하루에 뭘 어느정도 먹으면 건강/피부에 좋을까요?

[에공]

핸드폰으로 수정했더니, 글이 이상하게 날아갔네요. 다시 씁니다.

 

166/47이에요.

 

건강진단에서 딱히 문제는 없었어요.

다만, 탄수화물 중독 인 것 같아 한 2-3년간 빵류 엄청 자제했더니, 식욕 자체/위 사이드가 준 건지,

양이 많지가 않아요.

 

51 정도일 때가 딱 보기 좋았는데,,

요샌 너무 바르고, 피부도 안좋단 느낌이 드네요.

맨질맨질 했는데 푸석푸석한 느낌...

 

건강하게 체중을 늘리고 싶은데, 식단&양을 어떻게 가져가는게 좋을까요?

온통 다이어트 정보 밖에 없으니...ㅠㅠ

 

조언 간절히 기달리게요.

[...]

원글님 건강진단 한번 받아보세요.

[지금]

확실히 저체중 맞으시네요. 일단 알러지가 없으시다면 어떤 특정한 음식,메뉴를 자제하겠단 생각은 아예 버리세요. 그리고 평소 양이 적으시다면 한번에 조금씩 자주 드시구요. 적어도 하루에 1800칼로리 이상 먹어야겠다 결심하고 드세요. 견과류, 건과류 오일 등 부피는 적게 나가는데 영양가는 높은 음식, 재료들 골라서 이용하시구요. 평소에는 물대신 쥬스나 우유, 미숫가루 물 등 마시는게 좋구요. 제일 중요한건 "건강하게"체중을 늘려야겠단 생각을 버리는 겁니다. (저도 심한 저체중으로 십키로 이상 찌워봐서 하는 소립니다) 지방으로 찌우던 밀가루로 찌우던 해서 적정체중을 유지하는것이 "건강한 음식"만 먹고 저체중유지하는것보다 낫다고 하더군요.