어깨 뭉침 어떻게들 푸세요?

[무무]

목을 돌리기 힘들만큼  갑자기 어깨가 너무 아프네요 ㅠ

온열 찜질 이런 거 하면 괜찮아지나요?

자가 치료 해보신 분들 도움 좀 부탁드립니다.

[샬랄라]

뒤에서 누가 손으로 주무러면 좋아요. 그런데 뒤에 사람 힘듭니다.

그리고 부항도 효과 좋아요. 저희집에는 부항기 몇년전에 2만 몇 천원주고 구입해서 아직 잘 사용하고 있습니다.

[무무]

점 둘님 고맙습니다.^^; 해 볼게요.

[무무]

뒤에서 누가 손으로 주무러면 좋아요. 그런데 뒤에 사람 힘듭니다.
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뒤에서 주물러 줄 누군가가... 아무도 없네요 ^^;;
샬랄라님 고맙습니다.

[건너 마을 아줌마]

↑↑ 저런 호사스런 방법들 따윈...
기냥 잠. zzz

[무무]

↑↑ 저런 호사스런 방법들 따윈...
기냥 잠. zzz
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ㅋㅋㅋ 이럴 줄 알았어.

[이멜닭]

몸살림을 검색하면 오십견을 위한 운동이 나와요.
쉽게 이야기 하면 어깨와 목을 연결하는 부분을 빨리 탁탁 쳐준뒤ㅡ팔을 돌리는 운동인데
이거 하고 나면 확 풀려요.
외국이라 침 맞으러 갈수도 없는 상황에서 어떤분이 알려주신건데
그분께 두고두고 감사드린답니다.
꼭 한번 찾아서ㅜ해보세요.

[알랴줌]

목 스트레칭 + 진통제 한 알 드시고 주무심
다음날 좀 나아요
스트레스가 원인이라는 ...

[무무]

쉽게 이야기 하면 어깨와 목을 연결하는 부분을 빨리 탁탁 쳐준뒤ㅡ팔을 돌리는 운동인데
이거 하고 나면 확 풀려요.
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지금 찜질 1차 끝내고 이렇게 하고 있어요. 고맙습니다.
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스트레스가 원인이라는 ...
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어제 문참극이 사건에 너무 열 받은 탓이긴 한 것 같아요 ㅠ

[샬랄라]

건너 마을 아줌마님
집에서 5분이라도 자주 서로 해주면 좋아요.

서로가 안되시는 분들 빨리 어찌 해보세요.

[약국에서]

근이완제 사서 드세요 삼천원인가 하는데
일주일전 정형외과쌤에게 들었어요. 약드시고 스트레칭하세요~

[무무]

근이완제 삼천원... 네 감사합니다. 상비 약으로 준비해 둬야겠네요.^^;

[...]

무무님, 숨쉬기 해보세요. 깊게 숨쉬는거요. 천천히 들이마시고, 조금 홀딩했다가 다시 천천히 내뱉는거요. 기가 뭉친거면 효과 제일입니다. 그리고 이거와 함께하는게 맨위에 댓글님 방법,, 따뜻한 팩하고 있기. 전 약을 싫어해서.

이게 도움이 안될 레벨의 뭉침이라 누가 꼭 눌러줘야하면, 스스로 할 수 있는 부분은 하시고, 안되는 뒤쪽은 집에 테니스 공 있으시면 활용해보세요. 벽과 나 사이에 공을 두고 누르는거에요. 공을 떨어트리지 말고 내 몸을 움직이면서 아픈 부분 콕콕 눌러주면서 마사지.

[...]

아 그리고 스트레칭이요.. 목을 왼쪽으로 또는 오른쪽으로. 왼쪽으로 할 땐 왼손으로 살짝 머리를 반대편을 눌려줘 스트레칭 효가를 증가 시켰다가 놔주고, 그럼 오른쪽 어깨가 해결되죠. 왼쪽어깨가 결리시면 머리를 오른쪽으로 기울면서 오른손으로 머리 왼쪽을 살짝 눌러줬다가 다시 원상태.. 뭐 그런 스트레칭요.

[무무]

벽과 나 사이에 공을 두고 누르는거에요. 공을 떨어트리지 말고 내 몸을 움직이면서 아픈 부분 콕콕 눌러주면서 마사지.
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오~ 상상만 해봐도 효과 있을 거 같네요.
고~~~~맙습니다.

[벽대신 방바닥에]

누워서 하셔도 됩니다. ^^

[흠]

숟가락 마사지 하셔요~
따듯한 물 준비하시고 숟가락2개 준비하셔서.....수저를 따듯하세 만드셔서 어깨,목을 두들겨주셔요
어느정도 풀리면 귀뒤쪽부터 목아래 어깨까지 죽 수저로내려주셔요 몇번 따듯하게 하셔요

그리고 수건 스트레칭도 자주 하시구요 ~수건양손으로 잡고 머리위로 쭉 올려서 귀 뒤로 넘기기
저는 효과 많이 봤어요~골프공 있으시면 골프공으로 굴리면서 마사지 하셔도 되요~
다 셀프 가능합니다~ 도움이 되길

[전]

눈물 빠지게 어깨가 자주 아픈 사람인데 한의원에서
부황을 떳어요.간호사가 깜짝 놀라던데요.
피가 완전 덩어리(생리때 보다 더한)가 나와서.....
그 이후로 어깨 아픈적 없네요^^

[...]

좋은 방법들 알려주셔서 감사합니다

[Drim]

양어깨에 각각 손을 올리고 360도돌립니다
목운동하구요
하지만 이건 일시적인거고 결국꾸준한 운동이 약이더군요
전 요가 하고있는데 요가한이후로는 어깨.목아픈적 많이 없어졌어요

[ㅋ]

오 어깨뭉침있는데 댓글들 감사드려요해볼께요

[ㅡㅡ]

어깨아플때

감사합니다

[ㄴㅅ]

저주파치료기하나 사세요 오만원도 안합니다
물리치료실에서도 그거랑 온찜질같이 해주더군요
그거 붙이고 몇번 반복시키세요
누가 그렇게 내 어깨를 주물러 주겠어요
무조건 사세요 강추

[mimi]

제가 하는 스트레칭 방법입니다.
잠들기전 침대든 바닥이든 누워서 팔 한쪽을 기억자로 놓으세요. 어깨와 팔을 수평이 되게 하고 팔꿈치부터 그 아래는 90도로 수직이 되게하면서 팔이 전체적으로 바닥에 닿게합니다. 그 후 반대편 팔로 기억자로 바닥에 닿아있는 팔의 손목을 눌러서 뜨지 않게 하면서 몸통을 천천히 기억자로 자세취한 팔쪽으로 옆으로 누우세요. 그러면서 버틸 수 있을 때까지 한 1분에서 5분정도 버티시다가 몸통을 천천히 다시 제자리로 반듯하게 누워주세요. 반대쪽도 같은 방법으로 하시면 됩니다. 이거 하면 시원하고 어깨쪽 혈액순환도 잘되요. 전 넘 심하게 아픈 경우는 한 며칠동안 자기전에 이 스트레칭에 멘솔레담까지 발라주면 금방 좋아져요.

[존심]

http://www.youtube.com/watch?v=oh58EiMHXGU
아픈쪽 어깨에 쿠션으로 받쳐 주시고
동영상처럼 팔을 들어서 지그시 재껴주면 됩니다.

[..]

어깨풀기감사합니다

[어깨뭉침]

고맙습니다.

[....]

어깨뭉침으로 고생하시는분들이 많군요.
저도 2년전부터 어깨때문에 병원도 다녀보고 아픈데로 그냥그냥 지냈는데
위에 올려주신 스트레칭도 해보고 부항도 해봐야겠어요.

[채운맘]

어깨운동 감사합니다.

[푸른하늘]

저도 도움 많이 되었네요 감사합니다

[비미]

어깨아플 때
지우지말아주세요

[무무]

아이구~ ^^ 선생님들 모두 모두 감사합니다.

[......]

걷기운동하세요. 그때 최대한 팔을 ㄴ자로 크게 흔들어주시면서 걸어주세요. 주먹이 머리위로 팔꿈치가 완전히 뒤로 빠지도록 아주 크게..제가 다니는 한의원 선생님이 하라고 가르쳐주셨는데 꾸준히 하니 도움이 되네요.

[근육이완제]

갑자기 아플때 약과 찜질이 최고더라구요. 애 낳구 나니 정형외과적으로 많이 아파 항상 찜질팩과 근육이완제는 상비해놓고 있어요.

[..]

어깨 아플 때~
저도 감사합니다. 원글님 덕분에 좋은 정보 챙겨갑니다.

[맛사지]

가까운곳 스포츠맛사지샵에가서 가끔 풀면 좋네요.
주물러줄사람 없을때 딱인거같아요.
구차하게 주물러달라고 하지않고 바로 가서 해결합니다.
요즘은 많이 싸져서 부담도 없고.. 제해결 방법이지요 ^^

[유리말고]

실리콘 부항기..추천합니다.

물론 유리부항기..나쁘다는게 아니라 낫낫하지가 않잖아요.

그냥 핑크색 실리콘 부항기, 아무데나 데굴 데굴 굴리다가도 어깨 아플때 어깨랑 목 주변에 올리고 가운데 뿍 눌러주면 압축에 의해 쫙..붙거든요.

그건 완전 시원해요.

제가 한 몇달동안 거북이목 자세로 작업하는게 있어서 마사지샵 간판만 뚫어져라 쳐다보고 다니던 시절도 있었는데요,

의외로..손으로 주물러 주는 것 보다 뽁뽁이 부항기 몇개 붙힌게 훨씬 효과짱이였어요.

얼마나 시원하던지..오래 하지 말라던 사용상 유의사항을 안지켜서..수포가 올라올정도로 안 떼고 있었을 정도였으니까요.

[셀비]

한달에 한두번 8만원내고 아로마마사지받고옵니다. 피로가 쪼ㅇ아아악~~~

[^^]

동지들이 많네요~
전 파스와 찜질팩으로 버팁니다~
뜨거운 찜질을 하고나면 조금은 부드러워진 느낌이 들더라구요~

[효과짱]

일부러로긴합니다
남편이 평소 어깨결림이 있었거든요..
요즘 '청혈쥬스'가 붐이라 한달반정도 먹으면서
실리콘부항기를 해보니 효과가 있더라구요
얘전에는 자국이 시커멓게 되던게 색도 옅어지고
무엇보다도 아침에 몸이 가벼워지고 통증이 많이 없어졌어요..
개인차가 있겠지만
우린 효과봤어요

[좋은 글]

어깨뭉친 통증 치료법 저장합니다.

아프면 한두달 정말 고생하는데 컴을 자제했더니 괜찮아지더라구요
요가하구요

[꾸벅 꾸벅]

목 어깨운동 감사드려요,,

[감사합니다~]

어깨결림땜에 항상 힘든데T.T
저한테 유용한 정보가 많네요.

[어깨결림]

저도 애낳고 나서 어깨가 아파요. 실리콘 부황기 꼭 해볼께요

[감사]

지우지 마세요~
저도 며칠전 어깨뭉침으로 여기 검색 계속 했는데.. 원글님께도 감사하고 답변님들도 감사드립니다.
그리고 바로 실리콘 부항기 질렀네요..ㅎㅎ

[감사해요]

목 어께운동

[kk]

경험자에요
자다가 통증으로 울었던 사람이에요

벼라별짓 다했거던요

그런데 뜨거운 물로 목욕이 최고에요

[어깨 목 통증으로]

삶의질이 많이 떨어지는 사람인데 감사합니다
늦었지만요

[jeniffer]

어깽숭침 더장합니다

[블루후니]

어깨뭉침 저장합니다.

[조이]

어깨뭉침 많은 도움되었습니다~

[ㅡㅡ]

어깨 뭉침 도움 되네요.

[00]

스트레칭이 최고네요 ~~알려주신분들 감사합니다 . 따라해보니 효과 좋아요 ^^

[ㅇ.ㅇ]

저장합니다