자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
아침 점심 배불리 먹고 오후 2시 이후로 금식하면요
1. 베어탱
'14.10.21 3:38 PM (115.140.xxx.40)저녁 6시이후로 아무것도 안 먹으니 빠지더라구요.아침점심 배불리 먹어줬어요^^
2. 다이어트
'14.10.21 3:39 PM (14.35.xxx.1)베어탱님 ^^ 희망이 생기네요 ㅎㅎ 얼마나 빠지셨어요? 전 하루 총 칼로리 1200정도로 맞추려고요 한끼에 600정도로..
3. ㄹㄹ
'14.10.21 3:39 PM (175.209.xxx.94)새벽에 음식을 먹어도 상관없어요.. 총 섭취열량이 중요하죠.
4. ..
'14.10.21 5:08 PM (116.123.xxx.237)배불리 먹으면 당연 안되죠 총 칼로리도 중요한데..
항상 배고파야. 빠져요 먹는듯 안먹는듯 ... 해야죠5. ,,,
'14.10.21 5:38 PM (125.128.xxx.122)배 안고플까요? 오히려 2번 먹을걸 3번에 나눠서 6시전에 드시는게 낫지 않나요? 잘 참다 10시쯤 라면먹는것보담 나을듯
6. 다이어트 중
'14.10.21 9:00 PM (211.210.xxx.159)자료를 찾아보니
저녁이 다가올수록 오전에 비해서 섭취하는 식품에 대한 지방흡수율이 높아지므로 탄수화물,지방보다는 단백질을 섭취하는 것이 좋다 저녁 6시~7시 이후 섭취 음식물의 76%는 지방으로 변한다
아침식사 : 탄수화물 위주로-아침에는 잠들고 있던 우리의 주인 뇌를 깨우는 것이 1순위
뇌세포,적혈구 등을 활동시키는데 필요한 영양소가 탄수화물 에너지 밖에 없다
잡곡밥과 함께 반찬 3~4가지 또는 고구마와 저지방우유
오전간식 : 과일류, 비타민
GI지수가 낮고 비타민이 높은 과일-사과,오렌지,키위
GI지수는 높지만 나트륨 배출에 효과적인 과일-포도,바나나
간식은 본 식사의 과식을 예방하고 공복기가 길어지면 지방흡수율이 높아지기 때문에 공복기를 끊어주어 지방흡수율을 낮추는데 효과적
점식식사: 단백질30/탄수화물70 비율로 식단 구성
생선구이-지방이 적고 단백질 함양이 높다
오후간식: 과일이 아닌 단백질(닭가슴살찜,삶은계란,두부)+식이섬유 식품(방울토마토,바나나,야채샐러드)
삶은계란2개(노른자는 한개만), 방울토마토15알, 두유 또는 무지방우유
저녁식사: 탄수화물0/단백질100%+식이섬유
다이어트금지식품 5가지
-술: 우리 몸은 지방,탄수화물을 분해하고 에너지로 사용하는데 술을 먹게 되면 지방,탄수화물 공장은 작업종료. 간을 해독하는데 주력한다. 이렇게 되면 지방,탄수화물이 분해되지 못하고 온전히 살로 감
-커피: 아메리카노 제외.
-밀가루: 밀가루음식은 포만감이 낮고 열량이 높다. 소보로빵과 흰쌀밥의 칼로리는 300으로 비슷. 그러나 지방은 흰쌀밥이 9g, 소보로빵은 36g
-탄산음료: 단순당이 많아 소화흡수력이 빨라 식욕을 촉진시킨다
-육류: 다이어트 초반에 많이 참아야할 음식이 소고기,돼지고기. 핑요이상 지방함량이 높다. 다리가 4개달린 소.돼지
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
428224 | 서태지, 이은성과 2세 갖기 위해 수년 노력..스키장에 갔다가... 68 | 서퉁 | 2014/10/22 | 23,936 |
428223 | 별건 아닌데 갑자기 궁금해진건데요 1 | 갑작스레 | 2014/10/22 | 674 |
428222 | 밥솥 내솥에도 발암물질이 있다네요. 12 | dd | 2014/10/22 | 12,662 |
428221 | 개가 단단히 삐졌네요. 9 | 귀요미 | 2014/10/22 | 2,249 |
428220 | 쑥쓰럽지만 자랑글올려요 6 | 후리지아향기.. | 2014/10/22 | 1,453 |
428219 | kt해지하고 한달후 요금폭탄 60 | 열받아 | 2014/10/22 | 33,650 |
428218 | 연봉이 9억..... 25 | 티라미수 | 2014/10/22 | 16,462 |
428217 | 부모님이 애정을 요구하시네요 7 | ????? | 2014/10/22 | 2,342 |
428216 | 중등 성적이요 4 | ᆞ | 2014/10/22 | 1,877 |
428215 | 방송인 최희 10 | ... | 2014/10/22 | 4,258 |
428214 | (짜증뒷담화주의) 무식한 둘이 부딪치는 걸 구경하자니 | 에휴 | 2014/10/22 | 646 |
428213 | 직구를 규제한다면 정말 못하게 되나요? 3 | 휴... | 2014/10/22 | 1,083 |
428212 | 너무 힘드네요... 4 | 너무 | 2014/10/22 | 1,552 |
428211 | 씨티뱅크 비밀 문서로 미국 사회가 발칵 뒤집힘 5 | 충격 | 2014/10/22 | 2,140 |
428210 | 이렇게 아름다운 단풍 길이 있었네요. 9 | 우와! | 2014/10/22 | 3,702 |
428209 | 우리 신랑 워크샵 갔는데 왜케 신나죠? ㅎㅎㅎ 14 | ... | 2014/10/22 | 2,148 |
428208 | 우리 엄마가 착각하는 것 5 | 사과2345.. | 2014/10/22 | 2,172 |
428207 | 건성피부이신분 오일 많이들 섞어바르시잖아요 7 | 고민 | 2014/10/22 | 3,220 |
428206 | 주름과 피부탄력에 좋다는 고주파 써보신 분 계시면 알려주세요 장.. 3 | 고주파 | 2014/10/22 | 3,336 |
428205 | 폴로푸퍼키즈 직구해보신분계세요?? 3 | .. | 2014/10/22 | 2,592 |
428204 | 살아오면서 헛돈 많이 쓴게 너무 후회될때는 어떻게 마음을 달래시.. 6 | 머니 | 2014/10/22 | 4,894 |
428203 | 유럽나라들 보면 참 신기한게. 8 | 건물 | 2014/10/22 | 2,742 |
428202 | 이런경우 얼마정도 받으면 괜찮을까요? 2 | 구름 | 2014/10/22 | 818 |
428201 | 국정감사기간에 해외로 고고~ 1 | 무능과부패 | 2014/10/22 | 401 |
428200 | 겨드랑이 옆이 찌릿찌릿 하는데 어떤병원을 가야하나요? | 암일까 걱정.. | 2014/10/22 | 1,908 |