스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
370661 |
무식한 질문인데요. 3 |
무식 |
2014/04/17 |
1,194 |
370660 |
이번 사건 보면...한심한 공무원 집단들.. 15 |
참나.. |
2014/04/17 |
2,381 |
370659 |
이번 인재는 컨트롤 타워의 부재가 화근이다. |
인책론 |
2014/04/17 |
848 |
370658 |
선장 진짜 이상해요 1 |
.. |
2014/04/17 |
1,543 |
370657 |
현재 우리나라는? 그리고 우리는.... 4 |
침몰하는중 |
2014/04/17 |
1,154 |
370656 |
제발 |
모닝 |
2014/04/17 |
652 |
370655 |
근데 구조대원들도 죽을힘을 다해 구조하는데..비난하는 거 그만했.. 19 |
333 |
2014/04/17 |
4,060 |
370654 |
과실치사 아니예요 1 |
선장 |
2014/04/17 |
1,293 |
370653 |
tv를 껐습니다 1 |
천사 |
2014/04/17 |
1,010 |
370652 |
다른 선진국들도 이런 대형사고에는 속수무책이었을까요? 7 |
제발 |
2014/04/17 |
1,699 |
370651 |
22살 여승무원 박지영 양을 의사자로 선정해야 합니다! 7 |
참맛 |
2014/04/17 |
3,762 |
370650 |
이건 사고가 아닌 살인이예요 4 |
진도여객선 |
2014/04/17 |
1,172 |
370649 |
여섯살 아이가 세월호에서 구출된 뉴스를 보았어요.. 3 |
아가야.. |
2014/04/17 |
3,105 |
370648 |
그만둬야겠지요? 2 |
조언 |
2014/04/17 |
1,418 |
370647 |
헬리콥터 500대도 안 될까요? 7 |
하자 |
2014/04/17 |
2,028 |
370646 |
침몰한다는 방송은 10시15분, 선장은 9시 탈출???? 8 |
참맛 |
2014/04/17 |
2,806 |
370645 |
선장이 주머니에 돈을 말리고 있었다라... |
선장이라는 .. |
2014/04/17 |
2,535 |
370644 |
이 와중에 내일 유치원 소풍.. 5 |
돌돌엄마 |
2014/04/17 |
2,553 |
370643 |
생존자 많대요. 배에서 구조 기다리고 있대요. 16 |
아직은 |
2014/04/17 |
15,221 |
370642 |
2014년 4월 17일 경향신문, 한겨레, 한국일보 만평 |
세우실 |
2014/04/17 |
1,037 |
370641 |
2학년 9반 담임교사 최혜정씨 시신 확인 12 |
슬픔 |
2014/04/17 |
7,650 |
370640 |
생명줄이라는 구명보트는 왜 펴지지 않았을까요 4 |
진홍주 |
2014/04/17 |
2,277 |
370639 |
동생이 미국서 사는데, 크루즈 여행을 최근에 다녀왔어요. 3 |
알콩달콩 |
2014/04/17 |
5,355 |
370638 |
한 영화만 떠오른다는.. |
그냥 |
2014/04/17 |
1,038 |
370637 |
이번사고 박근혜 대통령 책임론 19 |
진실은폐 |
2014/04/17 |
3,888 |