헬쓰장을 가본지 너무 오래라서.. 마음의 준비?가 필요해서요.
트레드밀 가서 땀나게 걷고 샤워하고 와야 하는데.. 시간은 길어야 40분 가능할 거 같아요.
좀 요령 좀 알려주세요. 이를테면, 처음 15분은 시속 몇 키로.. 라던가, 아님 전체 몇 키로 거리를 걸으면 괜찮을 것 같다던가.
감사합니다.
헬쓰장을 가본지 너무 오래라서.. 마음의 준비?가 필요해서요.
트레드밀 가서 땀나게 걷고 샤워하고 와야 하는데.. 시간은 길어야 40분 가능할 거 같아요.
좀 요령 좀 알려주세요. 이를테면, 처음 15분은 시속 몇 키로.. 라던가, 아님 전체 몇 키로 거리를 걸으면 괜찮을 것 같다던가.
감사합니다.
저같은 경우 처음에는 워밍업으로 5에 맞춰서 천천히 5분 정도 걷다가 6.5 빠른 걸음으로2.5km정도 걷는데 시간이 23분 정도 걸리더라고요. 아직 저도 헬스초보라 말씀드리긴 뭐 하지만 매일 3km정도는 걸을려고 노력하고 있습니다.
짧은 시간에 효과적인 유산소 운동을 하려면 인터벌로 하는 게 좋아요.
워밍업 3분 후
1분은 7.5~8km/h 로 뛰고, 1분은 5.5~6km/h로 걸어 보세요.
이걸 12세트..
그리고 다시 천천히 3분 걸으면서 마무리 하시면 딱 30분이거든요.
빨리 걷기를 한달 반정도 해서 체력이 좀 되길래
저 프로그램대로 하고 있는데 1분씩 나눠 뛰니까 할 만 하고
그냥 걸을 때보다 땀도 훨씬 많이 나요.
이런 식으로 인터벌 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 에너지를 쓴다고 해요.
나도 인터벌 추천하려고 했더니 윗분이 벌써 하셨네요.
이제 운동을 처음 시작하셔서 1분 뛰고 1분 걷는 것이 힘드시면 30초 뛰고 1분 걷는 것으로 해보세요.
인터벌걷기.
1분 7.5-8km
1분 5.5-6km
오, 새로운 걸 알았어요.
감사합니다.
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