40대 초반 다리에 힘이 없어요. 운동 추천해주세요.

[다리힘이없어요]

40대 들어오자마자 갑자기 흰머리 올라오고 겉으로 노화가 시작되네 싶었는데.

다리에 힘이 없어서 자주 넘어지고 계단 올라가기 힘들어서 할머니 처럼 난간 잡아서 겨우 올라가요.

방바닥에 앉았다가 혼자 일어나기도 힘들어요.

허벅지도 얇고 엉덩이도 살이 하나도 없고 ...

말랐는데 근육 없이 흐믈흐믈합니다.

무릎도 좀 안 좋고.

어디서 줏어 듣기로 스쿼트, 런지를 하면 좋다던데. 무릎에 무리 간다는 말도 듣고...

 

제 소원은

나도 모르게 힘 풀려 넘어지는 일 없는 것.

계단을 난간 없이도 쉽게 팍팍 올라가는 것.

방바닥에서 혼자 팍 일어나는 것.

입니다.

 

효과적인 운동이나 조언 해주세요. 도와주세요.

[전체적으로 근력이]

없나봐요 ㅠㅠ 단백질 좀 챙겨드시고 싸이클 추천합니다 ㅠㅠ

[...]

걸으세요.
좀 근력이 생기면 가벼운 등산 하세요.

[aa]

아무리 힘이 없다고 넘어지기까지 하시나요?
혹시 허리는 괜찮으세요? 디스크 이런건 아닌가요?
병원부터 가보셔야 하는 거 아닐까 모르겠네요

[다리힘이없어요]

사무실에 하루종일 컴퓨터하고 앉아 있는 직업이라 경추가 안 좋은 거북목 진단은 받았고 디스크는 없는데 전체적으로 근육이 없어요.
제가 고기는 기름진거 말고 살코기를 좋아해서 고기도 혼자서 남자들 만큼 먹어요. 그런데 운동을 안하니까 근육없이 말라서 할매 같아요. ㅠㅠ

[다리만 그런건지]

아니었으면 좋겠지만 제가 근무력증이란 병이 있는데 제 초기 증상이랑 너무 비슷해서요.
처음엔 다리에만 힘이 없다가 팔이나 손가락도 점점 힘이 없어졌어요.
힘이 없는 걸 병이라고 생각하지 않아서 한약도 먹고 영양제도 먹었는데 그것도 효과가 없어 동네 정형외과에 갔었어요.
정형외과도 병이라고 생각해서 간 건 아니고 영양제를 추천받아 볼까 해서 갔는데 큰병원 가보라고 하더라고요.
일시적인 체력약화나 운동부족으로 인한 근력약화일지도 모르지만 장기적으로 계속 그런거라면 보험드는 셈치고 검사받아보라고요.
어쨌든 1년 가까이 힘든생활하다 병원가서 진단받고 약먹고 지금은 거의 정상에 가까운 생활하고 있어요.
이제는 계단도 난간 잡지 않고 잘 다니고 가벼운 등산같은 것도 하고요.
아닐 가능성이 많겠지만 혹시 몰라 제 경우 말씀드려봤어요.

[aa]

거북목이 디스크예요.
환자 수준이냐 아니냐 정도의 차이겠죠.
사무직에 목 안좋고 근육까지 없다면 허리도 한번 진단 받아 보세요.

자꾸 넘어진다고 하면..
실내용 사이클 열심히 타세요.
좌우 근육도 골고루 발달시킬 수 있어서 추천하구요.
거기에 스쿼트까지 겸하면서 서서히 체력을 올려가는게 좋을 것 같네요

[골다공증 조심하셔야해요]

칼슘많이 들어간 음식도 자주 드시고요. 우유, 멸치 등등. 계속 앉아계시지 말고 30분에 한번씩 일어나서 스트레칭도 하시고 걸어다니세요. 매일 30분씩 걸어야 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
시간이 되시면 요가나 필라테스도 배우시면 좋구요.

[다리힘이없어요]

ㅠㅠ 그게 디스크군요. 실내 사이클이 효과가 있다고 하시니 해보겠습니다. 감사합니다.

[aa]

아울러 허리디스크 검사도 꼭 받으세요.
인터넷에서 얘기 듣고 끝내지 마시구요.

허리 디스크가 꼭 허리에서 증상이 나타나는건 아니구요.
다리에 힘을 못주는 경우도 있어요.
넘어지는 건 정말 위험해요

[다리힘이없어요]

aa님 정말 감사해요. 전체적으로 검사해보겠습니다.

[..........]

걸으세요.이제 나이 40에 벌써 그런소리를 하는건 자기몸을 잘 보살피지 않았다는 증거에요.
지금까지처럼 살지않고,다른방법으로 살아보라는 신호를 보낸거니 생활을 바꾸어보세요