그동안 제가해본 다이어트는요~
그냥굶는거 - 아주 무식한 방법.. 그냥 빨리 늙음.
저녁안먹기 - 야식으로 이어지는 지름길
특정음식만먹기 - 몸밸러슨 다 파괴
헬스장에서 러닝머신만하기 - 식욕대폭발
한약다이어트 - 최악의방법임!! 신진대사 다 파괴,체력저하,현기증, 무튼 약으로 하는건 절대 ㄴㄴ
요 방법들로 살은 빠졌지만 절대 3개월을 못넘기고 요요왔어요 전부다요.전부 그리고 요요오면 더 살빼기 힘들었고요.
중요한건 그렇게 살을빼도 몸매는 꽝...ㅎㅎ
작년부터 살도찌고 체력이 너무 떨어져서 운동해야지해야지 생각만 해오다가
작년이었나 82에 올라왔던글중에 40대 주부가 독하게 PT받고 살뺏다는 글 기억하시는지...
제가 지금 링크를 못찾겠는데 리플이 무지하게 달렸던걸로 기억해요.그분께는 감사함! 상당히동기부여가 되는글이었음
저 그 글읽고 바로 실행에 옮긴 여자입니다^^
작년8월 시작했고 지금까지 몸 유지중이구요.
PT받기 2달전부터 식사량을 줄이고 활동량을 늘리고 있던터라 4키로 빼고 갔어요.
39세, 153/53 --> 4키로 빼고 49키로일때 PT받으러 갔지요. -->PT끝날때 43.9 ---> 현제 45 와따가따
여기서 49키로 별로 안뚱뚱하네 생각하시는분 혹시 계실것인데 키작고 체지방위주의 몸이면 정말 못봐줌니다.
인바디 쟀을때 체지방이 27~28% 인가 그랬네요.
그럼 제가 한거 그대로 적을께요 도움되시길..
1.식이요법
물만먹어도 살찌는분 다 이유가 있어서 그래요,평소에 짜게 먹어서 그런거에요 제가 그랬거등요
살뺀다고 밥 쪼금먹고 반찬 마~니 계속 물마시고,국,찌개,김치,젓갈,나물등의 염장류 마른오징어 건어물등
짠걸 많이 먹을수록 몸은 염분 밸런스를 맞추기 위해 계속 수분을 내보내지못해서 못하고 퉁퉁 부은상태로 유지하게되요
그생활을 반복하면 몸은 피곤하고 무겁고 눈두덩이 부은게 안빠지고 손가락 발목등이 부어서 보기싫음
살빼는건 운동이 아니라 다 먹는걸로 좌지우지됨- 운동은 몸만드는걸 도와줄뿐,식습관부터 바꿔야함
뭐 어떻게 먹어야하냐면요 아주 간단합니다.
심심하게 먹으면되요.너무 싱겁다 할정도로 그렇게 먹어야해요.
밥량은 줄이되 두부,고구마 등으로 포만감을 대처하고 반찬류는 적게 드세요
간식으로 토마토,바나나,찐계란(많이말고 1개만) 드시면 다음 식사시간때 폭식덜하게됩니다.
수분이 없는 식품일수록 위험해요 계속 물이 당기거등요.그게 물이 몸에 중요하긴한데 염분때문에 배출이 안되면 자꾸 노폐물이 쌓여서 그래요.식사시간빼고 물드세요 자주요.찬물보다 따듯한물이 좋아요
그리고 절대 굶지마세요
배고프면 위험해요 많이 먹게 되거등요 그렇게 과식하면 다음식사를 건너뛰게되고 그다음에 또 폭식
폭식후 배안고프다고 간식먹고 그거 반복하면 살안빠지는 체질됩니당~배가 부르지도않게 고프지도않게 먹는게 중요
골고루 잘챙겨 먹으면서 배고프게 있지마세요.가장 간단하지만 가장어려운게 식이요법 입니다.
이식단을 계속 유지하세요^^ 쭉~~ 다 습관이에요 습관 저도 이제 1년도 안됐지만요
이렇게만하면 한달에 2~3키로 빠짐.
이래도 안빠진다 하시는분 그날 뭐먹었는지 수첩에 다 적어보세요. 결코 안먹는게 아닐겁니다.
참 밤에 배가고파 잠이 안온다면 저지방우유 반컵,또는 찐계 1개 먹고 자세요. - 노른자먹어도됨
2.생활운동
몸을 가볍게 하고 운동시작하는걸 권합니다.몸이 무거우면 일어나는것조차 귀찮아요
조금만 뛰어도 몸에 무리가 가고 아프니 그핑계로 운동은 안하게되구요,아침에 눈뜨기도 쉽고요
걷기도 편하고 계단오르내릴때 무릎에 무리도 덜함,무얼하더라도 쉽게 시작하게 됨
그러니 일단 1번 으로라도 몸을 가볍게 만드는게 중요해요
계단걷기,산책,가벼운 조깅등 절대 몸에 무리가 가지않는 기분전환 될정도의 활동으로 체력만 길러두세요
이걸 1달정도 하고나면 몸도 가볍고 활동하기에 무리가 가지않는 몸이 되어요.
몸만들꺼 아니면 그냥 1,2번 유지하면서 생활하면 되구요
예쁘고 탄탄한 몸 만들고 싶다면 3번으로 가세요.
참고로 뚱뚱한사람이 갑자기 과격한운동+다이어트식단 할려면 토나오게 힘들어요.
그러니 자기가 컨트롤할수있을만큼하세요, 올여름까지 10키로빼야지!! 이런거 각오하지말고요
실패하는이유가 지킬수도 없는걸 무리하게 하려다 포기하는경우가 많거등요.길게잡고 천천히 하세요
3. PT등록
일단 150만원정도 있어야 합니다.-저의경우는 이정도구요 다른동네는 얼만지 몰겠네용
없다면 1,2번 유지하면서 돈모으세요
돈이 생겼다면 좋은운동화와 갈아입을 속옷등을 사세요저렴한 기능없는거 사지말구요. 비싼거 사세요
나중에 해보면 알겠지만 체육복중요해요 헐렁한 면 체육복은 운동할때 몸에 휘감겨서 방해 되거등요
고급소재 사용한 타이트하고 가벼운거 사세요. - 예를들면 나이키 드라이핏 같은거..완젼사랑함
그리고 당장PT를 등록하세요
인바디 체크하고 - 여기서 과체중인데 근육량 많다고 나오는분 그거다 근육이 수분잡고있어서 그래요 부어있는근육이랄까.
아무튼 식단을 주는데 보면멘붕옵니다. 너무너무소량이라..
소스는 거의 들어간게 없고 김치도 씻어서 한두쪽만 먹어야하며 운동기간동안 술은 절대 안됨 네버 절대 이유는 근육분해 때문
지방은 가만있어도 생기지만 근육은 웨이트 안하면 못만들어요...근육 진짜 소중함..
사람들이 근육생기면 막 우락부락남자몸 되고 싫어~~이러시는데 그렇게 될려면 얼마나 운동해야하는지 아시나요?
절대 그런몸 안되니까 걱정마세요.그렇게 만들고 싶어도 못만듬.
식단에 대한얘기는 안할께요 사람마다 다르게 나올것이고 거기서 그냥 시키는대로하면되요.
참 식단표에 닭가슴살이 꼭 들어있는데요
근육을 만들때는 단백질이 필수인데 이게 닭가슴살이 근육만드는 단백질이가장많대요
콩같은 식물에서는 없는 단백질이라 콩,두부같은거 먹고 근육만들려고 하시는분들 꼭 닭가슴살로 드세요.
제친구중에 다이어트 한다고 탄수화물 절대 안먹고 두유,콩단백,두부,콩콩볼? 먹는 그런애 있는데
참....아무리 설명해줘도 자기가 믿는대로 하더라구요,다이어트할때 탄수화물이 단백질만큼 중요해요
가장먼저 끌어다 쓰는게 탄수화물이거등요 이게 없으면 바로 근육을 분해해서 운동을해요
사람들은 근육없어지면 살빠지고 좋지 하시는데 근육없으면 힘이 안생기고 지방만 쌇여요.적당한 탄수화물은 필수!!
그리고 운동후 바로 먹으면 살찐다고 굶는데 ㅎㅎ 바로 식사하셔도 되요 오히려 고갈된에너지를 빨리 음식물로 채워줘야 근육이 생성되요.
인터넷에 떠도는 글보고 하지마시고 돈주고 전문가한테 맡기세요 확실함.
암튼 식단지키는거 젤 중요!! 또 중요!!
PT를 단 하루라도해보면 알꺼에요 고액과외랑 같다는걸
이제껏 그냥 헬스만 등록해서 러닝만 뛰고있었던게 얼마나 시간낭비고 지루하기만 했던것인지...
그냥 일반헬스끊으면 트레이너들 절대 제대로 안가르켜줍니다.
어짜피 대충할꺼 아니까요 기계조작법정도나 가르켜주고 좀 친절하면 자세정도 잡아주겠죠.대충요..
비싼돈주면 대우가 달라져요.책임지고 살빼줘야 하거등요 안다치게..
연간헬스회원권 끊지마시고 걍 PT받으세요 진짜로!!
참 너무 젊은PT쌤은 비추입니다. 이들은 의욕만 앞써 우리같이 나이든여자들 무리하게 시키다 몸버리게 할수도있거등요
참고로 절 수업했던 쌤은 절대 무리한 운동 안시켰구요 사람상태봐가며 딱 할수있을만큼만 시켜서
너무 지치게 하지 않았음 그래서 운동할때도 재밌게 했구요. 첨에 상담한 다른트레이너는 진짜 지옥경험 시켜준다고 했는데
왠지 재미있을꺼같아 할뻔했으나 시간이 안맞아 못했는데 했으면 중도 포기했을듯....그분한테 안한게 다행인듯
너무 힘든운동하면 제가 지쳐서 못했을꺼같아요 운동에 흥미도 잃고요.
잘알아보시고 경험많은 유능한 30대초반의 쌤으로 추천-하지만 뭐 알아서..전 2달했는데 자세익히기엔 충분한 시간같아요
전 주4회 1시간 운동이었는데 수업중 러닝머신뛰는건 단한번도 없었어요
전부 웨이트였어요. 런지,데드리프트,스쿼트,사이드밴드, 어쩌구저쩌구 등등등
날마다 부위별로 다르게 했구요 월요일엔 스트레칭위주로해서 가볍게 시작하고 담날부터 어깨 - 등 - 허리 - 하체 - 상체 등등...
매일 다른운동했어요. 이게 말이 부위별운동이지 전신에 근육을 골고루 다 쓰게되는거라 결국은 몸전체 운동이 다돼요
주말에 수업없을땐 강변을 2시간정도 걷다 뛰다 했구요.쌤이 뛰지말라더군요. 근육없어진다고 ㅋㅋㅋ
그리고 유산소 하면 확실이 살빠짐. 근데 근육이 너무 빠지게 되고 처음부터 유산소로 살빼면 그담엔 강도높은운동 들어가도 잘안빠진대요
그래서 차근차근 웨이트 하고 그래도 안빠지면 최후의 보루로 남겨뒀던 유산소를 시킨다네요.
처음부터 너무 강도높은 운동으로 살을빼면 체력만 좋아져서 그후 점점 강도를 올릴수밖에 없기때문에 운동이 너무 힘들대요
딱 빠지는정도만 골고루 운동하고 그후 점차 강도를 높이는게 안지치면서 살뺄수있다고함.-그쌤 스타일임
같이 수업받던분중에 다른곳에서 PT받은분도 있었는데요 이분은 그곳에서 무슨약을 추천받아 먹었나봐요 - 스트로이드 였나 암튼
운동을 더 잘하게 해줄수있는 그런거였대요 엄청 잘못된방법이었, 이분 체력딸려서 진짜 살안빠지고 힘들어했어요
그게 먹을때는 살이 쑥쑥빠지고 힘도나고 그랬는데 그게 결국은 내힘으로 운동하는게 아니라 약물의힘으로 하는거라
원래 가지고있던체력은 서서히 저하되고 약물을 끊으면 몸기능이 상실해서 힘이 나질않는대요. 몸은 그전의 운동을 기억해서
강도를 더 올려야 하고 체력은 딸리고 그러니 지치고 살안빠지고 악순환,그어떤약물도 드시지 마세요 절대로요!!
꼭 나 스스로의 힘으로 운동을해야 요요도 안오고 체력도 좋아집니당~
아무튼 그렇게 2달 했음
전 진짜 체형자체가 완젼 별로인 퉁퉁한 몸인데 평생 배 안들어갈줄알았는데
그전 다이어트 할때도 죽어도 배는 안빠졌거등요..너무 거대해서..사이즈만 조금줄고 배는 항상 나와있었음
근데 배에 11자 생겼어요. 으헝ㅇㅇㅇ ㅎㅎㅇㅇㄴㅇㄹㄴ ㅜㅜ
그때 같이 수업했던 사람들 저만큼은 효과 안나타났어요.왜냐하면 식단안지켰거등요.
중간에 모임있다고 일반식하거나 중요한술자리라고 그날 폭주해서 다음날 엄청 혼나고
전 돈아까워서라도 무조건 시키는대로했음.진짜 이번이 마지막이다 생각하고 죽어라 시키는대로 다했음
PT받을동안은 약속을 아예 잡지마세요 나가더라도 먹지말구요. 먹는게 최고로 중요해요 진짜 꼭 지켜야해요.
저도 식탐있어서 지키는데 진짜 힘들었어요.근데 이고비를 넘기면 나중엔 별로 먹고싶지도 않아요.
일주일에 2번은 몸무게를 재는데 1키로 빠졌다가 담에 잴떄는 2키로 찌고 그래서 체중계 잴때마다 좌절하고 상심해 하던분있었는데요
결국 그분 살은빠졌는데 너무 몸무계에 집착하더라고요. 체중계 숫자는 별로 의미가 없어요
운동한 60kg 이랑 안한 60kg 은 사이즈부터 달라요 근데 그분은 너무 숫자에 집착해서...스트레스 받았는데 스트레스도 살빼는데 안좋대요
초반엔 몸무게 줄이는게 중요하지만 그후 몸만들때부턴 체중계보지말고 줄자가 더 확실함.
2달간 PT끝내고 난 몸무게가 49.5 --> 43.9였어요. 키가 작아서 이정도면 정말 많이 뺀거라고 쌤이 칭찬을....
지방을 걷어내고 근육이 생긴거라 체형이 좀 달라졌음
어깨,팔이랑 무릎연결된곳에 근육이 보이고 등뼈 드러남 힘이 쎄지고 자세가 바르게 됨,가슴펴고 배에 힘주고 걷게됨.
근데 얼굴살이 너무 빠져서 좀 별로였어요 사람들이 어디 아프냐고 그랬고,가슴사이즈도 줄었는데 상체비만이어서 상관없음.
PT마지막날 집에와서 살빼면 입어야지 하고 샀던청바지 입어보니 커서 못입겠더라구요.지금도 못입음.
그니까 여러분도 살빼고 입어야지 하고 옷사지마세요 젤 한심한짓임.
가장 빼기 힘들고 가장 적당히 빼는 몸무게가 한달이 2~3키로래요. 그러니 조바심내지말고 꾸준히 하면 되요.
PT 돈아깝다 생각말고 꼭!!! 등록하세요 집에서 충분히 맨손만으로 러닝머신위에서 뛰는것보다 더 효율적으로 운동을 할수있어요.
나중에 헬스장다시 다니게 되도 알아서 모든기구 골고루 잘 사용하게 되구요.절대 그 값어치를 해요 돈안아까움
4. 홈트레이 닝
오전일찍 바로 운동하는걸 권해요.미루면 안하게 되더라고요.걍 눈뜨면 야채갈은거한잔 마시고 바로 시작하길 권함
빈속에 하면 안되요 근육부터 날라갑니다. 간단한 식사후 30분후에 하시든지 사과라도 한쪽 드시고 하세요.
오전에 운동하면 몸에 열기가 오르거등요 달궈진 쇠처럼요. 그렇게 웨이트를 하고 그날하루 생활하면
그 열기가 천천히 식으면서 움직이는 모든동작에 칼로리가 플러스 되어 에너지가 계속 소비되요
밤에 운동하기가 힘든게 하루종일 움직여서 지친몸 억지로 운동할려니 너무 지치더라구요 자꾸 담날로 미루게 되고요
근육이 움직이니 잘때 숙면하기도 어려움.
너무 피곤하면 그냥 자세요 자는게 몸에 더 좋아요.숙면이 중요하거등요.일찍주무세요!! 그래야 일찍일어나요.
운동은 힘든거-큰동작 부터 먼저 하는게 좋아요.
집에서 뭘해야할지 모르겠다면 유투브 에서 홈트레이닝 검색해보세요 정말 많아요 전 rebecca louise라는 여자꺼 보는데 거의 10분위주의 운동이라 추천해요
암튼 하나 켜놓고 따라하세요. 따라하다 지루하면 배운거 생각나는대로 하시면되요
동영상 대부분이 수업중에 배운동작일꺼에요 그거 응용하는정도 거의 기본에서 벗어나지 않아요 따라하기 어렵지 않음
아!! 그런데 PT로 정확한 자세 배우지 않았다면 함부러 따라하지마세요
다쳐요 무릎조심~~잘못된자세로 동영상찍어올리는사람도 좀 있더라구요.
아무튼 저는 집에서 주 2~3회 아침 웨이트만 하고 먹는건 골고루 다 먹어요
근데 확실히 한식위주의 식단은 점점 줄어들게되고요.하루에 한끼만 일반식하고
거의 닭가슴살,브로컬리,찐계란,고구마,바나나,잡곡빵,위주로...주중 한두번 먹고싶은거 외식하고 야식도 해요.
대신 배부르게 안먹고..술좋아해서 주1회정도는 술먹고요.간식은 맛보는정도만요.(예를들어 쿠키1개,초콜렛 조금 등등)
과거처럼 폭식하는일은없고 적당히 먹는 버릇이 생겼구요.그리고 운동은 무리하지않게 꾸준히 해주세요.
올겨울 루즈하게 있다가 46 될라해서 다시 긴장하고 조절중이에요.
몸무게는 늘어도 사람들은 왜자꾸 빠지냐고 그러는데 그게 지방과 근육의 비율이 달라져서 그런거같아요.
시간없고 돈없다고 운동못하는건 다 핑계구요. 다이어트 하실분 지금 시작하세요
지금시작하면 여름에 어느정도 빠져있을꺼고 여름에 운동하기 좋자나요~그때 열씸히 빼면 겨울에 두꺼운 니트랑 코트 겹쳐서 같이입을수있어여...
길게 잡으세요 길게 올겨울을 목표로 천천히 건강하게
맞다 전 운동시작하기전부터 식단일기,전신거울로 몸셀카를 찍어서 저장해놨어요
카카오스토리에 전부 올렸는데(친구가 아무도 없어서 괜찮음^^)
그때 살찐사진부터 운동하면서 몸이 점점변하는 사진까지 모두 등록해놨거등요,먹은거까지
그거보면서 아 이때는 머먹었고 이때는 몸이 이랬고..한눈에 날짜별로 다 보이니까 긴장을 늦출수가 없음
사진일기를 쓰는거 추천해요.