자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
어깨가 자꾸 굽는데 일상에서 도움이 될 기구가 있을까요?
그래도 신경 써야 겠지만 일상에서 착용하거나 사용해서 도움이 되는게 있는지 알고 싶어요.
오늘 모임에 갔다가 여러명에게 한소리 들으니기분이 우울 하네요.
사무직이라 의자에 오래 앉아 있고 컴퓨터 사용 많이 해요.
그때도 자세가 무너져 있는 것 같아요.
평소에 어깨 펴려고 노력 하는데 이젠 혼자서는 좀 힘들고 보조기구 같은 것이 필요한 것 같습니다.
혹시 효과 보신 것 있으시면 추천 부탁드립니다.
수시로 하면 좋은 운동 소개도 좋습니다.
1. 12 d
'14.4.12 10:42 PM (112.146.xxx.15)요가 고양이 자세 & 낙타자세 ㄱㄱ
2. ..
'14.4.12 10:46 PM (116.121.xxx.197)http://item2.gmarket.co.kr/Item/detailview/Item.aspx?goodscode=129202104&Good...
http://item2.gmarket.co.kr/Item/detailview/Item.aspx?goodscode=211738317&Good...3. 원글
'14.4.12 10:48 PM (211.108.xxx.182)리플 감사합니다.
요가자세 찾아 볼게요.
그리고 x 밴드는 혹시 직접 착용 해 보셨는지.. 효과가 있던가요?4. 처음처럼
'14.4.12 10:51 PM (122.34.xxx.166)몸펴기 운동 해보세요
컴퓨터 모니터 밑에 책 깔아서 높이를 시선과 맞게 하시고요
평상시 뒷짐지듯 어깨 펴시고요5. 자세 교정
'14.4.12 10:55 PM (125.178.xxx.131)척추교정 체조를 꾸준히 하시면 굽은 어깨가 펴지고 자세가 바르게 되구요 허리 통증도 없어집니다. 구르기 운동과 의자자세, 무릎꿇고 뒤로 눕기 자세, 엎드려서 다리들어올리기 자세가 가장 효과가 좋아요.
'다음까페-snpe바른자세 척추교정운동', 책-'척추를 바로잡아야 건강이 보인다'를 참고하시면 스스로도 균형잡힌 자세로 만들 수 있어요.6. ....
'14.4.12 10:56 PM (180.228.xxx.9)기구에 의존하지 마시고 바른 자세를 갖고 간단한 스트레칭을 계속함으로써
어깨 굽는 것(어깨뿐만 아니라 등허리도 같이 굽죠)을 막을 수 있어요.
앉을 때도 의식적으로 허리를 곧추세우고 앉으시고요.
여기에 좋은스트레칭 혹은 체조라 할 수 있는 것은...
양팔을 등 뒤로 돌려 양손을 잡은 상태에서 양팔을 쭉 펴시고요 그 상태에서 양팔을
위쪽으로 쭉 들어 올리고 고개는 한껒 뒤로 젖힌 상테로 30초간 유지.
이런 스트레칭을 수시로 해 주면 어깨 굽는 것과는 이별하게 될 겁니다.7. 자세
'14.4.12 10:57 PM (183.103.xxx.106)제가 자세가 구부정해요.등이 굽었다고해야하나요.
두번째분께서 추천해주신 X밴드 사용해봤는데 비추예요.
펴지는 느낌은 있는데 겨드랑이 밑으로 당겨서 많이 불편해요.
저는 여름에 사서 사용해봤는데 불편해서 딱한번인가 사용해보고는 던져버렸어요.
지금은 수영하고 자세가 많이 좋아진것같아요.8. 저도
'14.4.12 11:22 PM (125.180.xxx.200) - 삭제된댓글엑스밴드 비추요. 작년에 산거 서랍에 그대로 있어요.
위에 점넷님이 알려주신 스트레칭 해보니 아... 목과 어깨가 엄청 시원해지네요. 고맙습니다.9. 어깨내리기
'14.4.13 12:51 AM (71.35.xxx.153)저도 자세가 구부정한데 가슴을 피려고 노력해도 잘 안 되었거든요. 그런데 요가선생님이 언제나 강조하는 "어깨내리기"를 신경써서 하다보니 그게 가슴 피는 동작이더라고요. 평소에도 어깨를 밑으로 끌어내리는 것에 신경을 써보세요.
10. 요새 뜨는
'14.4.13 1:17 AM (211.201.xxx.138)앉아있을때 보통 굽은 상태로 많이 있는데, 교정할 수 있는 의자 받침대가 있어요.
미국껀데...옥션같은데, 백조이(back Joy)라고 쳐보세요.
의자위에다가 깔고 앉는데, 척추를 원래 S자로/굽은 어깨는 똑바로 해주는 신기한 아이템이예요.
테스트해봤는데 좋았어요. 저도 곧 사서 회사에서 깔고 앉으려고 해요11. ㅇ
'14.4.13 1:24 AM (112.154.xxx.222)저장합니다
12. ...
'14.4.13 3:25 AM (24.209.xxx.75)요가가 최고죠.
윗님에 아래로 향하는 개자세 추가요
그리고 저런 경우 등근육이 약해서 잡지 못해서
계속 굽거든요. 근육운동도 계속 해주세요.
등굽은거 보기도 안좋지만 건강에도 안좋아요.
어깨도 뭉치고, 두통도 오구요.13. **
'14.4.13 6:49 AM (121.88.xxx.128)감사합니다.
14. ...
'14.4.13 7:07 AM (61.106.xxx.71)저장합니다
15. 저도
'14.4.13 7:15 AM (223.62.xxx.40)굽은어깨 펴는 운동
16. 운동
'14.4.13 7:43 AM (122.36.xxx.78)운동해야겠네요 감사합니다
17. 아메리카노
'14.4.13 8:09 AM (59.26.xxx.25)수건돌리기하세요
수건 양끝 잡고 머리위로 올려 뒤로 돌리기
어깨 펴지고 등살 빼는데 탁월하죠^^18. 리기
'14.4.13 8:15 AM (121.148.xxx.6)엑스맨 샀었는데 의식하게되는 효과는 있긴하지만 잘 만하게되더군요
19. ..
'14.4.13 8:39 AM (223.62.xxx.56)굽은 어깨 펴는 운동 정보 감사합니다.
백조이 2개나 샀는데 잘 안써요.20. 훗
'14.4.13 11:08 AM (211.209.xxx.126)어깨펴는 운동감사합니다
21. 실천이
'14.4.13 4:48 PM (58.143.xxx.237)중요한데 그게 잘 안되는게 맹점이네요,
이제부터라도 잘 해야지...22. 저도
'14.4.14 4:42 PM (1.244.xxx.232)어깨펴는운동 저장합니다~~
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
383935 | 소장가치 책 추천바래요 34 | 정 | 2014/05/31 | 4,775 |
383934 | 닥그네하야) 일산에 숙박할 곳을 찾아요. 4 | 일산 | 2014/05/31 | 1,301 |
383933 | "세월호 승객들 구하지 않은 것, 보험금 때문이었나&q.. 4 | 브낰 | 2014/05/31 | 2,602 |
383932 | 아래 시장부인 글 읽지 말고 통과하세요. 9 | 구역질 | 2014/05/31 | 968 |
383931 | 시장부인 | 샤르르샤브조.. | 2014/05/31 | 1,160 |
383930 | 대구는 이렇게 합니다. 3 | 참맛 | 2014/05/31 | 1,363 |
383929 | 갑부가 숨긴 '현금 찾기 놀이' 미국 들썩 6 | best | 2014/05/31 | 2,432 |
383928 | 국민라디오 민동기 / 김용민의 미디어 토크(5.30) - 환상속.. 1 | lowsim.. | 2014/05/31 | 976 |
383927 | 아파트 월세.. 정말 험하게 쓰나요…? 10 | 00 | 2014/05/31 | 3,896 |
383926 | 생애 첫중고차를 샀어요 3 | 화이트스카이.. | 2014/05/31 | 1,218 |
383925 | 잠 못드시는 분 / JTBC 밤샘 토론 같이 봐요. 13 | 무무 | 2014/05/31 | 2,221 |
383924 | 아직 실종자 이름을 부르지 못하신 분들..함께 불러봅시다. 8 | bluebe.. | 2014/05/31 | 724 |
383923 | 쿡탑 강화유리 국물탄자국 청소 어떻게 하죠 1 | 쿡탑 | 2014/05/31 | 1,476 |
383922 | 농민들 '정몽준은 농약급식 흑색선전 중단하라' 3 | 참맛 | 2014/05/31 | 1,704 |
383921 | 꼭좀알려주세요!관내는 미리출력, 관외는 즉석출력 맞나요??? 1 | 잠이안온다 | 2014/05/31 | 596 |
383920 | 단원고 입학식 사진... 14 | ... | 2014/05/31 | 8,879 |
383919 | 계란이 맛있네요 1 | 계란 | 2014/05/31 | 1,120 |
383918 | 근육량 이게 많은건지요? 5 | 인바디 | 2014/05/30 | 2,562 |
383917 | 까사리라는 해초 어떻게 해먹는건가요? 1 | 모카봉봉 | 2014/05/30 | 734 |
383916 | 서른여섯싱글녀: 직장재정상태 안좋아요.진로선택조언부탁드려요.. 7 | .... | 2014/05/30 | 2,602 |
383915 | 의정부역쪽에 치과잘하는 곳? | 수정은하수 | 2014/05/30 | 1,795 |
383914 | 조정래 정글만리 재미있나요? 28 | 읽을까 말까.. | 2014/05/30 | 4,281 |
383913 | 고소해라 고소해 11 | 건너 마을 .. | 2014/05/30 | 3,375 |
383912 | 오이지를 담으려는데... 5 | ㅇㅇ | 2014/05/30 | 1,494 |
383911 | 기억하자) 학생이 결국 뒤늦게 알아주네요 5 | 날 | 2014/05/30 | 3,104 |