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스쿼트 30일 해보신 분 질문요

질문 조회수 : 2,792
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.

이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ddd
    '14.3.23 1:58 AM (175.197.xxx.119)

    무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고

    전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.

  • 2. ...
    '14.3.23 12:21 PM (118.38.xxx.36)

    정상 입니다

    초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎

    원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
    즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요

    초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
    어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
    그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
    완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
    물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다

    이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
    초보들은 이런것 알 필요없고

    너무 심하지 않게 하시되
    하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다

    간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다

  • 3. ...
    '14.3.23 12:28 PM (118.38.xxx.36)

    그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
    필수조건이고 충분조건 은 아닙니다

    엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
    계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것

    발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
    체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)

    그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
    이게 핵심 입니다.

    운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
    몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다

    운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요

    근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다

  • 4. VERO
    '15.9.11 12:47 PM (59.12.xxx.253)

    스쿼트 핵심감사학니다.

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