플정도로요.ㅠ
근데, 저는 엉덩이가 빈약해서 볼록하게 애플힙 만들어보고싶어서 하는건데
이렇게 운동하고서 엉덩이가 아프거나 땡기는게 없다면
엉덩이 만들어지는 근육운동은 안되고 허벅지운동만 되도록...자세를 엉터리로 하고있는걸까요??
투명의자에 앉는 그동작인거죠??
요가하면서 저런 동작 나오는데
전 하다가 말아요
무릎 너무 안좋아질거 같아서...
그냥 제 느낌에 저는 저거하면 무릎 안좋아지겠더라구요 ㅋㅋ
무릎관절엔 무리가 가지만
뒷허벅지-옆허벅지-앞허벅지 날씬하고 이뻐지구
힙업도 돼요
전 무릎이 아파 못하네요ㅎㅎ
엉덩이만 위한거라면 엎드려서 다리들어올리는게 더 도움되요 유튜브에 많아요
누워서 엉덩이 들어올리는거랑요
아. 엉덩이는 안아픈가 보네여.
엉덩이 안아파도 힙운동 되나보네요.
답변 감사합니다~
글고 랄라님. 엎드려서 뒷다리 차면서 뒤로 들어올리는거 말하는거죠?
해볼께요. 감사합니다~~~
런지면 몰라도 저도 스쿼트로 엉덩이 아픈 기억이 없어요
대신 허벅지는 이뻐지더라고요
스쿼트랑 런지 같이하세요. 엉덩이 허벅지 예뻐져요.
ㅎㅎ 엉덩이 안아파요
뒤 허벅지 아프죠
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 478611 | 워터파크 몰카벞 유흥업소에서 잘 나갔다네요. 5 | blueu | 2015/09/03 | 3,910 |
| 478610 | 뮈슬리 쉽게 만드는 법 2 | ;;;;;;.. | 2015/09/03 | 880 |
| 478609 | 경찰청사람들 보신분 질문요. 1 | ㅇㅇ | 2015/09/03 | 861 |
| 478608 | 아이가 4차원이라는 말은 부정적인 느낌인가요? 32 | ... | 2015/09/03 | 4,984 |
| 478607 | 피부과 비타민 미백관리 해보신분? | 살빼자^^ | 2015/09/03 | 6,386 |
| 478606 | 대전을 가려는데요..궁금한거 몇가지 여쭈어요 5 | ^^ | 2015/09/03 | 1,379 |
| 478605 | 담배사러편의점가서카드내밀었더니거절하네요 19 | 참나 | 2015/09/03 | 5,280 |
| 478604 | 수영도 처음 시작하면 통증이 있을 수 있나요? 2 | @@ | 2015/09/03 | 1,141 |
| 478603 | 레스토랑 스타일식기류는 어디서사나요? 2 | ... | 2015/09/03 | 986 |
| 478602 | 자몽청이..술이 된거 같아요.. 4 | 알린 | 2015/09/03 | 2,541 |
| 478601 | 세댁가구 실망스러워요 8 | 헌댁 | 2015/09/03 | 8,061 |
| 478600 | 불고기 레시피 풀어주세용!! 3 | 언니들~ | 2015/09/03 | 1,779 |
| 478599 | 길냥이가 사료를 안먹는건 배가안고픈건가요? 3 | 퓨어코튼 | 2015/09/03 | 1,123 |
| 478598 | 한국판 맥심표지보셨어요? 16 | 화이트스카이.. | 2015/09/03 | 3,484 |
| 478597 | 김태희 피부가 엄청 좋아졌네요~ 4 | 33333 | 2015/09/03 | 4,363 |
| 478596 | 기초후 아토팜크림 바르나요? 2 | 열매사랑 | 2015/09/03 | 1,499 |
| 478595 | 3~4세 아기 키우시는분들께 여쭤봅니다 4 | 선물 | 2015/09/03 | 1,534 |
| 478594 | 쿠팡 가입 안하신분들 가입하시고 케익 받으세요. 6 | 쿠팡 | 2015/09/03 | 2,445 |
| 478593 | 며느리 도리? 7 | 미미 | 2015/09/03 | 3,252 |
| 478592 | 제이세라 .라는 가수가 있었네요??? 1 | 참잘부르는데.. | 2015/09/03 | 519 |
| 478591 | 50대 아저씨들 퇴근 몇시에 하시나요 1 | 퇴근 | 2015/09/03 | 913 |
| 478590 | 출판사 일하는데... 28 | 에디터 | 2015/09/03 | 10,842 |
| 478589 | 아이에게 화내고 넘 후회되요.. 11 | ㅎㅎ | 2015/09/03 | 2,639 |
| 478588 | 임수정 황정민 나오는 영화 행복 보신분~ 4 | 허니문 | 2015/09/03 | 1,978 |
| 478587 | 에르메스 선셋 콘서트 이젠 안하나요 ? | ........ | 2015/09/03 | 944 |