스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
363925 |
정관장 어떤게 좋을까요.추천해주세요. 2 |
선물 |
2014/03/26 |
1,395 |
363924 |
체르니 100번 혼자 연습할 수 있을까요? 10 |
.. |
2014/03/26 |
2,331 |
363923 |
화장실 청소하다 독가스 먹었어요 3 |
도와주세요 |
2014/03/26 |
2,023 |
363922 |
두돌 여아가 저와 남편 사이를 질투해요. (엘렉트라 컴플렉스?).. 5 |
opus |
2014/03/26 |
4,140 |
363921 |
우리나라 풍경이 아름다운 곳 추천해봐요 30 |
섬진강 |
2014/03/26 |
3,733 |
363920 |
식목일맞이 나무를 나눠준대요~ 6 |
빛나는 |
2014/03/26 |
1,779 |
363919 |
밖에나가면 달라지는 세살아이.. 왜그럴까요?? 5 |
이쁜딸 |
2014/03/26 |
942 |
363918 |
마을옆으로 철도가 지나가면...어떤가요 ? 7 |
..이사 |
2014/03/26 |
911 |
363917 |
팩 좀 추천해주세요~ 2 |
Yaky11.. |
2014/03/26 |
800 |
363916 |
어느 정기예금이 더 이익인지 좀 봐주세요^^;; 8 |
금리 |
2014/03/26 |
1,622 |
363915 |
토플 점수 80점 받기가 어려운가요? 5 |
토플 |
2014/03/26 |
60,224 |
363914 |
얼마전에 전철역에서 가까운 좋은산 추천하신글 찾아요 |
쭈니 |
2014/03/26 |
1,134 |
363913 |
목동 청담어학원 보내는 학부모 계세요..?? 1 |
어학원 |
2014/03/26 |
5,056 |
363912 |
수도권 인근 차로 한시간 내외인 절 추천해주세요 3 |
ㅋㅌㅊㅍ |
2014/03/26 |
1,380 |
363911 |
화장이 과한거겠죠? -_- 2 |
누구냐 넌... |
2014/03/26 |
1,289 |
363910 |
탤런트 지수원 이쁘네요 5 |
황금무지개 |
2014/03/26 |
3,182 |
363909 |
필라테스 하려는데, 복장문의요 2 |
?? |
2014/03/26 |
2,669 |
363908 |
53세 현제 제 모습입니다. 행복한 건가요? 99 |
아줌마~~ |
2014/03/26 |
23,842 |
363907 |
부담 10 |
형제 |
2014/03/26 |
1,285 |
363906 |
일룸 책상 매트 깔아야 할까요? 4 |
짱스맘 |
2014/03/26 |
4,072 |
363905 |
쥬니어 속옷 사이즈요 |
라벤다 |
2014/03/26 |
759 |
363904 |
임주은 입 많이 신경쓰이지 않아요? 2 |
.. |
2014/03/26 |
5,975 |
363903 |
집에 캐놀라유가 엄청 많은데요... 6 |
ㅜㅜ |
2014/03/26 |
2,446 |
363902 |
포토북은 어느 사이트가 잘 만드나요? 1 |
저장된 사진.. |
2014/03/26 |
1,329 |
363901 |
어금니를 발치해야하는데.. 이럴경우 이빨 교정은 어떻게 해야할까.. 1 |
.... |
2014/03/26 |
1,174 |