스쿼트 몇개씩 해야하나요??

[루비]

하루에 스쿼트 60개 +절체조 50개 하고있습니다
스쿼트는4달쯤 되었고‥
절체조는 한달쯤 되었는데 다리만 단단해진 상태예요
엉덩이는그대로 구요ㅠㅠ
언제쯤이면 연예인들처럼 ‥
알통팍팍 나오게 건강해뵈는다리가 될까요 ??

그리고‥안하는것 보단 요만큼이라도 계속하는게 나을까요 ??
아니면 요정도론 운동이라 말할수 없나요??

[웬만하면]

연예인들 잘 빠진 다리를 목표로 삼진 마시구요..;;ㅎ 운동만으로 정상적으로 가꾼 몸이 아니니까요.. 비정상적인 문제있는 식이 + 과도한 운동+ 때론 시술.. 다리 근육 잡히는건 개개인마다 다른거 같아요. 전 하루에 50-100번 맨몸스쿼트 한지 석달정도 됐는데 나름 그래도 다리가 많이 딴딴해졌어요..ㅋ 많은거 안바라고 하체 근력 키우고 궁댕이 바로 아래살 탄탄하게 하는데에 만족해요. 원글님은 절체조까지 같이 하신다면 충분히 많이 하시는거 같은데요.

[...]

하루 60개이면 너무 약합니다. 운동이라 말할수 없음 ㅡㅡ;;;;
한달 스쿼트 참고 하세요 .

몸관리의 기본적인 매카니즘이 점진적 과부하 !!! 입니다

예를들어 생초보의 경우 하루 60개 (20개 씩 3세트로 가정) 수행할 겨우
약 일주일 정도~ 이주일 정도 힘들겟지만 일주일만 지나면 몸이 적응합니다 ,
더 이상 부하가 안 걸린다는 소리이지요

사실 하프스쿼트 하루 60개는 그냥 워밍업 용입니다

최소한 호흡이 어느정도 가빠지고 땀이 삐질삐질 나와야 하며
근육이 조금 괴로운 정도 이어야 합니다

다음날 오후부터 근육이 약간 뻐근한 정도 이면 적정한 자극이고
초보일 경우에는 이것보다 약간 약한 정도로 유지 하는게 좋읍니다
장기적으로 볼떄....

개인적으로
하프 스쿼트 1일 200개정도(1 set 당 30~50개 , 총 3~5 세트) 에서 큰 자극이 안올 정도이고
자세, 중심잡기 가 완벽(?)하다면

조금씩 풀스쿼트 로 바꾸어 나가고 (하프보다 조금씩 더 내려가도록, 점진적으로 )

이 정도도 자극이 안되면 이제 덤벨이나 바벨 을 이용한 중량 스쿼트 를 해야 합니다

다른 사람들의 지도나 의견은 개략적인 가이드 라인 으로 생각하시고
스스로 자기가 관리해야 합니다.

다시 한번 말하지만 점진적 과부하 !!! 입니다

[...]

절체조 50개도 몸풀기 수준임

최소 108배 3 세트 정도는 ......

[그 정도]

이젠 셋트수를 늘리시거나
중량을 치실때가 된듯하네요
스쿼트만 하시지말고 런지도 하시고 데드리프트도 같이 하시면 엉덩이 부분이 좀 해결되실거예요
하체운동 진짜 극강을 하시고 싶다면 중량을 부여하셔야 합니다
40키로 치고 런지, 데드리프트,스쿼트하면 한 이틀동안 신음소리가 절로 나옵니더
무게를 주세요 이제!