엑스바이크 운동법 알려주세요-
작성일 : 2014-12-08 12:18:40
1918806
요즘 넘 먹고 운동을 안해서 3키로정도 쪘어요.ㅠㅠ
그래서 간단하게 식이조절하고 밤에 엑스바이크 한시간씩
타려고 하는데요.
1단계에 놓고 한시간 타고 스트레칭하면 살좀빠질까요??
단계를 높이면 오히려 다리가 두꺼워진다고 하더라구요.
엑스바이크 운동법 아시는 분들....팁좀 주세요~~~~~^^
IP : 182.230.xxx.5
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 꼭 엑스바이크 아니라도
'14.12.8 12:52 PM
(222.235.xxx.172)
자전거/실내사이클 타고 다이어트 목적으로 유산소 운동하시려면
강도를 너무 높게 하진 마시고 그렇다고 너무 낮게 하면 소용없으니까 강도를 잘 맞추세요.
완만한 언덕 올라가는 정도? 안장 높이도 잘 맞추시고.
3분 전속력(숨 찰 정도로)+2분 천천히 또는 역방향으로 페달돌리기=5분씩 1세트 인터벌로 8세트 이상 하세요.
일정한 속도로 운동하는 것보다 인터벌이 덜 지루하고 운동강도도 더 효과적임.
2. 아침저녁으로
'14.12.8 1:47 PM
(1.246.xxx.85)
헬쓰다닐때 코치가 말씀하신게
1단계로 속도30이상해놓고 빠르게 타라고 하셨어요 빠르게 타다 좀 천천히 타다 반복해서 30분정도 타요
땀날정도로 탑니다 30분정도타면 400정도 칼로리소모되더라구요.
날씨 추워지고 그나마 하던 걷기운동안나가고
실내자전거 아침저녁으로 30분씩 타고있어요 아침에 후끈하게 탄후 반신욕으로 다리좀 풀어주고 그러네요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
444120 |
대한민국에서 인간의 존엄성이란,,, |
,,, |
2014/12/11 |
592 |
444119 |
고학년에 사립으로 전학시켜 보신분 있으세요? 12 |
고민중입니다.. |
2014/12/11 |
1,515 |
444118 |
지금 땅콩사건과 정윤회 사건이 막 겹치잖아요 8 |
음모론 일까.. |
2014/12/11 |
1,071 |
444117 |
오사카 1월 여행 예정입니다. 호텔,차 렌트? 조언부탁드려요~ 10 |
^^ |
2014/12/11 |
1,480 |
444116 |
어느 부부의 생각 23 |
두 아이 엄.. |
2014/12/11 |
5,607 |
444115 |
이제 마흔될 남편이 너무 심하게 피곤해해요. 15 |
따따따 |
2014/12/11 |
2,675 |
444114 |
무말랭이 맛나게 무치는 비법좀알려주세요 플리즈~~ 3 |
아자123 |
2014/12/11 |
1,400 |
444113 |
씽크대 페인트칠로 리폼해보신분들 조언 부탁드려요. 6 |
하까 |
2014/12/11 |
2,321 |
444112 |
국이나 찌개 만드는 요리책이나 잘 하는 방법 없을까요? |
요리 |
2014/12/11 |
649 |
444111 |
초등아들 상담..조언부탁합니다. 7 |
초등5 |
2014/12/11 |
1,110 |
444110 |
작업복 입고 근무하시는 분들께 여쭙니다. 4 |
그냥... |
2014/12/11 |
457 |
444109 |
압박 스타킹 신어보셨나요? 5 |
스타킹 |
2014/12/11 |
1,373 |
444108 |
시차적응 어떻게들 하시나요? 4 |
힘들다 |
2014/12/11 |
941 |
444107 |
바디샵 화이트 머스크 바디로션 향 어떤가요? 12 |
좋아하는향이.. |
2014/12/11 |
7,064 |
444106 |
이거 무슨 패딩인가요? 찾아주세요 |
z |
2014/12/11 |
588 |
444105 |
노안으로 겹쳐보이는데요~ 6 |
.... |
2014/12/11 |
1,843 |
444104 |
결혼 전 시댁에 인사 가셔서 선물 받으신 분 .. 16 |
.... |
2014/12/11 |
2,653 |
444103 |
겨울 쏠비치스파 해보신 분 계신가요? 2 |
쏠비치스파 |
2014/12/11 |
1,396 |
444102 |
수술 후 눈이 많이 침침한데...조언 좀 주세요. 3 |
안과가기싫다.. |
2014/12/11 |
896 |
444101 |
급..지금 절임배추 살수있는곳 알려주세요 12 |
~~ |
2014/12/11 |
1,412 |
444100 |
임신중에 시댁에서 자꾸 오라가라 부르니 신경질나네요.ㅠㅠ 26 |
.. |
2014/12/11 |
5,669 |
444099 |
튀는색 패딩 입으시는 분들요.... 4 |
..... |
2014/12/11 |
1,705 |
444098 |
나참, 유치원이 뭐길래 이 난리인가 싶네요 18 |
-- |
2014/12/11 |
2,173 |
444097 |
보험 새로 들면서 선물? 받으셨나요? 13 |
.. |
2014/12/11 |
879 |
444096 |
애들 시험날 아침에 김치찌개 먹으면 속 안좋을까요? 3 |
아침 |
2014/12/11 |
605 |