82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

스트레칭으로 인해서

mama 조회수 : 1,424
작성일 : 2014-12-10 22:44:56
스트레칭에 관심이많고 좋아하는 대학생입니다. 혹시 스트레칭하실때 땡기고아픈게 당연하잖아요. 그고통을참아야 효과있나요? 제가좀 다리가짧아서인지 다리좀길어질려고하는데 스트레칭으로 다리길어질수있을까요? 
IP : 121.177.xxx.140
3 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 스트레칭
    '14.12.10 10:48 PM (211.207.xxx.203)

    첨엔 땡겨도 좀 하다보면 되게 시원해져서 중독돼요.
    필라테스나 요가를 병행하시면 척추가 바로서서 훨씬 다리 길어보이는 효과를 볼 거예요,
    몸라인도 슮림하고 보기 좋아지고요.

  • 2. mama
    '14.12.10 10:50 PM (121.177.xxx.140)

    길어지는게아니라 길어보이는 착시효과인가요? ㄷ

  • 3. ...
    '14.12.11 12:00 AM (1.224.xxx.98)

    실제 길어진다고 해요.
    요가선생님중에 대학때 둘이 똑같이 160.
    두분 다 요가를 하긴 했지만
    요가선생님은 키가 안줄어들고, 좀 크고 해서 163.인가 4가 되셨고
    언니분은 아이도 낳고 나이도 있고 해서 158 정도가 되셨다고 했어요.
    사람이 30세~70세정도까지 평균 4cm가 줄어든데요.
    근육이 받쳐주는 힘이 약해지니 구부정한 자세로 인해서 그렇게 되는 것이겠죠.
    그러니까 일단 절대적인 길이 자체가 길어지는 것이 맞아요.
    하지만 그게 아주 길어진다기보다
    앞의 예처럼, 나이를 먹다보면 키가 작아지기 마련인데
    그렇지 않으니 전체적으로 보면 길어진 효과가 큰 거죠. 실제 큰 효과는 작더라두요.
    그리고 몸 전체의 실루엣이 정리되면서, 또 바른자세에서 오는 아름다움때문에
    길어보이는 시각적인 효과는 크게 옵니다.

    부상을 막으려면 스트레칭하실 때 호흡이 중요합니다.
    일단 숨을 천천히 들이마시고 천천히 내쉬어야 하구요,
    숨에다가 동작을 싣는다는 기분으로 하시는 게 좋습니다.
    들이마시면서 동작을 시작하고 내쉬면서 늘리는 동작을 하고
    이렇게 호흡에 맞춰 천천히 하다보면 근육이 손상될 위험이 줄겠지요.
    또 이과정을 거쳐 어떤 자세가 만들어 지고난 후 동작을 유지할 때도 숨을 다시 쉬게 되면
    들이마시면서는 살짝 힘을 뺐다가 다시 쭈욱 내쉬면서 동작을 유지하는 방식으로 합니다.
    그리고 동작을 거두어들일때도 힘을 들이지 않고
    스르르 오듯이 하면 별도의 에너지의 낭비가 없죠.

    동작을 할때 유지하지 못할 정도의 통증이면 그 동작이 무리가 되고 있는 것이니
    급하게 마음먹지 않고 늘리는 범위를 줄이셔서 하는 게 맞아요.
    조금씩인 것처럼 보여도 꾸준히 하면 한달만에도 유연성은 참 좋아지거든요.

    그리고 부상을 줄이기 위해 동작을 하기전에 관절을 푸시는게 좋아요.
    우리몸은 상하, 좌우, 회전운동을 하게 되어 있는데
    발목, 무릎, 허리, 목, 팔 5개의 관절의 회전운동을 먼저 해주시면 부상이 적습니다.
    이것도 처음에는 좌,우, 5번정도씩 하면서 자기몸을 체크해보고
    몸의 상태에 따라 10회씩, 20회씩 해나가면 좋습니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
443928 반대로 여대생이 교수를 유혹하는 경우도 있지 않나요? 44 사례 2014/12/11 19,155
443927 간장약이 효과가 있긴한가봐요 5 ..... 2014/12/11 3,145
443926 시녀병 글쓴이인데요. . 다들 감사합니다. . 2 감사 2014/12/11 1,162
443925 발이 너무 시린데 밑창 두꺼운 신발 없을까요? 10 부츠야 2014/12/11 1,891
443924 유치원 좋은데 당첨된거 질투나고 속상하고 그러면 제가 못난거죠... 22 2014/12/11 3,266
443923 이에야스의 어록이라는데 3 ㅁㅁ 2014/12/11 1,211
443922 나이 33, 유학길 오릅니다 22 피스타치오1.. 2014/12/11 4,937
443921 차분하고 고급스런 사람 10 행복 2014/12/11 7,607
443920 나와 뭔가 있을 것 같은 이성은 느낌이 오는 분? 2 ... 2014/12/11 1,386
443919 내년이면 보험료 오른다며 가입 종용하는 친구 17 소중한 아들.. 2014/12/10 1,799
443918 당황해서 태블릿 암호 못풀었다고 보도자료돌린거 명예훼손 아닌가요.. 3 ........ 2014/12/10 1,311
443917 올케 선물 아이디어 좀 주세요. 5 도움요청 2014/12/10 1,027
443916 얼굴에 크림바를때 순서가 무언지좀... 3 /// 2014/12/10 772
443915 소개팅한지 25일째입니다. 7 소개팅 2014/12/10 2,956
443914 부모님 다돌아가신분 계신가요.. 15 해피 2014/12/10 3,791
443913 학교 기숙사 룸메가 자주 방을 떠나는데요..왜이럴까요? 5 ... 2014/12/10 1,921
443912 안정환 성격 젊었을때도 지금과 비슷했나요..?? 8 .. 2014/12/10 5,332
443911 6살 딸하고 대화하다 당황한 일이 있어 글 올려봅니다. 10 엄마고민 2014/12/10 2,213
443910 급!싱가포르서 인기있는 한류스타는 ? 4 궁금이 2014/12/10 2,167
443909 특이한이름 평범하게 개명해보신분 있나요? 2 ㅇㅇ 2014/12/10 1,244
443908 대한항공, 기자에게 신문 2400부 착불로 반송 5 Rrrrr 2014/12/10 4,065
443907 경기도.서울.전라도에 수제비 맛있는집 아시면 추천좀 해주세요 2 .. 2014/12/10 882
443906 키 더못크나요 1 키컸으면좋겠.. 2014/12/10 814
443905 건성피부에 괜찮은 기초~~ 4 화장품 2014/12/10 1,600
443904 올겨울 큰추위없다더니... 5 구라청 2014/12/10 2,527