지금은 출근전에 근력운동(스쿼트 60개, 옆구리 운동 60개) 빠르게 걷기 40분하고 있는데요.
조금 벅찬것 같아서요. 그리고 날마다 같은 운동하면 오히려 효과가 떨어진다는 얘기를 들어서요.
근력운동이랑 걷기운동을 하루씩 돌아가면서 할지.
아님 아침엔 걷기운동을 하고 저녁에 근력운동만 따로 할지.
근력운동을 좀 늘려야할것 같은데 아침에 하기엔 시간도 부족하구요.
누워서 자전거타는 운동도 좀 하고 스쿼트 갯수도 좀 늘리고 싶은데...
배둘레햄도 그렇고. 옆구리도 살이 많이 붙어서요.
어떻게 하는게 효과적일까요?
근력운동이란게
무게를 좀 달고해서 근육을 늘리고 싶은건지
아님 기초체력을 키우기위해 하시는건지 모르겠는데
근육을 키우기위해 하는거라면 같은부위를 매일 하시면 안되구요
기초체력을 위해서이면 가볍게 매일 하셔도돼요
원래 운동은 아침에 유산소
저녁에 근력을 하는게 좋아요
옆구리 살은 유산소 많이 하시고
옆구리살 뺀다고 덤벨 무거운 덤벨 같은거 들고
오래 매일 하시면
그쪽 근육을 발달시켜
오히려 허리가 통이 돼요
옆구리는 무게 달지 말고 가볍게 하세요
먹는거 조절하시면서 유산소 꼭 하시구요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 422508 | 드라이브 | ... | 2014/10/02 | 577 |
| 422507 | 서태지 음악...진짜..... 39 | ㅎㅎ | 2014/10/02 | 12,412 |
| 422506 | 고3 학교 정해지면 안가도 되나요 ? 5 | 뭐 | 2014/10/02 | 2,385 |
| 422505 | 바자회때 저랑 같이 그릇 팔았던분 어디 계세요? 2 | 핑크블라우스.. | 2014/10/02 | 1,412 |
| 422504 | 세입자인데...보일러 문의드려요. 3 | 초보자 | 2014/10/02 | 979 |
| 422503 | 저명한 이란 말이 어렵나요? 12 | ㅇㅇ | 2014/10/02 | 2,579 |
| 422502 | 아줌마 출근같은교육 3시간반받고왔는데... | 콩 | 2014/10/02 | 645 |
| 422501 | 시아버지 말씀이 기분 나빠요. 80 | 외며늘 | 2014/10/02 | 13,503 |
| 422500 | 카톡 요것들..똥베짱이네요. 12 | ㅇㅇㅇ | 2014/10/02 | 3,478 |
| 422499 | 멸치액젓에 푸른곰팡이 났는데 버려야하나요?ㅠㅠ 1 | ㅇㅇ | 2014/10/02 | 1,312 |
| 422498 | 헤어왁싱하고 머리감을때 마다 색이 묻어나네요 3 | .. | 2014/10/02 | 844 |
| 422497 | 볼륨매직 좋아요 9 | 화창한가을 | 2014/10/02 | 3,315 |
| 422496 | 비주얼이 좋은 샐러드? 1 | ㅇㅇㅇ | 2014/10/02 | 706 |
| 422495 | 단통법찬성표 던진 의원에 문재인님도 있네요 ㅜㅜ 30 | 추워요마음이.. | 2014/10/02 | 2,744 |
| 422494 | 오늘 비오고나서 추워질줄 알았는데 2 | ... | 2014/10/02 | 1,393 |
| 422493 | 헤드폰으로 얼리어답터되려구요 ㅎㅎ | 냐히냐히냐하.. | 2014/10/02 | 532 |
| 422492 | 가까운 거리 이사 해 보신 분요... 4 | .... | 2014/10/02 | 1,392 |
| 422491 | 김부선 폭행사건의 본질과 물타기 7 | 길벗1 | 2014/10/02 | 1,261 |
| 422490 | 이라희!! 라이브가수 1 | 별이별이 | 2014/10/02 | 1,702 |
| 422489 | 차태현 주연 슬로우 비디오 보신분 계세요? 2 | .. | 2014/10/02 | 1,839 |
| 422488 | 속보> 송강호 등 영화인 1123명, 세월호 특별법 촉구 .. 11 | 닥시러 | 2014/10/02 | 1,654 |
| 422487 | 실리트압력솥으로 죽 만들수있나요? 3 | 초보주부 | 2014/10/02 | 685 |
| 422486 | 대학생들 풍자 퍼포먼스.. '닭대가리' 2 | 현실풍자 | 2014/10/02 | 864 |
| 422485 | 반품 안맡겼다고 h택배기사가 쌍욕했는데 안맡긴 제책임이라 해서 .. 8 | 고양이바람 | 2014/10/02 | 2,785 |
| 422484 | 아버지 부비동암 예비 진단받았어요 1 | 맑은공기 | 2014/10/02 | 3,767 |