검색해보니 제자리 걷기. 런닝머신 속도 3으로 걷기
앉아서 무릎 눌러주기
누워서 자전거 타기는 여러번 나오던데
실내자전거 타기는 딱 한번 봤거든요.
집에 실내자전거가 있는데 이것 타도 연골연화증에 도움이 될까요.
어떤 운동들 하고 계신지 호전되는지 좀 들려주세요
검색해보니 제자리 걷기. 런닝머신 속도 3으로 걷기
앉아서 무릎 눌러주기
누워서 자전거 타기는 여러번 나오던데
실내자전거 타기는 딱 한번 봤거든요.
집에 실내자전거가 있는데 이것 타도 연골연화증에 도움이 될까요.
어떤 운동들 하고 계신지 호전되는지 좀 들려주세요
무릎연골이 약하다고 병원에서 추천받아서
실내자전거 타고 있어요.
무릎주위 근육강화에 좋대요.
하중이 실리는 걷기같은 운동 보다는 실내자전거나 수영이 좋대요
체중 줄이시는 것이 중요해요....저염 저 탄수화물 저지방 식사로 하시고 국물 안되구요..외식하면 한 두끼 거른다는 각오로 하셔요.힘들겠지만 일단 체중이 줄면 연골에 무리가 적게 갑니다. 그리고 제 경우엔 유튜브로 필라테스 하고 있는데 누워서 하는 동작이 많아서 좋습니다. 필라테스 은근 힘드는데 뛰지 않아도 되고 좋더라구요^^
그 어떤 운동보다 체중 줄이는 게 제일 도움이 된다고 하더군요.
그런 다음에 수영이나 필라테스같은 관절에 무리가 같이 않는 운동을 하시면 좋구요.
너무 신기한게
1킬로만 빠져도 무릎이 덜아프더라구요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
402169 | 구직중인데 자신감이 자꾸 떨어져요 2 | 구직자 | 2014/07/30 | 1,411 |
402168 | 부모라면 같이 해주세요 | 아마 | 2014/07/30 | 717 |
402167 | 우리에겐 이순신이 있었다... 2 | 갱스브르 | 2014/07/30 | 901 |
402166 | 세월호 참사 이후, 언론은 여전히 '기레기' 3 | 샬랄라 | 2014/07/30 | 634 |
402165 | 밑반찬 사드시는 분들 4 | 밑반찬 | 2014/07/30 | 2,448 |
402164 | 맞선보려는데 공무원요 7 | ..... | 2014/07/30 | 3,098 |
402163 | 목포에 모텔 추천 좀 부탁드려요 5 | 청정 | 2014/07/30 | 2,254 |
402162 | Shiny Shell Lullaby 이음악이 든 음반 살수있나요.. | 음반이름 | 2014/07/30 | 546 |
402161 | 급매로 서울대입구역근처 아파트24평 ... | 행복하기 | 2014/07/30 | 1,566 |
402160 | 항암중인 친구에게 선물할 책 추천해주세요 15 | 꼬꼬꼬 | 2014/07/30 | 1,822 |
402159 | 성인이 피아노 배워서 베토벤 소나타 치려면 얼마나 걸릴까요? 6 | 음 | 2014/07/30 | 3,915 |
402158 | 렌틸콩 어떻게 세척하나요? 1 | 40초 | 2014/07/30 | 1,891 |
402157 | 꾸준히 올라오지만 한심한 글 8 | .... | 2014/07/30 | 2,261 |
402156 | 치아교정 전후 시뮬레이션 잘하는 병원 소개 부탁드려요 | ㅣ | 2014/07/30 | 721 |
402155 | 별게~다 궁금합니다 1 | 왜 다를까,.. | 2014/07/30 | 884 |
402154 | 이사방위가 그렇게 중요한가요?? 2 | ... | 2014/07/30 | 1,591 |
402153 | 배두나. 공효진 실제로 보신분??? 37 | 실제로 | 2014/07/30 | 24,574 |
402152 | 모기는 아닌데 뭐가 엄청 물어요..ㅠㅠ 6 | 도와주세용~.. | 2014/07/30 | 4,088 |
402151 | 요즘 삼겹살 한근에 얼마에요? 4 | 삼겹살 | 2014/07/30 | 2,296 |
402150 | 이쯤에서 질문하나 드릴게요 | ... | 2014/07/30 | 554 |
402149 | 베스트글에 현대백화점 마카롱이요 21 | 피에르 | 2014/07/30 | 4,614 |
402148 | 부산 맛집 유감 91 | 그날 | 2014/07/30 | 11,977 |
402147 | 올케가 출산해서 병원에 가보려는데 뭐 사갈까요? 13 | .. | 2014/07/30 | 4,381 |
402146 | 부산의 호텔들 4 | 언덕에서 | 2014/07/30 | 1,303 |
402145 | 재활운동이나 재활치료 트레이너 어떻게 찾으면 될까요? 아시는 분.. 5 | 남편만들기 | 2014/07/30 | 1,338 |