지금은 출근전에 근력운동(스쿼트 60개, 옆구리 운동 60개) 빠르게 걷기 40분하고 있는데요.
조금 벅찬것 같아서요. 그리고 날마다 같은 운동하면 오히려 효과가 떨어진다는 얘기를 들어서요.
근력운동이랑 걷기운동을 하루씩 돌아가면서 할지.
아님 아침엔 걷기운동을 하고 저녁에 근력운동만 따로 할지.
근력운동을 좀 늘려야할것 같은데 아침에 하기엔 시간도 부족하구요.
누워서 자전거타는 운동도 좀 하고 스쿼트 갯수도 좀 늘리고 싶은데...
배둘레햄도 그렇고. 옆구리도 살이 많이 붙어서요.
어떻게 하는게 효과적일까요?
근력운동이란게
무게를 좀 달고해서 근육을 늘리고 싶은건지
아님 기초체력을 키우기위해 하시는건지 모르겠는데
근육을 키우기위해 하는거라면 같은부위를 매일 하시면 안되구요
기초체력을 위해서이면 가볍게 매일 하셔도돼요
원래 운동은 아침에 유산소
저녁에 근력을 하는게 좋아요
옆구리 살은 유산소 많이 하시고
옆구리살 뺀다고 덤벨 무거운 덤벨 같은거 들고
오래 매일 하시면
그쪽 근육을 발달시켜
오히려 허리가 통이 돼요
옆구리는 무게 달지 말고 가볍게 하세요
먹는거 조절하시면서 유산소 꼭 하시구요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 441462 | 외환크로스마일 카드 발급에 관해 4 | 카드카드 | 2014/12/02 | 1,174 |
| 441461 | 애들 차렵이불 사이즈..어느 정도가 적절한가요? 3 | 이불 | 2014/12/02 | 524 |
| 441460 | 고등학교가는 아들 1 | 이제다시 | 2014/12/02 | 752 |
| 441459 | 맛사지 할때 4 | 궁금맘 | 2014/12/02 | 1,013 |
| 441458 | 냉장고 속에 커튼쳐서 김치보관하면 오래 갈까요? 5 | 김냉대체찾아.. | 2014/12/02 | 1,462 |
| 441457 | 위에 안좋은 음식 10 | 콩쥐 | 2014/12/02 | 3,417 |
| 441456 | 커피머신 세코 유저님들 7 | ~~ | 2014/12/02 | 1,433 |
| 441455 | 여기 82에서 보면 100만원짜리 코트는 훌쩍 훌쩍 다들 사는것.. 60 | .. | 2014/12/02 | 11,835 |
| 441454 | 제 동생을 어쩌면 좋을까요? 2 | ... | 2014/12/02 | 1,257 |
| 441453 | 냉메밀소바 초간단레시피 알려주세요~ 3 | ㅠㅠ | 2014/12/02 | 779 |
| 441452 | 논현동 강남구청역 가까운 헬스장 추천 좀 해주세요. | 헬스 | 2014/12/02 | 1,063 |
| 441451 | 중고나라 신천지네요. 8 | 눈뜸 | 2014/12/02 | 4,358 |
| 441450 | “MB정부 5년간 상위 1% 소유 부동산 2배로” 3 | 세우실 | 2014/12/02 | 557 |
| 441449 | 시어머니를 질투하나봐요. 5 | 눈꽃 | 2014/12/02 | 2,613 |
| 441448 | 어그 신어도 되겠죠? 3 | 춥다!! | 2014/12/02 | 1,040 |
| 441447 | 장터가 너무 아쉬워 글 올려요. 41 | 아쉬움 | 2014/12/02 | 3,131 |
| 441446 | 왜 익스플로러 첫화면이 맘대로 변하죠? | 이상해 | 2014/12/02 | 731 |
| 441445 | 단열벽지? ..라는거 벽에 붙히면 효과있을까요? 5 | 눈사람 | 2014/12/02 | 2,355 |
| 441444 | 4인가족 보험료 얼마 정도 들어가시나요? 8 | .. | 2014/12/02 | 1,144 |
| 441443 | 1박 2일의 거지 밥 1 | 꿀꿀이죽 | 2014/12/02 | 2,089 |
| 441442 | 영등포 양천 강서 9호선라인 전세집 조언 구합니다~^^ 5 | 티니 | 2014/12/02 | 1,214 |
| 441441 | 회중의 회, 어떤 회가 제일 맛있나요? 4 | 롯데세븐 | 2014/12/02 | 1,410 |
| 441440 | 남편과의 술 3 | .... | 2014/12/02 | 930 |
| 441439 | 일반아파트처럼 구조가 반듯한 주상복합은 없을까요? 3 | 주복 | 2014/12/02 | 1,591 |
| 441438 | 유럽여행 패키지 동행 구함 | 파란하늘 | 2014/12/02 | 1,647 |